Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\nA polia baixa determina a dire\u00e7\u00e3o da tra\u00e7\u00e3o, mas os ombros continuam guiando a eleva\u00e7\u00e3o. A dist\u00e2ncia inicial deve deixar espa\u00e7o para o cabo sem tirar o tronco da posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Prenda uma barra curta \u00e0 polia baixa e comece com uma carga leve. Fique centralizado \u00e0 frente da polia, de costas para ela, para que o cabo passe entre as pernas em dire\u00e7\u00e3o ao meio da barra. D\u00ea passos para a frente at\u00e9 eliminar a folga do cabo, mantendo a barra confortavelmente \u00e0 frente das coxas.<\/p>\n
Posicione as m\u00e3os de forma sim\u00e9trica dos dois lados do ponto em que o cabo se prende \u00e0 barra. A pegada deve deixar espa\u00e7o para manter os punhos alinhados aos antebra\u00e7os. Afaste os p\u00e9s o suficiente para o cabo passar sem toc\u00e1-los, com os dois p\u00e9s bem apoiados no ch\u00e3o.<\/p>\n
Levante a barra com fluidez at\u00e9 aproximadamente a altura dos ombros, mantendo o tronco ereto. Mantenha uma leve flex\u00e3o constante nos cotovelos e a barra nivelada. Des\u00e7a pela mesma trajet\u00f3ria, deixando um pequeno espa\u00e7o \u00e0 frente das coxas para a barra n\u00e3o bater nelas.<\/p>\n
Ficar deslocado para um lado faz o cabo puxar na diagonal e pode girar seu corpo. Confira a posi\u00e7\u00e3o antes de aumentar a carga. Ao terminar a s\u00e9rie, abaixe a barra e recue em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 polia at\u00e9 as placas ficarem apoiadas. Saia do caminho do cabo frouxo antes de se virar.<\/p>\n
V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\nCable Front Lateral Raise<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Cable](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FH0O4HNvtB70%2F0.jpg\")