{"id":9144,"date":"2026-10-12T23:56:47","date_gmt":"2026-10-12T21:56:47","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9144"},"modified":"2026-10-12T23:56:47","modified_gmt":"2026-10-12T21:56:47","slug":"kabloda-deadlift","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/kabloda-deadlift\/","title":{"rendered":"Kabloda deadlift"},"content":{"rendered":"

Kabloda deadlift, sevilen kuvvet egzersizinin farkl\u0131 bir \u00e7e\u015fididir. Kullan\u0131lan ekipman de\u011fi\u015fse de hareket temelde ayn\u0131d\u0131r: G\u00f6vden \u00f6ne e\u011fik durumdayken kablo istasyonundaki a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 kald\u0131r\u0131r, bacaklar\u0131n\u0131 ve s\u0131rt\u0131n\u0131 do\u011frultarak g\u00f6vdeni yukar\u0131 getirirsin.<\/p>\n

Bu versiyon da birden fazla kas grubunu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bile\u015fik bir egzersizdir. Standart halterle deadlift<\/a> hareketine alternatif olarak yap\u0131labilir. Normal deadliftte oldu\u011fu gibi, hareketi sorunsuz ve sakatlanmadan yapmak i\u00e7in do\u011fru teknik \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Kabloda deadliftin di\u011fer alternatifleri aras\u0131nda damb\u0131lla deadlift<\/a>, diren\u00e7 band\u0131yla deadlift<\/a>, Romanian deadlift<\/a> (damb\u0131lla<\/a> da yap\u0131labilir) ve sumo deadlift<\/a> bulunur. Yeni ba\u015flayanlar i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fck a\u011f\u0131rl\u0131kla normal deadlift veya s\u0131rt ekstansiyonu<\/a> gibi bir makine egzersizi, \u00f6nce bel b\u00f6lgesini g\u00fc\u00e7lendirmek ve daha a\u011f\u0131r deadliftlere haz\u0131rlanmak a\u00e7\u0131s\u0131ndan iyi bir se\u00e7enektir.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Halterle deadliftte oldu\u011fu gibi antrenmandan sonu\u00e7 almak i\u00e7in do\u011fru teknik \u00e7ok \u00f6nemlidir. Egzersiz boyunca s\u0131rt\u0131n\u0131n d\u00fcz kald\u0131\u011f\u0131ndan ve kamburla\u015fmad\u0131\u011f\u0131ndan emin ol. Bunu yapmakta zorlan\u0131yorsan daha d\u00fc\u015f\u00fck a\u011f\u0131rl\u0131k kullanmay\u0131 veya \u00f6nce s\u0131rt ekstansiyonuyla kal\u00e7an\u0131 ya da bel b\u00f6lgeni g\u00fc\u00e7lendirmeyi dene.<\/p>\n

Kabloda deadlifti yaln\u0131zca kablonun ve tutama\u011f\u0131n dar bir dikey hat \u00fczerinde hareket etmesine izin veren dar kablo istasyonlar\u0131 veya makineler varsa yap. Spor salonunda yaln\u0131zca geni\u015f kablo istasyonlar\u0131 bulunuyorsa hareketin ba\u015fka bir \u00e7e\u015fidine ge\u00e7.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
How to do a Cable Deadlift - total body - Andy Frisch<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>