{"id":9995,"date":"2026-09-30T17:16:51","date_gmt":"2026-09-30T15:16:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9995"},"modified":"2026-09-30T17:16:51","modified_gmt":"2026-09-30T15:16:51","slug":"halterle-drag-curl","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/tr\/egzersiz\/halterle-drag-curl\/","title":{"rendered":"Halterle drag curl"},"content":{"rendered":"

Halterle drag curl yaparken bar\u0131 kald\u0131r\u0131\u015f boyunca v\u00fccuduna yak\u0131n tutars\u0131n. Dirseklerin, geleneksel curl hareketindeki gibi v\u00fccudunun iki yan\u0131nda sabit kalmak yerine b\u00fck\u00fcl\u00fcrken hafif\u00e7e geriye gider. Yine biseps kaslar\u0131n ve dirse\u011fi b\u00fcken di\u011fer kaslar\u0131n \u00e7al\u0131\u015f\u0131r, ancak bar farkl\u0131 bir yol izler.<\/p>\n

Bar\u0131n \u00f6ne do\u011fru bir yay \u00e7izdi\u011fi al\u0131\u015f\u0131lm\u0131\u015f hareket i\u00e7in halterle biseps curl<\/a> yap. Kabloda drag curl<\/a> ise v\u00fccuduna yak\u0131n benzer bir hareket sunar; direnci kablo sa\u011flar.<\/p>\n

Do\u011fru uygulama<\/span><\/h2>\n

Klasik curl hareketinden farkl\u0131 olarak burada dirseklerin geriye gider. G\u00f6vdeni bardan uzakla\u015ft\u0131rarak e\u011filmek yerine, dik dururken kollar\u0131n\u0131n hareket etmesine izin verirsin.<\/p>\n

Dik dur ve bar\u0131 alttan tutu\u015fla uyluklar\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcnde tut. Ellerini bar\u0131n merkezinden e\u015fit uzakl\u0131\u011fa yerle\u015ftir ve bileklerine rahat gelen bir tutu\u015f geni\u015fli\u011fi se\u00e7. Dizlerin hafif\u00e7e b\u00fck\u00fcl\u00fc, ayak tabanlar\u0131n\u0131n tamam\u0131 yerde olsun.<\/p>\n

Dirseklerini b\u00fck ve bar v\u00fccuduna yak\u0131n y\u00fckselirken geriye hareket etmelerine izin ver. Bu iki hareket birlikte ger\u00e7ekle\u015fir. \u00d6nce dirseklerini olabildi\u011fince geriye \u00e7ekip ard\u0131ndan o konumdan curl yapmaya \u00e7al\u0131\u015fma. Daha y\u00fckse\u011fe kald\u0131rmak i\u00e7in omuzlar\u0131n\u0131 silkmek yerine a\u015fa\u011f\u0131da tut.<\/p>\n

Bar\u0131n ne kadar y\u00fckseldi\u011fi, kollar\u0131n\u0131n oranlar\u0131na ve kontrol edebildi\u011fin hareket a\u00e7\u0131kl\u0131\u011f\u0131na ba\u011fl\u0131d\u0131r. Bar\u0131n boynuna kadar y\u00fckselmesi gerekmez. Geriye yaslanman veya bar\u0131 v\u00fccudundan uza\u011fa savurman gerekece\u011fi noktadan \u00f6nce dur. Bileklerini \u00f6n kollar\u0131nla ayn\u0131 hizada tutarak bar\u0131 sa\u011flamca kavra.<\/p>\n

Bar\u0131 v\u00fccuduna yak\u0131n ayn\u0131 yol boyunca indir. Kollar\u0131n d\u00fczle\u015firken dirseklerinin yeniden v\u00fccudunun iki yan\u0131na gelmesine izin ver; b\u00f6ylece dik ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonunda bitirirsin. Tutu\u015f geni\u015fli\u011fini de\u011fi\u015ftirmen gerekiyorsa \u00f6nce bar\u0131 g\u00fcvenli bi\u00e7imde yere b\u0131rak.<\/p>\n

Videolu anlat\u0131m<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Drag Curl (Increase Bicep Peaks!)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>