{"id":9414,"date":"2026-09-26T05:05:40","date_gmt":"2026-09-26T03:05:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9414"},"modified":"2026-09-26T05:05:40","modified_gmt":"2026-09-26T03:05:40","slug":"makinede-oturarak-kurek-cekis","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/makinede-oturarak-kurek-cekis\/","title":{"rendered":"Makinede oturarak row"},"content":{"rendered":"

Makinede oturarak row, s\u0131rt\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in sevilen ve \u00f6zellikle yeni ba\u015flayanlara uygun bir egzersizdir. Hareket, di\u011fer row \u00e7e\u015fitleriyle hemen hemen ayn\u0131d\u0131r: G\u00f6vden dikken a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 kendine do\u011fru \u00e7ekersin. Makinenin y\u00f6nlendirdi\u011fi hareket sayesinde serbest a\u011f\u0131rl\u0131kla \u00e7al\u0131\u015fmaya k\u0131yasla hata yapma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 g\u00f6rece d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n

Bir alternatif, kabloda row<\/a> hareketidir. Evde \u00e7al\u0131\u015fmak i\u00e7in diren\u00e7 band\u0131yla row<\/a> da iyi bir se\u00e7enektir. Serbest a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 egzersizler olarak halterle row<\/a> veya e\u011fimli sehpada damb\u0131lla row<\/a> da d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsin. V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131yla yap\u0131lan bir se\u00e7enek olarak ters row<\/a> uygundur.<\/p>\n

\u00d6nemli<\/strong>: Bu kuvvet egzersizini k\u00fcrek makinesinde k\u00fcrek \u00e7ekmekle kar\u0131\u015ft\u0131rma. K\u00fcrek makinesi de kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r, ancak a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011fa odaklan\u0131r. Row makinesiyle kuvvet antrenman\u0131nda bacaklar yerde veya makinenin ayak desteklerinde sabit kal\u0131rken k\u00fcrek makinesiyle dayan\u0131kl\u0131l\u0131k antrenman\u0131nda bacaklar da b\u00fck\u00fcl\u00fcp a\u00e7\u0131l\u0131r.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Daha \u00f6nce belirtildi\u011fi gibi makinede row hareketinin b\u00fcy\u00fck avantaj\u0131, olas\u0131 hata kaynaklar\u0131n\u0131 ortadan kald\u0131rmas\u0131d\u0131r. Hareketi makine belirledi\u011fi ve g\u00f6\u011f\u00fcs pedi g\u00f6vdeyi sabitledi\u011fi i\u00e7in ba\u015flang\u0131\u00e7 d\u00f6neminde de yanl\u0131\u015f pozisyonlardan ka\u00e7\u0131n\u0131labilir.<\/p>\n

Bunun i\u00e7in uygun makinelerde oturak y\u00fcksekli\u011fi veya g\u00f6\u011f\u00fcs pedinin mesafesi gibi \u00e7e\u015fitli ayarlar bulunur.<\/p>\n

Makine tasar\u0131m\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak hareketin izledi\u011fi yol biraz de\u011fi\u015febilir. Yap\u0131s\u0131na g\u00f6re hareket n\u00f6tr (yere paralel) olabilir ya da hafif\u00e7e yukar\u0131 veya a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru e\u011fimli ilerleyebilir. Sonu\u00e7ta bu, antrenman yo\u011funlu\u011funu etkilemez.<\/p>\n

Makinede rowda tutu\u015f \u00e7e\u015fitleri<\/span><\/h3>\n

Tutu\u015f<\/strong> ise daha \u00f6nemli bir rol oynar. \u00c7o\u011fu row makinesi paralel, yani \u00e7eki\u00e7 tutu\u015fla veya \u00fcstten ya da alttan tutu\u015fla \u00e7al\u0131\u015fmana izin verir. Tutu\u015f ne olursa olsun ayn\u0131 kaslara y\u00fck biner. Ancak tutu\u015f, odak noktas\u0131n\u0131 ve yard\u0131mc\u0131 kaslar\u0131 belirgin bi\u00e7imde etkiler.<\/p>\n

Alttan tutu\u015fta dirseklerini v\u00fccuduna yak\u0131n tutabilir ve kanat kaslar\u0131n\u0131 daha fazla devreye sokabilirsin. Ayn\u0131s\u0131 paralel, yani \u00e7eki\u00e7 tutu\u015f i\u00e7in de ge\u00e7erlidir. Alttan tutu\u015fta bisepsin deste\u011fi biraz daha fazlad\u0131r; b\u00f6ylece \u00e7o\u011fu ki\u015fi farkl\u0131 row \u00e7e\u015fitlerinde daha fazla a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rabilir. Paralel veya \u00e7eki\u00e7 tutu\u015f ise trapez kas\u0131na daha fazla odaklan\u0131r.<\/p>\n

\u00dcstten tutu\u015f, dirseklerinin v\u00fccudundan daha uzakta kalmas\u0131na neden olur. Bu da \u00fcst s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131 ve arka omuzlar\u0131 daha fazla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n

Hedefine g\u00f6re tutu\u015funu se\u00e7ebilirsin. Genel olarak hi\u00e7bir \u00e7e\u015fit di\u011ferinden daha iyi veya daha k\u00f6t\u00fc de\u011fildir.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
Seated row machine<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>