{"id":9019,"date":"2026-10-01T08:47:09","date_gmt":"2026-10-01T06:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9019"},"modified":"2026-10-17T21:07:18","modified_gmt":"2026-10-17T19:07:18","slug":"barfiks","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/barfiks\/","title":{"rendered":"Barfiks"},"content":{"rendered":"

Barfiks, kuvvet ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k antrenman\u0131nda uzun bir ge\u00e7mi\u015fi olan klasik ve \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir egzersizdir. Temel hareketi muhtemelen biliyorsundur: \u0130ki kolunla bir bara as\u0131l\u0131r ve \u00e7enen bara ula\u015fana kadar v\u00fccudunu yukar\u0131 \u00e7ekersin.<\/p>\n

Barfiks yapman\u0131n birden fazla yolu vard\u0131r. Burada \u00fcstten tutu\u015fla yap\u0131lan versiyonu anlat\u0131yoruz, ancak egzersizi geni\u015f tutu\u015fla<\/a>, alttan tutu\u015fla, n\u00f6tr tutu\u015fla<\/a> veya enseye \u00e7ekerek<\/a> de yapabilirsin.<\/p>\n

Yeni ba\u015fl\u0131yorsan makinede \u00e7al\u0131\u015fmak<\/a> yararl\u0131 olabilir. Alternatif olarak barfikse ge\u00e7meden \u00f6nce kuvvet kazanmak i\u00e7in di\u011fer \u00fcst s\u0131rt egzersizleriyle<\/a> ba\u015flayabilirsin.<\/p>\n

Tutu\u015f geni\u015fli\u011fi ve teknik ne olursa olsun barfiks, esas olarak s\u0131rt\u0131, \u00f6zellikle de kanat kaslar\u0131n\u0131 (latissimus dorsi) hedefler. Omuzlar\u0131, bisepsleri, \u00f6n kollar\u0131, g\u00f6\u011fs\u00fc ve trapez kas\u0131n\u0131 da farkl\u0131 derecelerde devreye sokar. Bir\u00e7ok kas grubu devreye girdi\u011fi i\u00e7in barfiks, her antrenman program\u0131n\u0131n temel egzersizlerinden biri kabul edilir.<\/p>\n

Bir barfiks bar\u0131 edinirsen evde bile barfiks yapabilirsin. Yaln\u0131zca duvar\u0131n\u0131n veya kap\u0131 kasas\u0131n\u0131n onu ta\u015f\u0131yacak kadar sa\u011flam oldu\u011fundan emin ol.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Barfiks genellikle \u00fcstten tutu\u015fla yap\u0131l\u0131r; bu, s\u0131rt\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in yayg\u0131n bir se\u00e7enektir. Bisepslerin daha fazla yard\u0131m etmesi nedeniyle alttan tutu\u015flu barfiks \u00e7o\u011fu zaman daha kolay g\u00f6r\u00fcl\u00fcr, ancak bu mutlaka k\u00f6t\u00fc bir \u015fey de\u011fildir. Do\u011fru tutu\u015f tekni\u011fi antrenman hedeflerine ve hangi tutu\u015fun sana rahat geldi\u011fine ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Tutu\u015fun yan\u0131 s\u0131ra barfiks s\u0131ras\u0131nda hareketi de de\u011fi\u015ftirebilirsin. \u00dcst g\u00f6vdeni d\u00fcz tutabilir ya da bilin\u00e7li olarak g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fc \u00f6ne \u00e7\u0131kar\u0131p belinde belirgin bir kavis olu\u015fturabilirsin. V\u00fccut geli\u015ftirmede genellikle s\u0131rt\u0131n d\u00fcz tutulmas\u0131 \u00f6nerilir.<\/p>\n

Barfiks v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131yla veya ek a\u011f\u0131rl\u0131kla yap\u0131labilir. A\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 ancak do\u011fru teknikle birden fazla 8-12 tekrarl\u0131k set yapabildi\u011finde ekle. Bunun i\u00e7in dips kemeri, a\u011f\u0131rl\u0131k yele\u011fi veya ev antrenman\u0131nda su \u015fi\u015feleriyle doldurulmu\u015f bir s\u0131rt \u00e7antas\u0131 bile kullanabilirsin.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
The Perfect Pull Up - Do it right!<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>