{"id":9397,"date":"2026-10-01T09:12:32","date_gmt":"2026-10-01T07:12:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9397"},"modified":"2026-10-17T21:50:14","modified_gmt":"2026-10-17T19:50:14","slug":"kabloda-kurek-cekis","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/kabloda-kurek-cekis\/","title":{"rendered":"Kabloda row"},"content":{"rendered":"

Kabloda row, makinede row hareketine<\/a> \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir alternatiftir. \u00c7al\u0131\u015fman\u0131n oda\u011f\u0131 ve hareket d\u00fczeni temelde ayn\u0131d\u0131r: G\u00f6vden dikken kollar\u0131n\u0131 b\u00fck\u00fcp a\u00e7arak a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 hareket ettirir ve esas olarak \u00fcst s\u0131rt\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131rs\u0131n.<\/p>\n

Temel fark, g\u00f6\u011f\u00fcs pedinin olmamas\u0131d\u0131r; bu da g\u00f6vde kaslar\u0131n\u0131 daha fazla zorlar. Tutama\u011f\u0131n hareket yolu da daha az k\u0131s\u0131tl\u0131 oldu\u011fundan egzersiz daha zordur ve hataya daha a\u00e7\u0131kt\u0131r.<\/p>\n

Yeni ba\u015flayanlar\u0131n makinede row hareketiyle ba\u015flamas\u0131 \u00f6nerilir. \u0130lerledik\u00e7e halterle<\/a> veya damb\u0131lla<\/a> yap\u0131lan serbest \u00e7e\u015fitleri, hatta evde diren\u00e7 band\u0131yla row hareketini<\/a> deneyebilirsin.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Kabloda row i\u00e7in elbette uygun bir kablo istasyonuna ihtiyac\u0131n vard\u0131r. Baz\u0131 modellerde istasyonun \u00f6n\u00fcnde bir oturak ve ayak destek plakalar\u0131 bulunur.<\/p>\n

\u201cDo\u011fru\u201d tutu\u015f<\/span><\/h3>\n

Makinede row hareketinde oldu\u011fu gibi kablo istasyonunda da tutu\u015f se\u00e7imi \u00f6nemlidir. Kabloda row i\u00e7in farkl\u0131 dar ve geni\u015f row tutamaklar\u0131, halat, EZ bar veya lat pulldown bar\u0131 dahil pek \u00e7ok se\u00e7enek aras\u0131ndan se\u00e7im yapabilirsin.<\/p>\n

V tutamak olarak da bilinen dar row tutama\u011f\u0131, en yayg\u0131n se\u00e7enektir. A\u015fa\u011f\u0131daki videoda ve ad\u0131m ad\u0131m uygulamada bu \u00e7e\u015fit g\u00f6sterilir.<\/p>\n

Geni\u015f tutu\u015f \u00e7e\u015fitlerinde dirseklerin v\u00fccudundan daha fazla uzakla\u015f\u0131r; bu da oda\u011f\u0131 \u00fcst s\u0131rt\u0131na ve omuzlar\u0131na kayd\u0131rabilir.<\/p>\n

Halat kullanmak daha dar bir tutu\u015f sa\u011flar. Kanat kaslar\u0131n\u0131n orta ve \u00fcst b\u00f6l\u00fcmlerini ve trapez kaslar\u0131n\u0131 daha iyi hedeflemek i\u00e7in halat\u0131 hafif\u00e7e yukar\u0131ya do\u011fru, alt kanat kaslar\u0131na odaklanmak i\u00e7inse g\u00f6\u011f\u00fcs hizas\u0131na do\u011fru \u00e7ekebilirsin. Her iki durumda da gerilmi\u015f halat\u0131n V \u015fekli, sert tutamaklara veya barlara g\u00f6re daha geni\u015f bir hareket a\u00e7\u0131kl\u0131\u011f\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

Kabloda row i\u00e7in hangi tutu\u015fu se\u00e7ersen se\u00e7, harekete kat\u0131lan kas gruplar\u0131 temelde ayn\u0131 kal\u0131r; yaln\u0131zca odak de\u011fi\u015fir. Sana en uygun olan\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in farkl\u0131 tutu\u015f se\u00e7eneklerini dene.<\/p>\n

Bel kaslar\u0131n\u0131 da \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran uygulama<\/span><\/h3>\n

Kabloda row hareketinin belirli bir \u00e7e\u015fidi yaln\u0131zca \u00fcst s\u0131rt\u0131 de\u011fil, bel kaslar\u0131n\u0131 da hedefler. Bunun i\u00e7in g\u00f6vdeni hareket boyunca dik tutmak yerine hafif\u00e7e \u00f6ne e\u011fersin.<\/p>\n

\u0130yi v\u00fccut kontrol\u00fc gerektirdi\u011fi i\u00e7in bu uygulama zordur. Omurlar aras\u0131ndaki disklere y\u00fck bindirebilece\u011finden s\u0131rt\u0131n\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 kamburla\u015ft\u0131rmamaya dikkat et. Bu antrenman bi\u00e7imi s\u0131rt\u0131n tamam\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rsa da y\u00fcksek kontrol gereksinimi nedeniyle ileri seviyedeki ki\u015filere daha uygundur. A\u015fa\u011f\u0131daki ad\u0131mlar, g\u00f6vdenin dik tutuldu\u011fu ve \u00fcst s\u0131rta odaklanan uygulamay\u0131 a\u00e7\u0131klar.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
How To: Seated Low Row (LF Cable)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>