{"id":9229,"date":"2026-09-26T19:08:06","date_gmt":"2026-09-26T17:08:06","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9229"},"modified":"2026-10-17T21:49:20","modified_gmt":"2026-10-17T19:49:20","slug":"kabloda-lat-pulldown","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/kabloda-lat-pulldown\/","title":{"rendered":"Kabloda lat pulldown"},"content":{"rendered":"

Kabloda lat pulldown, \u00fcst s\u0131rt i\u00e7in \u00e7ok sevilen bir bile\u015fik egzersizdir. Olduk\u00e7a basittir: Kablo istasyonunun \u00f6n\u00fcnde otururken lat bar\u0131n\u0131 g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcn \u00f6n\u00fcne do\u011fru a\u015fa\u011f\u0131 \u00e7ekersin. Bu, s\u0131rt\u0131ndaki birden fazla kas\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r; kollar\u0131n\u0131 b\u00fckt\u00fc\u011f\u00fcn i\u00e7in biseps de harekete kat\u0131l\u0131r.<\/p>\n

Lat pulldown hareketini makinede<\/a>, dar tutu\u015fla<\/a>, enseye \u00e7ekerek (pek \u00f6nerilmez)<\/a> ve kollar\u0131n d\u00fczken<\/a> de yapabilirsin.<\/p>\n

Lat pulldown hem ileri seviyedeki sporcular hem de yeni ba\u015flayanlar i\u00e7in \u00e7ok uygundur. \u00d6zellikle yeni ba\u015flayanlar a\u00e7\u0131s\u0131ndan yararl\u0131d\u0131r; \u00e7\u00fcnk\u00fc d\u00fc\u015f\u00fck a\u011f\u0131rl\u0131klarla ba\u015flayabilirsin. Hen\u00fcz kendi v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nla barfiks<\/a> yapam\u0131yorsan bu, s\u0131rt\u0131n\u0131 barfikse haz\u0131rlamana yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Lat pulldown yaparken farkl\u0131 tutu\u015f geni\u015flikleri se\u00e7ebilirsin. Bir\u00e7ok ki\u015fi, kanat kaslar\u0131n\u0131 en iyi \u015fekilde devreye sokmak i\u00e7in bar\u0131n a\u00e7\u0131l\u0131 d\u0131\u015f k\u0131s\u0131mlar\u0131ndan geni\u015f tutu\u015fla kavramay\u0131 \u00f6nerir. Ancak 2010 tarihli bir ara\u015ft\u0131rma<\/a>, tek tekrarda kald\u0131r\u0131labilen maksimum a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n %70’iyle yap\u0131lan 5 tekrarl\u0131 2 sette farkl\u0131 tutu\u015f geni\u015fliklerinin kas aktivasyonunu fazla de\u011fi\u015ftirmedi\u011fini bulmu\u015ftur.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> 2014 tarihli ba\u015fka bir ara\u015ft\u0131rma<\/a> ise 6 tekrarl\u0131 a\u011f\u0131r setlerde kas aktivasyonunun tutu\u015f geni\u015flikleri aras\u0131nda genel olarak benzer oldu\u011funu bulmu\u015ftur. Orta geni\u015flikte tutu\u015fun k\u00fc\u00e7\u00fck avantajlar\u0131 olabilir; dar ve orta tutu\u015fla ise benzer a\u011f\u0131rl\u0131klar kald\u0131r\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r.<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

K\u0131sacas\u0131 tutu\u015f geni\u015fli\u011finde herkes i\u00e7in ge\u00e7erli tek bir kural yoktur. Sana en uygun geni\u015flik, v\u00fccut yap\u0131na ba\u011fl\u0131d\u0131r. D\u00fc\u015f\u00fck bir a\u011f\u0131rl\u0131kla denemeler yaparak en rahat hissetti\u011fin konumu bul ve kanat kaslar\u0131n\u0131 devreye sokmaya odaklan.<\/p>\n

Lat pulldown genellikle \u00fcstten tutu\u015fla, ellerinin s\u0131rt\u0131 geriye bakacak \u015fekilde yap\u0131l\u0131r. Ancak ellerinin s\u0131rt\u0131 \u00f6ne bakacak \u015fekilde alttan ve dar tutu\u015fla da yapabilirsin. Alttan tutu\u015f, lat bar\u0131n\u0131 daha a\u015fa\u011f\u0131 \u00e7ekmene izin verir. Yine de yukar\u0131da bahsedilen 2010 tarihli ara\u015ft\u0131rmada \u00fcstten tutu\u015f, kanat kaslar\u0131n\u0131 alttan tutu\u015fa g\u00f6re daha fazla devreye soktu; biseps aktivasyonunda ise fark g\u00f6r\u00fclmedi. Bu farkl\u0131 tutu\u015f se\u00e7enekleri, barfikste kullan\u0131lanlara benzer.<\/p>\n

Bu nedenle iki \u00e7e\u015fidi de deneyip hangisinin sana daha uygun oldu\u011funu g\u00f6rmen en iyisidir. Antrenman d\u00fczenine<\/a> en iyi uyan tutu\u015fu se\u00e7.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
How To: Lat Pulldown | 3 GOLDEN RULES<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>