{"id":9994,"date":"2026-10-12T21:23:35","date_gmt":"2026-10-12T19:23:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9994"},"modified":"2026-10-12T21:23:35","modified_gmt":"2026-10-12T19:23:35","slug":"abdominal-declinado-desenvolvimento-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/abdominal-declinado-desenvolvimento-barra\/","title":{"rendered":"Abdominal com desenvolvimento com barra"},"content":{"rendered":"

O abdominal completo com barra mostrado aqui combina um abdominal completo no banco declinado com um desenvolvimento acima da cabe\u00e7a. Voc\u00ea come\u00e7a com a barra perto do peito, eleva o tronco e estende os bra\u00e7os para lev\u00e1-la acima dos ombros. O abd\u00f4men e os flexores do quadril elevam o tronco, enquanto os ombros e os tr\u00edceps ajudam a empurrar a barra.<\/p>\n

Pratique o abdominal completo no banco declinado<\/a> antes de acrescentar carga. O abdominal completo com os bra\u00e7os estendidos<\/a> permite praticar com os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a, sem segurar uma barra. Para combinar o abdominal com o desenvolvimento, comece com uma barra t\u00e9cnica leve que consiga controlar nos dois movimentos.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Aqui voc\u00ea combina um abdominal com uma barra acima da cabe\u00e7a, ent\u00e3o pegar e devolver a barra exige tanta aten\u00e7\u00e3o quanto a repeti\u00e7\u00e3o. Praticar com uma barra leve ajuda a aprender a sequ\u00eancia.<\/p>\n

Use um banco declinado est\u00e1vel, com apoios firmes para as pernas e espa\u00e7o suficiente acima da cabe\u00e7a. Comece com uma inclina\u00e7\u00e3o pequena, prenda as pernas nos apoios e planeje como receber e devolver a barra. Um suporte adequado ou uma pessoa auxiliando deve permitir que voc\u00ea fa\u00e7a isso sem precisar esticar os bra\u00e7os para tr\u00e1s enquanto estiver deitado. Prenda as anilhas adicionais com presilhas e confira se elas passam sem encostar no banco.<\/p>\n

Segure a barra pr\u00f3xima da parte superior do peito com uma pegada pronada, envolvendo-a com os polegares, e um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Solte o ar e flexione o tronco para subir enquanto empurra a barra acima da cabe\u00e7a. Mantenha os punhos alinhados aos antebra\u00e7os e estenda os dois cotovelos juntos para que a barra permane\u00e7a nivelada.<\/p>\n

No ponto mais alto, o tronco fica abaixo da barra, com o peso acima dos ombros. N\u00e3o se incline muito para tr\u00e1s s\u00f3 para que os bra\u00e7os pare\u00e7am verticais. Se n\u00e3o conseguir encontrar essa posi\u00e7\u00e3o com uma barra leve, pratique a sustenta\u00e7\u00e3o acima da cabe\u00e7a separadamente antes de combin\u00e1-la com o abdominal.<\/p>\n

Fa\u00e7a uma breve pausa, traga a barra de volta em dire\u00e7\u00e3o ao peito e abaixe o tronco at\u00e9 o banco com controle. Uma vers\u00e3o semelhante mant\u00e9m os bra\u00e7os estendidos durante todo o abdominal, mas o exerc\u00edcio ilustrado inclui um desenvolvimento. Se o abdominal ou o movimento da barra ficar inst\u00e1vel, pare e devolva a barra \u00e0 pessoa que auxilia ou ao suporte, conforme voc\u00ea planejou.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Barbell Press Sit up<\/div><\/div>
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