{"id":8538,"date":"2026-09-26T01:27:36","date_gmt":"2026-09-25T23:27:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8538"},"modified":"2026-09-26T01:27:36","modified_gmt":"2026-09-25T23:27:36","slug":"makinede-kalca-adduksiyonu","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/makinede-kalca-adduksiyonu\/","title":{"rendered":"Makinede i\u00e7 bacak s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rma"},"content":{"rendered":"

\u0130\u00e7 bacak kaslar\u0131n\u0131, yani add\u00fckt\u00f6r kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak, bu ama\u00e7la tasarlanm\u0131\u015f bir makineyle olduk\u00e7a kolayd\u0131r. Bu egzersizde iki bacak pedini uyluklar\u0131nla birbirine do\u011fru bast\u0131rarak makinenin a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 hareket ettirirsin. \u00c7o\u011fu spor salonunda bu ekipman\u0131 di\u011fer bacak ve kal\u00e7a makinelerinin yan\u0131nda bulabilirsin.<\/p>\n

Ancak v\u00fccudunu dengede tutmak i\u00e7in daha fazla \u00e7aba gerektiren benzer bir egzersiz ar\u0131yorsan kabloda i\u00e7 bacak \u00e7eki\u015fini<\/a> veya yana lunge hareketini<\/a> deneyebilirsin. Bunlar daha fazla hareket serbestli\u011fi sunar, fakat i\u00e7 bacak kaslar\u0131n\u0131 izole etmek i\u00e7in makine h\u00e2l\u00e2 en iyi se\u00e7enektir.<\/p>\n

Di\u011fer iki egzersizde bacaklar\u0131n\u0131 s\u0131rayla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rman gerekirken makinede iki baca\u011f\u0131n\u0131 ayn\u0131 anda \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabildi\u011fin i\u00e7in zaman da kazan\u0131rs\u0131n.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Bu egzersiz kolayd\u0131r ve hem yeni ba\u015flayanlara hem de ileri seviyedeki sporculara uygundur. Do\u011fru tekni\u011fi \u00f6\u011frenmek i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki videoya ve ad\u0131m ad\u0131m a\u00e7\u0131klamalara g\u00f6z at.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
How to Do Inner Thigh Squeezes<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>