{"id":8878,"date":"2026-09-26T05:16:49","date_gmt":"2026-09-26T03:16:49","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8878"},"modified":"2026-09-26T05:16:49","modified_gmt":"2026-09-26T03:16:49","slug":"direnc-bandiyla-row","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/direnc-bandiyla-row\/","title":{"rendered":"Diren\u00e7 band\u0131yla row"},"content":{"rendered":"

Diren\u00e7 band\u0131yla row, s\u0131rt\u0131n\u0131, ense b\u00f6lgeni ve omuzlar\u0131n\u0131 hedefleyen, ev antrenman\u0131 i\u00e7in son derece etkili bir egzersizdir. Hareket, klasik k\u00fcrek \u00e7eki\u015fini taklit eder. Yere oturur ve band\u0131n direncine kar\u015f\u0131 kollar\u0131n\u0131 geriye \u00e7ekersin.<\/p>\n

Evde yapabilece\u011fin bir alternatif tek kolla rowdur<\/a>, ancak bunun i\u00e7in damb\u0131la ihtiyac\u0131n olur. Spor salonunda makinede row<\/a> da yapabilirsin. Klasik kuvvet antrenman\u0131 se\u00e7ene\u011fi ise bel kaslar\u0131n\u0131 da devreye sokan halterle rowdur<\/a>.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Diren\u00e7 band\u0131yla row hareketini do\u011fru yapmak i\u00e7in uygun bant uzunlu\u011funu se\u00e7men \u00e7ok \u00f6nemlidir. Hareketi \u00f6\u011frenmek i\u00e7in biraz daha d\u00fc\u015f\u00fck diren\u00e7le ba\u015fla.<\/p>\n

Do\u011fru duru\u015fu korumak da \u015fartt\u0131r. Yerde dik otur; s\u0131rt\u0131n d\u00fcz, belin hafif kavisli olsun. Egzersiz boyunca k\u00fcrek kemiklerini geride ve s\u0131k\u0131 tutarak g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fc hafif\u00e7e \u00f6ne \u00e7\u0131kar. B\u00f6ylece do\u011fru kaslar \u00e7al\u0131\u015f\u0131r ve eklemlerine gereksiz y\u00fck binmez.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
How to do Resistance Band Rows<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>