{"id":6846,"date":"2026-10-01T07:13:21","date_gmt":"2026-10-01T05:13:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6846"},"modified":"2026-10-01T07:13:21","modified_gmt":"2026-10-01T05:13:21","slug":"tirbuson-sinavi","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/tirbuson-sinavi\/","title":{"rendered":"Tirbu\u015fon \u015f\u0131nav\u0131"},"content":{"rendered":"

Tirbu\u015fon \u015f\u0131nav\u0131, klasik \u015f\u0131nava bir yandan di\u011fer yana zorlay\u0131c\u0131 bir d\u00f6n\u00fc\u015f ekler. Ayaklar\u0131n ellerine daha yak\u0131n ve iki dizin de b\u00fck\u00fcl\u00fc h\u00e2lde ba\u015flars\u0131n. Bir omzunu yere do\u011fru indirirken kal\u00e7an ve dizlerin \u00fcst g\u00f6vdenle birlikte d\u00f6ner. \u0130ti\u015fi g\u00f6\u011fs\u00fcn, omuzlar\u0131n ve trisepslerin yaparken g\u00f6vden d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc kontrol etmeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Bu varyasyonu denemeden \u00f6nce normal \u015f\u0131nav<\/a> hareketini rahat\u00e7a yapabildi\u011finden emin ol. Grasshopper \u015f\u0131nav\u0131<\/a> da d\u00f6n\u00fc\u015f i\u00e7erir; ancak dizlerinden biri v\u00fccudunun \u00f6n\u00fcnden \u00e7apraz ge\u00e7erken di\u011fer baca\u011f\u0131n uzat\u0131lm\u0131\u015f kal\u0131r. Tirbu\u015fon \u015f\u0131nav\u0131nda iki diz de hareket boyunca b\u00fck\u00fcl\u00fc tutulur.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

D\u00f6n\u00fc\u015f, dizlerinin yere yak\u0131n ama havada oldu\u011fu toplanm\u0131\u015f bir konumdan ba\u015flar. Daha geni\u015f bir hareketi denemeden \u00f6nce k\u00fc\u00e7\u00fck bir d\u00f6n\u00fc\u015fle hareketi \u00f6\u011frenebilirsin.<\/p>\n

Ellerini yakla\u015f\u0131k omuz geni\u015fli\u011finde yerle\u015ftir, ard\u0131ndan ayaklar\u0131nla ellerine do\u011fru y\u00fcr\u00fc ve dizlerini b\u00fck. Dizlerini yerin hemen \u00fczerinde tut ve kal\u00e7an\u0131 hafif\u00e7e y\u00fckselt. Dizlerin dirseklerine \u00e7arpmadan d\u00f6nebilmen i\u00e7in yeterli alan b\u0131rak. Rahat\u00e7a hareket edemiyorsan ayaklar\u0131n\u0131 biraz geriye al.<\/p>\n

Bir omzunu ayn\u0131 taraftaki eline do\u011fru indir; kal\u00e7an\u0131n ve dizlerinin d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc izlemesine izin ver. Orta konuma gelirken kendini biraz yukar\u0131 it, ard\u0131ndan di\u011fer omzunu ayn\u0131 taraftaki eline do\u011fru indir. Di\u011fer taraftaki hareketi de tamamlad\u0131ktan sonra kendini yukar\u0131 iterek ba\u015flang\u0131\u00e7 konumuna d\u00f6n.<\/p>\n

\u0130ki avucunu da yere sa\u011flamca bas ve hareketi desteklemek i\u00e7in iki kolunu da kullan. Ayaklar\u0131n sabitken v\u00fccudunu burmak yerine, d\u00f6nerken ayak parmaklar\u0131n\u0131n konumunu harekete g\u00f6re ayarla ve dizlerini yerden uzak tut. K\u00fc\u00e7\u00fck bir d\u00f6n\u00fc\u015fle ba\u015fla ve yaln\u0131zca hareketi ak\u0131c\u0131 tutabildi\u011fin s\u00fcrece d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc art\u0131r.<\/p>\n

Bir taraftan di\u011ferine ge\u00e7erken g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fc yere s\u00fcrtercesine al\u00e7akta tutman gerekmez. Kontroll\u00fc bi\u00e7imde y\u00f6n de\u011fi\u015ftirebilece\u011fin kadar y\u00fcksel. Bir tarafta kendini yeniden yukar\u0131 itmek daha zorsa her iki tarafta da daha az al\u00e7al.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
How To: Corkscrew Push Up<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>