Makine mi, serbest a\u011f\u0131rl\u0131k m\u0131? Amac\u0131n kas geli\u015ftirmekse kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rmal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 bir araya getiren bir derleme, belirgin bir \u00fcst\u00fcnl\u00fck bulamad\u0131. Belirli bir harekette g\u00fc\u00e7lenmek ise ayr\u0131 bir konu: hem nas\u0131l antrenman yapt\u0131\u011f\u0131n hem de kuvvetinin nas\u0131l test edildi\u011fi \u00f6nemli.<\/p>\n
Sonu\u00e7lar\u0131 anlamak i\u00e7in iki \u015feyi ay\u0131rmak gerekiyor: kaslar\u0131n ne kadar b\u00fcy\u00fcd\u00fc\u011f\u00fc ve ne kadar a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rabildi\u011fin. Bunlar birbiriyle ili\u015fkili olsa da halterle yap\u0131lan bir testte daha fazla kald\u0131rman, tek ba\u015f\u0131na daha fazla kas geli\u015ftirdi\u011fini g\u00f6stermez.<\/p>\n
2023\u2019te yay\u0131mlanan bir sistematik derleme, serbest a\u011f\u0131rl\u0131klarla ve makinelerle yap\u0131lan diren\u00e7 antrenmanlar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131ran 13 \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 bir araya getirdi. \u00c7al\u0131\u015fmalara hem antrenman deneyimi olan hem de olmayan, 18\u201360 ya\u015f aras\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 yeti\u015fkinler dahil edildi. Programlar 6\u201312 hafta s\u00fcrd\u00fc. Serbest a\u011f\u0131rl\u0131k grubunda squat ve bench press gibi hareketler; makine grubunda ise leg press, chest press ve Smith makinesiyle yap\u0131lan hareketler yer al\u0131yordu. <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n Derleme, hareket yolunu y\u00f6nlendiren makineleri ele ald\u0131. Serbest hareket imk\u00e2n\u0131 veren kablo sistemleri kapsam d\u0131\u015f\u0131nda b\u0131rak\u0131ld\u0131. Bu y\u00fczden sonu\u00e7lar\u0131 a\u011f\u0131rl\u0131k plakalar\u0131 bulunan her ekipmana genellemek do\u011fru olmaz. Egzersizler ve programlar da \u00e7al\u0131\u015fmalar aras\u0131nda farkl\u0131yd\u0131; her kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rmada ayn\u0131 antrenman uygulanmad\u0131.<\/p>\n Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar kas geli\u015fimi sonu\u00e7lar\u0131n\u0131 birle\u015ftirdi\u011finde ne serbest a\u011f\u0131rl\u0131klar ne de hareket yolu sabit makineler a\u00e7\u0131k\u00e7a \u00f6ne \u00e7\u0131kt\u0131. Grafikte nokta merkeze yak\u0131n: \u0130ki se\u00e7enek aras\u0131ndaki fark k\u00fc\u00e7\u00fck. \u00c7izgi her iki tarafa da uzan\u0131yor; bu da y\u00f6ntemlerden herhangi birinin daha iyi sonu\u00e7 verebilece\u011fi ihtimalinin h\u00e2l\u00e2 a\u00e7\u0131k oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Bu, her makine egzersizi ile her serbest a\u011f\u0131rl\u0131k egzersizinin tam olarak ayn\u0131 miktarda kas geli\u015fimi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 kan\u0131tlam\u0131yor.<\/p>\n \u00c7al\u0131\u015fmalar, serbest a\u011f\u0131rl\u0131klar ile hareket yolu sabit makineleri kas geli\u015fimi a\u00e7\u0131s\u0131ndan kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rd\u0131. Birle\u015ftirilmi\u015f sonu\u00e7, iki se\u00e7enekten birini a\u00e7\u0131k\u00e7a desteklemiyor.<\/p> Kas geli\u015fimi<\/strong><\/p> Hi\u00e7bir se\u00e7enek a\u00e7\u0131k\u00e7a \u00f6nde de\u011fil<\/p>Kas geli\u015fiminde belirgin bir \u00fcst\u00fcnl\u00fck yok<\/span><\/h2>\n