{"id":8997,"date":"2026-09-26T06:01:08","date_gmt":"2026-09-26T04:01:08","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8997"},"modified":"2026-10-17T21:07:02","modified_gmt":"2026-10-17T19:07:02","slug":"dambilla-triceps-kickback","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/dambilla-triceps-kickback\/","title":{"rendered":"Damb\u0131lla triseps kickback"},"content":{"rendered":"

Damb\u0131lla triseps kickback, az ekipmanla kolayca yapabilece\u011fin klasik bir triseps egzersizidir. \u00dcst v\u00fccudunu \u00f6ne e\u011fip d\u00fcz sehpaya dayan\u0131rken elinde damb\u0131lla kolunu geriye uzat\u0131rs\u0131n. Bu, trisepsini m\u00fcmk\u00fcn olan en iyi \u015fekilde izole eder.<\/p>\n

Kickback hareketini kabloda<\/a> veya diren\u00e7 band\u0131yla<\/a> da yapabilirsin. Hareket neredeyse ayn\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Alternatif olarak yine \u00e7ok iyi izolasyon sa\u011flayan \u00e7e\u015fitli triseps pushdown varyasyonlar\u0131n\u0131<\/a> deneyebilirsin.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Kickback hareketini do\u011fru yapmak i\u00e7in fazla a\u011f\u0131r damb\u0131llar kullanmaman \u00f6nemlidir. Trisepsini en iyi \u015fekilde izole etmek i\u00e7in v\u00fccudunun ve kolunun konumu sabit kalmal\u0131, hareket yaln\u0131zca trisepsin \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131yla ger\u00e7ekle\u015fmelidir.<\/p>\n

Egzersizi d\u00fcz bir sehpadan destek alarak, ayakta veya yerde diz \u00e7\u00f6kerek yapabilirsin. A\u015fa\u011f\u0131da, yeni ba\u015flayanlar i\u00e7in en kolay se\u00e7enek olan d\u00fcz sehpal\u0131 versiyon anlat\u0131l\u0131yor.<\/p>\n

Video, \u00fcst g\u00f6vdenin konumuna ve duru\u015fa odaklanarak ayakta yap\u0131lan uygulamay\u0131 g\u00f6steriyor.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
How to Perform Dumbbell Triceps Kickback Exercise<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>