{"id":8615,"date":"2026-09-26T04:38:02","date_gmt":"2026-09-26T02:38:02","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8615"},"modified":"2026-10-17T21:38:51","modified_gmt":"2026-10-17T19:38:51","slug":"basamaga-cikis","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/basamaga-cikis\/","title":{"rendered":"Step-up"},"content":{"rendered":"

Step-up, farkl\u0131 \u015fekillerde uygulanabilen \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir egzersizdir. Bu nedenle hem yayg\u0131nd\u0131r hem de spor salonu d\u0131\u015f\u0131nda kolayca yap\u0131labilir. Bu harekette y\u00fcksek bir y\u00fczeyin \u00fczerine ad\u0131m atarak \u00e7\u0131kars\u0131n.<\/p>\n

Step-up hareketini ekipman<\/a> kullanmadan, damb\u0131llarla veya ek a\u011f\u0131rl\u0131k i\u00e7in tamamen doldurulmu\u015f bir s\u0131rt \u00e7antas\u0131 takarak yapabilirsin. Bir di\u011fer se\u00e7enek de halterle step-up<\/a> hareketidir. Bu varyasyonlar\u0131n t\u00fcm\u00fc, \u00f6zellikle uyluklar\u0131n<\/a> ve kal\u00e7an<\/a> olmak \u00fczere neredeyse b\u00fct\u00fcn bacak kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n

\u0130\u00e7 bacak kaslar\u0131n\u0131<\/a> daha fazla hedeflemek i\u00e7in yana step-up<\/a> hareketini dene.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Bu egzersiz<\/a> kolay \u00f6\u011frenildi\u011fi i\u00e7in yeni ba\u015flayanlara \u00e7ok uygundur. D\u00fcz sehpa, kanepe, tabure veya merdiven (yakla\u015f\u0131k iki basamak y\u00fcksekli\u011finde) gibi sa\u011flam ve y\u00fcksek bir y\u00fczey yeterlidir.<\/p>\n

Y\u00fckseklik i\u00e7in kesin bir kural yoktur, ancak y\u00fczey \u00e7ok al\u00e7ak veya \u00e7ok y\u00fcksek olmamal\u0131d\u0131r. Daha al\u00e7ak bir y\u00fczey kaslar\u0131 daha az zorlarken fazla y\u00fcksek bir y\u00fczey sakatlanmaya yol a\u00e7abilir. Yakla\u015f\u0131k diz hizas\u0131nda bir y\u00fczey se\u00e7meye \u00e7al\u0131\u015f.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
Step Ups - Tutorial<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>