{"id":9285,"date":"2026-10-12T21:14:21","date_gmt":"2026-10-12T19:14:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9285"},"modified":"2026-10-12T21:14:21","modified_gmt":"2026-10-12T19:14:21","slug":"ense-arkasindan-omuz-press","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/ense-arkasindan-omuz-press\/","title":{"rendered":"Enseden halterle omuz presi"},"content":{"rendered":"

Enseden halterle omuz presi, yan ve arka deltoid kaslar\u0131n\u0131 hedefleyen sevilen bir egzersizdir. Halteri ba\u015f\u0131n\u0131n arkas\u0131ndan yukar\u0131, ba\u015f \u00fcst\u00fcne iter ve ard\u0131ndan yeniden ba\u015f\u0131n\u0131n arkas\u0131na indirirsin.<\/p>\n

Bir ba\u015fka se\u00e7enek de halterle omuz presidir; bu harekette halteri ba\u015f\u0131n\u0131n arkas\u0131nda de\u011fil, \u00f6n\u00fcnde tutars\u0131n. Eklemleri daha az zorlar; ancak arka deltoid kas\u0131 daha az \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.<\/p>\n

Serbest hareket sayesinde eklemlerini daha az zorlayabilece\u011finden damb\u0131lla omuz presi<\/a> senin i\u00e7in en iyi se\u00e7enek olabilir. Kaslar\u0131 daha fazla devreye sokmak i\u00e7in Arnold press<\/a> hareketini de deneyebilirsin. Ya da \u00f6ne kald\u0131r\u0131\u015f<\/a> veya yana a\u00e7\u0131\u015f<\/a> gibi izolasyon egzersizlerine y\u00f6nelebilirsin.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Enseden halterle omuz presi hareketini oturarak veya ayakta yapabilirsin.<\/p>\n

Ayakta yap\u0131lan \u00e7e\u015fitte, harekete ba\u015flamak i\u00e7in halteri do\u011frudan squat raf\u0131ndan kald\u0131rabilirsin; bu, uygulamay\u0131 biraz kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Ancak iki \u00e7e\u015fitte de itme hareketinin kendisi ayn\u0131 oldu\u011fundan se\u00e7im sonu\u00e7ta sana kal\u0131r.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
Snatch-Grip Behind The Neck Overhead Press | Exercise Guide<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>