{"id":6825,"date":"2026-09-26T05:20:23","date_gmt":"2026-09-26T03:20:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6825"},"modified":"2026-09-26T05:20:23","modified_gmt":"2026-09-26T03:20:23","slug":"saat-yonunde-donerek-yapilan-sinav","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/saat-yonunde-donerek-yapilan-sinav\/","title":{"rendered":"Saat y\u00f6n\u00fcnde d\u00f6nerek yap\u0131lan \u015f\u0131nav"},"content":{"rendered":"

Saat y\u00f6n\u00fcnde d\u00f6nerek yap\u0131lan \u015f\u0131nav, normal \u015f\u0131nav\u0131n<\/a> y\u00f6n de\u011fi\u015ftirerek yap\u0131lan bir versiyonudur. Yukar\u0131 iti\u015fi tamamlad\u0131ktan sonra ellerin ve ayaklar\u0131nla k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlar atarak v\u00fccudunu d\u00f6nd\u00fcr\u00fcr, ard\u0131ndan bir sonraki \u015f\u0131nav\u0131 yapars\u0131n. Birka\u00e7 tekrar boyunca, saatin ibresi gibi dairesel bir yol izleyerek d\u00f6nersin.<\/p>\n

Kendini yukar\u0131 iterken g\u00f6\u011fs\u00fcn, omuzlar\u0131n ve trisepslerin \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. K\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlarla yeni bir konuma ge\u00e7mek ise daha fazla koordinasyon gerektirir. Grasshopper \u015f\u0131nav\u0131nda<\/a> ise bunun yerine bir bacak hareketi eklenir. Saat y\u00f6n\u00fcnde d\u00f6nerek yap\u0131lan \u015f\u0131nav\u0131n bu versiyonu, ellerini s\u0131\u00e7rayarak yerden kald\u0131rmana gerek kalmadan kontroll\u00fc ad\u0131mlarla yap\u0131l\u0131r.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Hareketi daha da zorla\u015ft\u0131ran, \u015f\u0131navlar aras\u0131nda y\u00f6n de\u011fi\u015ftirmendir. Tam bir turu tamamlamak zorunda kalmadan dairenin k\u00fc\u00e7\u00fck bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde birka\u00e7 ad\u0131m\u0131 \u00e7al\u0131\u015fabilirsin.<\/p>\n

D\u00f6nebilmek i\u00e7in yeterli bo\u015f alan bulunan sa\u011flam bir zemin se\u00e7. Minderin kenar\u0131ndan kaygan zemine ge\u00e7memek i\u00e7in hareket yolunun tamam\u0131 ayn\u0131 y\u00fczeyde kals\u0131n. Alan s\u0131n\u0131rl\u0131ysa \u00e7emberin k\u0131sa bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc \u00e7al\u0131\u015f.<\/p>\n

\u00d6nce \u015f\u0131nav\u0131n \u00fcst konumunda ad\u0131mlamay\u0131 \u00f6\u011fren. Bir elini kald\u0131rabilmek i\u00e7in a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 di\u011fer eline ve ayaklar\u0131na yeterince aktar; avucunu yere tam olarak koy ve ayaklar\u0131n\u0131n da ellerini takip etmesine izin ver. Her seferinde yaln\u0131zca bir elini veya aya\u011f\u0131n\u0131 hareket ettir. Ellerini \u00e7aprazlamadan veya avucun yerde sabitken v\u00fccudunu burmadan birka\u00e7 k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131m at.<\/p>\n

Dengeli bi\u00e7imde d\u00f6nebildi\u011finde y\u00f6n de\u011fi\u015fimleri aras\u0131na bir \u015f\u0131nav ekle. Hareket etmeden \u00f6nce yukar\u0131 iti\u015fi tamamla; ard\u0131ndan ellerini al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n geni\u015flikte a\u00e7 ve ellerinle ayaklar\u0131n\u0131n aras\u0131ndaki mesafeyi yeniden ayarla. Tekrar al\u00e7almadan \u00f6nce g\u00f6\u011fs\u00fcn yere d\u00f6n\u00fck ve v\u00fccudun d\u00fcz olsun.<\/p>\n

D\u00f6nerken ayaklar\u0131n\u0131n ellerine giderek yakla\u015fmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 veya onlardan uzakla\u015fmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 kontrol et. Gerekirse durup mesafeyi ayarla; hem saat y\u00f6n\u00fcnde hem de saat y\u00f6n\u00fcn\u00fcn tersine \u00e7al\u0131\u015f.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
How To Do The AROUND THE CLOCK PUSH UP | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>