{"id":7658,"date":"2026-10-01T07:43:09","date_gmt":"2026-10-01T05:43:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7658"},"modified":"2026-10-17T21:24:44","modified_gmt":"2026-10-17T19:24:44","slug":"kabloda-one-hamle","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/kabloda-one-hamle\/","title":{"rendered":"Kabloda \u00f6ne lunge"},"content":{"rendered":"

Kabloda \u00f6ne lunge, \u00f6ne ad\u0131m at\u0131p lunge pozisyonuna inerken arkadan gelen bir diren\u00e7 ekler. Her omzunun yan\u0131nda halat\u0131n bir ucu olacak \u015fekilde makineye s\u0131rt\u0131n\u0131 d\u00f6n. Uyluk ve kal\u00e7a kaslar\u0131n v\u00fccudunu indirip kald\u0131r\u0131rken kar\u0131n kaslar\u0131n geriye do\u011fru \u00e7eki\u015fe kar\u015f\u0131 dengeni korumana yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Bacak hareketi normal lunge hareketiyle<\/a> ayn\u0131d\u0131r. Kettlebell ge\u00e7i\u015fli lunge hareketinde<\/a>, omuzlar\u0131nda halat tutmak yerine kettlebell’i \u00f6ndeki uylu\u011funun alt\u0131ndan ge\u00e7irirsin. Bulgarian split squat hareketinde<\/a> ise arka ayak y\u00fckseltilmi\u015fken bacaklar \u00f6nde ve arkada ayr\u0131k bir duru\u015fta kal\u0131r.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

\u0130leri ad\u0131m at\u0131p d\u00f6nerken kablo seni istasyona do\u011fru \u00e7ekmeye devam eder. Hafif bir y\u00fckle geriye s\u00fcr\u00fcklenmeden lunge hareketini ve ayakta durma pozisyonuna d\u00f6nmeyi \u00f6\u011frenebilirsin.<\/p>\n

Omuz seviyesinin alt\u0131ndaki bir makaraya halat\u0131 sa\u011flam bi\u00e7imde tak ve hafif bir a\u011f\u0131rl\u0131kla ba\u015fla. Tutacaklar\u0131 almak i\u00e7in istasyona d\u00f6n, ard\u0131ndan arkan\u0131 d\u00f6nerek halat\u0131n bir ucunu her omzunun yan\u0131na getir. S\u0131k\u0131ca kavra ve hem halat\u0131n hem de kablonun boynuna temas etmedi\u011finden emin ol. Kablonun bo\u015flu\u011funu alacak kadar \u00f6ne ad\u0131m at. Bir tam ad\u0131m daha atacak alan\u0131n oldu\u011funu ve kablonun bunun i\u00e7in yeterince uzayabildi\u011fini kontrol et.<\/p>\n

Ayaklar\u0131n aras\u0131nda yana do\u011fru bir miktar mesafe b\u0131rakarak tek ayakla \u00f6ne ad\u0131m at. Her iki dizini de b\u00fck ve arka dizini yere do\u011fru indir. \u00d6ndeki aya\u011f\u0131n\u0131n tamam\u0131n\u0131 yerde tut ve dizinin ayak parmaklar\u0131nla ayn\u0131 y\u00f6nde ilerlemesine izin ver. \u00dcst g\u00f6vdeni sabit tutabilece\u011fin bir ad\u0131m uzunlu\u011fu ve derinlik se\u00e7. \u00d6ndeki aya\u011f\u0131nla yere bast\u0131rarak y\u00fcksel ve kontroll\u00fc bi\u00e7imde geri ad\u0131m at. Bu d\u00f6n\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda kablo seni makineye do\u011fru \u00e7eker; seni geriye s\u00fcr\u00fcklemesine izin verme. Bacak de\u011fi\u015ftirmeden \u00f6nce dengeni yeniden bul. Setin ard\u0131ndan dikkatlice istasyona do\u011fru geri ilerle ve halat\u0131 b\u0131rakmadan \u00f6nce a\u011f\u0131rl\u0131k blo\u011funu indir.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
Cable Front Lunge<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>