{"id":9732,"date":"2026-10-12T23:48:53","date_gmt":"2026-10-12T21:48:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9732"},"modified":"2026-10-12T23:48:53","modified_gmt":"2026-10-12T21:48:53","slug":"kabloda-bilek-curl","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/kabloda-bilek-curl\/","title":{"rendered":"Kabloda bilek curl"},"content":{"rendered":"

Kabloda bilek curl, yaln\u0131zca \u00f6n kollar\u0131n\u0131 de\u011fil, parmaklar\u0131n\u0131 ve bileklerini de g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in \u00e7ok iyi bir egzersizdir. Egzersizin ad\u0131nda “bilek” ge\u00e7mesinin nedeni de budur. Kablo istasyonundaki uygulama di\u011fer \u00f6n kol curl hareketleriyle b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde ayn\u0131d\u0131r: Triseps tutama\u011f\u0131n\u0131 tercihen alttan tutu\u015fla kavra ve bileklerini hareket ettirerek a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 kald\u0131r\u0131p indir.<\/p>\n

S\u0131k rastlanmasa da kabloda bilek curl \u00e7ok etkilidir. Bunun temel nedeni, kablodaki s\u00fcrekli gerilimin egzersiz boyunca y\u00fcklenmeyi art\u0131rmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Di\u011fer se\u00e7enekler aras\u0131nda damb\u0131lla bilek curl<\/a>, halterle bilek curl<\/a> ve hatta s\u0131rt arkas\u0131nda halterle bilek curl bulunur. Evde antrenman i\u00e7in diren\u00e7 band\u0131yla bilek curl<\/a> \u00e7ok iyi bir se\u00e7enektir.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Kabloda bilek curl hareketini \u00fcstten veya alttan tutu\u015fla yapabilirsin. Her iki uygulama da \u00f6n kollar\u0131n\u0131 iyi bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmana yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Alttan tutu\u015f, tutama\u011f\u0131 parmaklar\u0131n boyunca daha a\u015fa\u011f\u0131 yuvarlaman\u0131 sa\u011flar. B\u00f6ylece parmak b\u00fckme<\/a> hareketi de uygulamaya eklenir ve hareket a\u00e7\u0131kl\u0131\u011f\u0131 artar.<\/p>\n

Ancak \u00f6n kollar\u0131na odaklanmak i\u00e7in antrenman\u0131nda iki tutu\u015f bi\u00e7imine de yer vermen en iyisidir. Alttan tutu\u015f fleks\u00f6rleri (b\u00fck\u00fcc\u00fc kaslar\u0131), \u00fcstten tutu\u015f ise ekstans\u00f6rleri (a\u00e7\u0131c\u0131 kaslar\u0131) \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. \u0130deal olarak, bir denge kurmal\u0131 ve antrenman program\u0131na \u00fcstten tutu\u015fla yap\u0131lan bir \u00f6n kol egzersizi<\/a> de eklemelisin.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
Cable Wrist Curl<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>