{"id":9149,"date":"2026-10-17T14:14:13","date_gmt":"2026-10-17T12:14:13","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9149"},"modified":"2026-10-17T14:14:13","modified_gmt":"2026-10-17T12:14:13","slug":"konsantrasyon-curl","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/konsantrasyon-curl\/","title":{"rendered":"Konsantrasyon curl"},"content":{"rendered":"

Konsantrasyon curl, en sevilen biseps egzersizlerinden biridir. Basit ama etkili olan bu hareket, kolunu b\u00fcken kas\u0131, yani bisepsi hedefler. Otururken bir elinde damb\u0131l tutar, dirse\u011fini uylu\u011funun i\u00e7 taraf\u0131na bast\u0131r\u0131r ve kolunu b\u00fckersin. Bu, klasik bir izolasyon egzersizidir.<\/p>\n

Biseps curl<\/a> hareketinden farkl\u0131 olarak konsantrasyon curl s\u0131ras\u0131nda kollar\u0131n\u0131 tek tek \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131rs\u0131n. Benzer egzersizler aras\u0131nda e\u011fimli sehpada preacher curl<\/a> ve makinede preacher curl<\/a> bulunur. Bu egzersizlerde de kolun desteklendi\u011fi i\u00e7in kolu b\u00fcken kasa daha fazla odaklan\u0131l\u0131r.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Bu egzersizde dirse\u011fini uylu\u011funun i\u00e7 taraf\u0131na do\u011fru \u015fekilde yerle\u015ftirmen \u00e7ok \u00f6nemlidir; videoya bak. Bu konum \u00fcst kolunu sabitleyerek hareketi d\u00fczg\u00fcn yapman\u0131 sa\u011flar. Konsantrasyon curl, bu temel \u00f6zelli\u011fi farkl\u0131 preacher curl \u00e7e\u015fitleriyle payla\u015f\u0131r.<\/p>\n

Egzersizi iki kolunla s\u0131rayla yap. Bir kolun di\u011ferinden g\u00fc\u00e7l\u00fc olsa bile ikisiyle de ayn\u0131 say\u0131da tekrar yap. B\u00f6ylece iki kolunu da benzer miktarda \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131rs\u0131n; yine de kuvvetleri ve kas geli\u015fimleri farkl\u0131 olabilir.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
How To: Dumbbell Concentration Curl<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>