Bewegung an 1 oder 2 Tagen: Was die „Weekend-Warrior“-Forschung zeigt
Eine Übersichtsarbeit von 2025 verknüpfte auf 1 oder 2 Tage oder Einheiten konzentrierte Bewegung mit geringerer Sterblichkeit als Inaktivität.
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Neueste Nachrichten, Studien und Tests rund um Training, Übungen, Supplemente, Ausrüstung und alles was sonst mit Fitness zu tun hat.
Kannst du dich mit mehr Wiederholungen statt mehr Gewicht steigern?
Eine kleine Studie von 2022 verglich über 8 Wochen mehr Gewicht mit mehr Wiederholungen.
HIIT im Alltag: Wo sich ein Vorteil zeigte
Eine Übersicht von 2026 fand einen kleinen Ausdauervorteil von HIIT im Alltag gegenüber anderen Trainingsprogrammen, ohne klare Überlegenheit bei Gewicht oder Stoffwechselwerten.
Einseitig oder beidseitig? Kraftzuwächse hängen vom Test ab
Eine Übersicht von 2026 fand Vorteile des einseitigen Trainings bei einseitigen Krafttests. Der mögliche Vorteil für beidseitige Kraft war weniger sicher.
Helfen Aktivitätstracker älteren Menschen, sich mehr zu bewegen?
Programme mit Aktivitätstrackern können ältere Menschen zu mehr Bewegung bringen. Daraus folgen keine Versprechen für Gewichtsverlust oder körperliche Funktion.
Supersätze können Zeit sparen – die Übungskombination zählt
Supersätze können dein Krafttraining verkürzen. Eine Übersicht zeigt den höheren Aufwand und die begrenzte Datenlage zum langfristigen Muskelaufbau.
Können kurze Bewegungspausen deine Fitness verbessern?
Können ein paar aktive Minuten fitter machen? Eine Übersichtsarbeit von 2026 fand vielversprechende Ergebnisse, doch je nach Fitnessmaß fiel das Bild unterschiedlich aus.
Geräte oder freie Gewichte: Was bringt mehr Muskelaufbau?
Geräte oder freie Gewichte? Beim Muskelaufbau fand die Übersichtsarbeit keinen klaren Vorteil. Die Kraftbefunde hingen auch vom Test ab.
Schlafdefizit: Koffein oder Nickerchen vor dem Training?
Ausreichend langer Schlaf ist zur Regeneration der Muskeln nach dem Training, aber auch zur bestmöglichen Leistungsfähigkeit im Sport essenziell. Leider bleibt es aus verschiedensten Gründen aber oft beim Willen länger zu schlafen. Da stellt sich natürlich unweigerlich die Frage, wie man das Schlafdefizit im Alltag und speziell zum Trainieren am besten kompensieren kann. Eine junge 2021er-Studie hat untersucht, ob ein Nickerchen, Koffein, oder beides in Kombination das Schlafdefizit am besten […]
Niedrige Trainingsgewichte lassen Muskeln ebenfalls wachsen
Go hard or go home – (sinngemäß auf Deutsch: Geh aufs Ganze oder geh nach Hause) – ist ein bekanntes Sprichwort in der Bodybuilding-Szene. Besonders Einsteiger verbinden damit das Heben schwerer Gewichte bis nichts mehr geht. Aber ist das auch wirklich nötig, oder klingt es einfach nur gut? Eine Meta-Studie aus den USA hat sich dieser Frage angenommen und untersucht, ob schwere Gewichte wirklich nötig sind, um die Muskeln zum […]