{"id":7108,"date":"2026-09-26T05:26:45","date_gmt":"2026-09-26T03:26:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7108"},"modified":"2026-09-26T05:26:45","modified_gmt":"2026-09-26T03:26:45","slug":"smith-makinesinde-omuz-silkme","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/smith-makinesinde-omuz-silkme\/","title":{"rendered":"Smith makinesinde omuz silkme"},"content":{"rendered":"

Smith makinesinde omuz silkme, omuzlar\u0131n\u0131 kald\u0131r\u0131p indirerek trapez kas\u0131n\u0131n \u00fcst k\u0131sm\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. Rayl\u0131 bar uyluklar\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcndeyken ayakta durur ve onu d\u00fcz kollar\u0131nla tutars\u0131n. Omuz hareketi k\u00fc\u00e7\u00fck oldu\u011fundan bar\u0131n yaln\u0131zca k\u0131sa bir mesafe hareket etmesi gerekir.<\/p>\n

Halterle omuz silkmede<\/a> rayl\u0131 sistem yerine serbest bar kullan\u0131l\u0131r. Kabloda omuz silkmede<\/a> diren\u00e7 kablonun \u00e7eki\u015finden gelir. Smith makinesinde, \u00f6ne veya geriye sallanmana neden olmadan bar\u0131n serbest\u00e7e hareket etmesini sa\u011flayan bir konum se\u00e7.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Omuz silkme, k\u0131sa bir omuz hareketidir. Bar uyluklar\u0131na s\u00fcrtmeden hareket edebildi\u011finde dizlerinden yard\u0131m almadan omuzlar\u0131n\u0131 kald\u0131r\u0131p indirmeye odaklanabilirsin.<\/p>\n

Bar\u0131, kollar\u0131n serbest\u00e7e a\u015fa\u011f\u0131 sarkarken ellerinin bulundu\u011fu y\u00fcksekli\u011fin hemen alt\u0131na ayarla ve hareketi hafif bir y\u00fckle test et. Bar\u0131, ellerin uyluklar\u0131n\u0131n hemen d\u0131\u015f\u0131nda kalacak \u015fekilde \u00fcstten kavra. Bar\u0131n bacaklar\u0131na s\u00fcrt\u00fcnmeden hareket edebilmesi i\u00e7in yeterli bo\u015fluk b\u0131rak. Raylar a\u00e7\u0131l\u0131ysa a\u011f\u0131rl\u0131k eklemeden \u00f6nce omuz silkme hareketinin tamam\u0131n\u0131 kontrol et.<\/p>\n

Kancalar\u0131 a\u00e7 ve dik dur. Bar\u0131n hareketi durana kadar bekle; ard\u0131ndan dirseklerini b\u00fckmeden iki omzunu kulaklar\u0131na do\u011fru kald\u0131r. Ba\u015f\u0131n\u0131 v\u00fccudunla ayn\u0131 hizada, bileklerini sabit tut. Omuzlar\u0131n\u0131 do\u011fal ba\u015flang\u0131\u00e7 konumuna yava\u015f\u00e7a indirmeden \u00f6nce k\u0131sa s\u00fcre durakla. Onlar\u0131 daha a\u015fa\u011f\u0131ya zorlama.<\/p>\n

Bar\u0131 s\u0131k\u0131ca kavramaya devam et. Bar parmaklar\u0131na do\u011fru yuvarlanmaya ba\u015flarsa veya bir elini hareket ettirmen gerekirse tutu\u015funu ayarlamadan \u00f6nce bar\u0131 ask\u0131ya yerle\u015ftir. Omuzlar\u0131n y\u00fckselip al\u00e7al\u0131rken \u00fcst g\u00f6vden sabit kal\u0131r. Bitirirken iki kancay\u0131 da tak ve b\u0131rakmadan \u00f6nce bar\u0131n desteklendi\u011fini kontrol et.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
How To PROPERLY Smith Machine Shrug | 3 Shoulder Shrug Variations for Muscle Gain<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>