{"id":9512,"date":"2026-10-17T14:14:19","date_gmt":"2026-10-17T12:14:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9512"},"modified":"2026-10-17T21:12:42","modified_gmt":"2026-10-17T19:12:42","slug":"makinede-scott-curl","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/makinede-scott-curl\/","title":{"rendered":"Makinede preacher curl"},"content":{"rendered":"

Preacher curl, bisepsi izole etmenin basit ve etkili bir yoludur. Di\u011fer biseps curl hareketlerine benzer; ancak istem d\u0131\u015f\u0131 hareketleri en aza indirmek i\u00e7in \u00fcst kolun bir pedle desteklenir. B\u00f6ylece biseps daha iyi izole edilir.<\/p>\n

2009 tarihli bir \u00e7al\u0131\u015fma<\/a>, damb\u0131lla yap\u0131lan preacher curl hareketinin, kald\u0131r\u0131\u015f\u0131n ba\u015f\u0131nda bisepsin uzun ba\u015f\u0131n\u0131 normal biseps curl<\/a> veya e\u011fimli sehpada yap\u0131lan biseps curl hareketlerinden<\/a> daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bi\u00e7imde aktive etti\u011fini bulmu\u015ftur. Ancak di\u011fer egzersizlerin aksine bu aktivasyon hareketin t\u00fcm a\u00e7\u0131kl\u0131\u011f\u0131na yay\u0131lmaz <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. \u00c7al\u0131\u015fmada makine test edilmedi\u011fi i\u00e7in bu sonu\u00e7lar makinede yap\u0131lan preacher curl i\u00e7in yaln\u0131zca dolayl\u0131 olarak ge\u00e7erlidir. Yine de antrenman plan\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak preacher curl hareketini tek ba\u015f\u0131na ya da di\u011fer curl \u00e7e\u015fitlerinden biriyle birlikte program\u0131na almak iyi bir fikirdir.<\/p>\n

Preacher curl makinesine eri\u015fimin yoksa egzersizi e\u011fimli sehpa kullanarak<\/a> yapabilirsin.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Oturak y\u00fcksekli\u011fini, dirseklerin kol deste\u011fine rahat\u00e7a dayanacak \u015fekilde ayarla. Dirseklerinin makinenin d\u00f6nme ekseniyle ayn\u0131 hizada oldu\u011fundan emin ol. Oturak fazla y\u00fcksekse dirseklerin fazla yukar\u0131da, fazla al\u00e7aksa fazla a\u015fa\u011f\u0131da kalabilir; bundan ka\u00e7\u0131n.<\/p>\n

Baz\u0131 preacher curl makineleri paralel veya alttan tutu\u015f gibi farkl\u0131 tutu\u015f se\u00e7enekleri sunar. Tek bir do\u011fru veya yanl\u0131\u015f tutu\u015f yoktur.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
Preacher Curl Machine<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>