A\u011f\u0131rl\u0131k makineleri, belirli egzersizler i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015f antrenman cihazlar\u0131d\u0131r. Hareketi y\u00f6nlendirmeleri ve belirli kaslara odaklanmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rmalar\u0131 avantajlar\u0131 aras\u0131ndad\u0131r. Yine de makineyi v\u00fccuduna g\u00f6re ayarlaman ve hareketi kontroll\u00fc yapabilece\u011fin bir a\u011f\u0131rl\u0131k se\u00e7men gerekir.<\/p>\n
Makineler ve serbest a\u011f\u0131rl\u0131klar, hareketi dengede tutmak i\u00e7in farkl\u0131 d\u00fczeylerde \u00e7aba gerektirebilir. A\u011f\u0131rl\u0131k antrenman\u0131 deneyimi olan on iki sa\u011fl\u0131kl\u0131 gen\u00e7 erkekle yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, serbest bar, damb\u0131l ve Smith makinesiyle bench press kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131. Her varyasyonda, kat\u0131l\u0131mc\u0131n\u0131n o hareket i\u00e7in bir tekrarda kald\u0131rabildi\u011fi en y\u00fcksek a\u011f\u0131rl\u0131k kullan\u0131ld\u0131. Hareketin tamam\u0131ndaki ortalama kas aktivitesi \u00f6l\u00e7\u00fcmlerinde biseps ve triseps sonu\u00e7lar\u0131 ekipmana g\u00f6re de\u011fi\u015firken, pektoralis maj\u00f6r ve \u00f6n deltoid i\u00e7in anlaml\u0131 bir fark saptanmad\u0131.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Bu sonu\u00e7lar, makineyle \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n uzun vadede kas dengesizli\u011fine yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermez.<\/p>\n Spor salonundaki makinelerin \u00fczerinde genellikle nas\u0131l kullan\u0131lacaklar\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131klayan etiketler bulunur. Oturma yeri, destekler veya ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonu konusunda emin de\u011filsen salon \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131ndan yard\u0131m iste.<\/p>\n Makinelerin dezavantajlar\u0131ndan biri kaplad\u0131klar\u0131 aland\u0131r. Farkl\u0131 kas gruplar\u0131 ve egzersizler i\u00e7in ayr\u0131 makineleri bir araya getirmek geni\u015f bir yer gerektirir. Bu nedenle bu t\u00fcr kurulumlar\u0131 daha \u00e7ok ticari spor salonlar\u0131nda g\u00f6r\u00fcrs\u00fcn. Evde ise mevcut alana g\u00f6re serbest a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 ve kablolu istasyonlar\u0131 de\u011ferlendirebilirsin.<\/p>\n Tek bir amaca y\u00f6nelik makinelerin yan\u0131nda, evde kullan\u0131ma uygun \u00e7ok fonksiyonlu a\u011f\u0131rl\u0131k istasyonlar\u0131 da vard\u0131r. Bunlar birden fazla egzersizi nispeten k\u00fc\u00e7\u00fck bir alanda birle\u015ftirir. Yapabilece\u011fin hareketler modele ve aksesuarlara ba\u011fl\u0131d\u0131r. Se\u00e7im yaparken bu hareketleri, bir spor salonunun veya halter bar\u0131, damb\u0131l, a\u011f\u0131rl\u0131k sehpas\u0131 ve power rack bulunan bir ev antrenman alan\u0131n\u0131n sunduklar\u0131yla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":5011,"parent":0,"template":"","meta":[],"acf":{"alternative_title_for_auto_generated_content":"bir a\u011f\u0131rl\u0131k makinesi","equipment":[],"post_type":"equipment"},"yoast_head":"