{"id":9022,"date":"2026-10-12T21:15:18","date_gmt":"2026-10-12T19:15:18","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9022"},"modified":"2026-10-12T21:15:18","modified_gmt":"2026-10-12T19:15:18","slug":"direnc-bandiyla-triceps-kickback","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/direnc-bandiyla-triceps-kickback\/","title":{"rendered":"Diren\u00e7 band\u0131yla triseps kickback"},"content":{"rendered":"

Diren\u00e7 band\u0131yla triseps kickback, evde \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken damb\u0131l ve kablo egzersizlerine \u00e7ok iyi bir alternatiftir. Hareket temelde ayn\u0131 kal\u0131r: \u00dcst v\u00fccudun \u00f6ne e\u011filmi\u015fken kollar\u0131n\u0131 uzatarak trisepslerini izole eder ve \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131rs\u0131n.<\/p>\n

Alternatifler, s\u00f6z\u00fcn\u00fc etti\u011fimiz damb\u0131lla<\/a> veya kablo istasyonunda<\/a> yap\u0131lan iki varyasyondur.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Diren\u00e7 band\u0131yla kickback hareketini bir\u00e7ok farkl\u0131 \u015fekilde yapabilirsin. Bu uygulamalar esas olarak band\u0131n konumu ve sabitlenme bi\u00e7imi bak\u0131m\u0131ndan farkl\u0131la\u015f\u0131r. A\u015fa\u011f\u0131da, band\u0131 harici bir noktaya ba\u011flamadan yaln\u0131zca v\u00fccudunla sabitledi\u011fin uygulama anlat\u0131l\u0131yor.<\/p>\n

Bu \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n da iki yolu vard\u0131r: \u0130ki kolunu ayn\u0131 anda geriye uzatabilir veya egzersizi d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcml\u00fc yaparak kollar\u0131n\u0131 tek tek \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabilirsin. \u0130ki kolunu birlikte uzatmak genellikle daha yo\u011fun hissedilir.<\/p>\n

A\u015fa\u011f\u0131da tek kollu uygulama anlat\u0131l\u0131yor; videoda ise iki kollu uygulama g\u00f6steriliyor.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
Triceps: Resistance Band Kickback<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>