{"id":9442,"date":"2026-10-17T14:11:56","date_gmt":"2026-10-17T12:11:56","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9442"},"modified":"2026-10-17T14:11:56","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:56","slug":"makas-tekmesi","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/makas-tekmesi\/","title":{"rendered":"Makas hareketi"},"content":{"rendered":"

Makas hareketi, alt kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 hedeflemek i\u00e7in \u00e7ok iyi bir egzersizdir. Hareketi yapmak i\u00e7in s\u0131rt\u00fcst\u00fc uzan\u0131r ve bacaklar\u0131n\u0131 d\u00fcz tutarak s\u0131rayla yukar\u0131 kald\u0131r\u0131rs\u0131n. Bu yaln\u0131zca g\u00f6vde kaslar\u0131n\u0131 de\u011fil, d\u00fcz kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 da \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. A\u011f\u0131rl\u0131k merkezi al\u00e7akta oldu\u011fundan odak alt kar\u0131ndad\u0131r. Yaln\u0131zca yumu\u015fak bir y\u00fczeye ihtiya\u00e7 duydu\u011fun i\u00e7in evde antrenmana \u00e7ok uygundur.<\/p>\n

Makas hareketi, \u201cbisiklet crunch<\/a>\u201d egzersizinin temeli olarak g\u00f6r\u00fclebilir. \u0130ki egzersizde de bacaklar s\u0131rayla kald\u0131r\u0131l\u0131r; ancak bisiklet crunch hareketinde dizler b\u00fck\u00fcl\u00fcr ve bisiklet s\u00fcrer gibi pedal \u00e7evirme hareketi yap\u0131l\u0131r. Omuzlar da hareket eder, g\u00f6vde b\u00fck\u00fcl\u00fcr ve b\u00f6ylece uygulamaya crunch<\/a> da eklenir.<\/p>\n

Makas hareketi ise daha az kas\u0131 hedefler; yine de alt kar\u0131na odakl\u0131 antrenman i\u00e7in \u00e7ok iyidir. Evde yapabilece\u011fin di\u011fer alternatifler aras\u0131nda ters crunch<\/a> ve as\u0131l\u0131 diz kald\u0131rma<\/a> bulunur; ancak ikincisi i\u00e7in bir barfiks bar\u0131 gerekir.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Makas hareketini ellerinin konumunu, bacaklar\u0131n\u0131 ne kadar d\u00fcz tuttu\u011funu, hareket a\u00e7\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve h\u0131z\u0131n\u0131 biraz de\u011fi\u015ftirerek uygulayabilirsin.<\/p>\n

Genellikle denge sa\u011flamak i\u00e7in eller, avu\u00e7 i\u00e7leri a\u015fa\u011f\u0131 bakacak \u015fekilde v\u00fccudun yan\u0131na konur. Videoda g\u00f6sterilen ikinci \u00e7e\u015fitte ellerini kal\u00e7an\u0131n alt\u0131na yerle\u015ftirirsin; b\u00f6ylece pelvisin biraz y\u00fckselir ve hareket a\u00e7\u0131kl\u0131\u011f\u0131 artar. \u0130ki se\u00e7ene\u011fi de deneyip sana en uygun olan\u0131 se\u00e7.<\/p>\n

En iyi antrenman etkisi i\u00e7in bacaklar\u0131n d\u00fcz olmal\u0131; dizlerini b\u00fckeceksen de yaln\u0131zca hafif\u00e7e b\u00fckmelisin. Yeni ba\u015flayanlar ba\u015fta dizlerini daha fazla b\u00fckebilir. Ancak bunun hareket a\u00e7\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve hareketi bisiklet crunch hareketine<\/a> daha \u00e7ok benzetti\u011fini unutma. Dizlerini hareket ettirmeden d\u00fczg\u00fcn uygulamaya \u00e7al\u0131\u015f ve zamanla bacaklar\u0131n\u0131 daha d\u00fcz tutmay\u0131 hedefle.<\/p>\n

Egzersiz s\u0131ras\u0131nda bacaklar\u0131n\u0131 daha y\u00fckse\u011fe kald\u0131rarak veya daha a\u015fa\u011f\u0131da tutarak hareket a\u00e7\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ayarlayabilirsin. Bacaklar\u0131n\u0131 az kald\u0131r\u0131p h\u0131z\u0131 art\u0131rmak dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 da geli\u015ftirebilir.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
Scissor Kicks - XFit Daily<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>