Ausreichend langer Schlaf ist zur Regeneration der Muskeln nach dem Training, aber auch zur bestmöglichen Leistungsfähigkeit im Sport essenziell. Leider bleibt es aus verschiedensten Gründen aber oft beim Willen länger zu schlafen. Da stellt sich natürlich unweigerlich die Frage, wie man das Schlafdefizit im Alltag und speziell zum Trainieren am besten kompensieren kann. Eine junge 2021er-Studie hat untersucht, ob ein Nickerchen, Koffein, oder beides in Kombination das Schlafdefizit am besten […]
Go hard or go home – (sinngemäß auf Deutsch: Geh aufs Ganze oder geh nach Hause) – ist ein bekanntes Sprichwort in der Bodybuilding-Szene. Besonders Einsteiger verbinden damit das Heben schwerer Gewichte bis nichts mehr geht. Aber ist das auch wirklich nötig, oder klingt es einfach nur gut? Eine Meta-Studie aus den USA hat sich dieser Frage angenommen und untersucht, ob schwere Gewichte wirklich nötig sind, um die Muskeln zum […]
Eine der beliebtesten Krafttraining-Übungen und eine wichtige Grundübung ist das Bankdrücken. Es aktiviert zahlreiche Muskelgruppen im Oberkörper und die Leistung beim Bankdrücken ist meist ein guter Maßstab für das generelle Fitnesslevel eines Trainierenden. Nicht umsonst hört man die „Was-drückst-du“-Frage immer wieder. Wie eine Studie aus Großbritannien zeigt, lässt sich – zumindest bei Freizeitathleten – die Leistung beim Bankdrücken mit einer simplen Maßnahme steigern: mit der Anwesenheit eines Spotters. Klar – […]
Bereits seit geraumer Zeit hat das Eintauchen in kaltes Wasser direkt nach dem Training bei vielen Hochleistungssportlern Einzug gehalten. Eisbäder sehen nicht nur cool aus, die Kälteeinwirkung soll auch den Trainingsreiz verstärken. Aber was ist dran und wieso wird das überhaupt gemacht? Die Idee hinter den Eisbädern ist, Entzündungen direkt nach dem Training zu reduzieren und so die Erholung nach starker Anstrengung beschleunigen. Dieses Phänomen wurde in zahlreichen Studien bereits […]
Wir haben bereits davon berichtet, dass kurzes Lauftraining unmittelbar die geistige Leistungsfähigkeit steigert. Kurz zusammengefasst: Sport steigert die positiven Emotionen derart, dass sich eine höhere Motivation und bessere Leistungsfähigkeit kurz danach, in besseren Testergebnissen niederschlagen. Eine niederländische Studie konnte ebenfalls zeigen, dass Sport die geistige Leistungsfähigkeit positiv beeinflusst. Dieses Mal ging es aber nicht um unmittelbare Effekte, sondern um Lernen und die Merkfähigkeit. Memory-Experiment zum Test der Merkfähigkeit 72 Personen […]
Die lateinische Redewendung „Mens sana in corpore sano“ kennen die meisten von uns auf Deutsch: „Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“. Auch wenn der römische Urheber dieser Worte womöglich was anderes gemeint hat, so wird das Sprichwort im Sport- und Bildungsbereich häufig genutzt, um darauf hinzuweisen, dass körperliche Betätigung eine wichtige Voraussetzung für geistige Gesundheit ist. Wie unmittelbar dieser Zusammenhang ist, zeigt eine Studie aus dem Jahr 2018 der […]
Für alle, die fit werden möchten, aber keine Zeit zum Trainieren haben, gibt’s eine gute Nachricht aus den USA: In einer kürzlich durchgeführten Studie konnte gezeigt werden, dass ultra-kurze Trainingsintervalle bereits ausreichen, um die aerobe und anaerobe Kraft, sowie verschiedene Körperwerte in wenigen Wochen zu verbessern. Die University of Texas hat sechs Männer und fünf Frauen im Durchschnittsalter von 21 Jahren rekrutiert und sie in einem Zeitraum von 8 Wochen, […]
Das Mikrobiom des Darms ist in den vergangenen Jahren immer stärker in den Fokus wissenschaftlicher Untersuchungen gerückt. Man hat herausgefunden, dass es direkt und indirekt allerhand unterschiedliche Einflüsse auf viele Körperprozesse hat. Inzwischen werden zahlreiche Erkrankungen mit einer gestörten Darmflora in Zusammenhang gebracht. Jetzt werden die Erkenntnisse zum Einfluss des Darm-Mikrobioms auf den restlichen Körper um eine Facette reicher: In einer 2021 veröffentlichen Studie konnten Forscher an Mäusen zeigen, dass […]
Als Einsteiger solltest du dir vor allem über eine Sache bewusst sein: Es gibt beim Training, der Ernährung und bei Supplementen kaum allgemeingültige Aussagen. Wenn dir jemand etwas als die absolute Wahrheit verkaufen möchte, dann ist es immer sinnvoll das zu hinterfragen. Selbst wenn Aussagen zum Training und Muskelaufbau durch Studien untermauert werden, lohnt es sich, kritisch zu bleiben. Denn besonders im Fitnessbereich werden Studien z.B. zu Supplementen oftmals durch […]
