Kann Krafttraining auch deine Beweglichkeit verbessern?
Krafttraining kann auch den Bewegungsumfang deiner Gelenke verbessern. Übersichten erklären, warum Dehnen dadurch nicht grundsätzlich überflüssig wird.
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Neueste Nachrichten, Studien und Tests rund um Training, Übungen, Supplemente, Ausrüstung und alles was sonst mit Fitness zu tun hat.
Supersätze können Zeit sparen – die Übungskombination zählt
Supersätze können dein Krafttraining verkürzen. Eine Übersicht zeigt den höheren Aufwand und die begrenzte Datenlage zum langfristigen Muskelaufbau.
Können kurze Bewegungspausen deine Fitness verbessern?
Können ein paar aktive Minuten fitter machen? Eine Übersichtsarbeit von 2026 fand vielversprechende Ergebnisse, doch je nach Fitnessmaß fiel das Bild unterschiedlich aus.
Geräte oder freie Gewichte: Was bringt mehr Muskelaufbau?
Geräte oder freie Gewichte? Beim Muskelaufbau fand die Übersichtsarbeit keinen klaren Vorteil. Die Kraftbefunde hingen auch vom Test ab.
Schlafdefizit: Koffein oder Nickerchen vor dem Training?
Ausreichend langer Schlaf ist zur Regeneration der Muskeln nach dem Training, aber auch zur bestmöglichen Leistungsfähigkeit im Sport essenziell. Leider bleibt es aus verschiedensten Gründen aber oft beim Willen länger zu schlafen. Da stellt sich natürlich unweigerlich die Frage, wie man das Schlafdefizit im Alltag und speziell zum Trainieren am besten kompensieren kann. Eine junge 2021er-Studie hat untersucht, ob ein Nickerchen, Koffein, oder beides in Kombination das Schlafdefizit am besten […]
Niedrige Trainingsgewichte lassen Muskeln ebenfalls wachsen
Go hard or go home – (sinngemäß auf Deutsch: Geh aufs Ganze oder geh nach Hause) – ist ein bekanntes Sprichwort in der Bodybuilding-Szene. Besonders Einsteiger verbinden damit das Heben schwerer Gewichte bis nichts mehr geht. Aber ist das auch wirklich nötig, oder klingt es einfach nur gut? Eine Meta-Studie aus den USA hat sich dieser Frage angenommen und untersucht, ob schwere Gewichte wirklich nötig sind, um die Muskeln zum […]
Bankdrücken mit Spotter verbessert die Leistung
Eine der beliebtesten Krafttraining-Übungen und eine wichtige Grundübung ist das Bankdrücken. Es aktiviert zahlreiche Muskelgruppen im Oberkörper und die Leistung beim Bankdrücken ist meist ein guter Maßstab für das generelle Fitnesslevel eines Trainierenden. Nicht umsonst hört man die „Was-drückst-du“-Frage immer wieder. Wie eine Studie aus Großbritannien zeigt, lässt sich – zumindest bei Freizeitathleten – die Leistung beim Bankdrücken mit einer simplen Maßnahme steigern: mit der Anwesenheit eines Spotters. Klar – […]
Eisbäder können das Muskelwachstum hemmen
Bereits seit geraumer Zeit hat das Eintauchen in kaltes Wasser direkt nach dem Training bei vielen Hochleistungssportlern Einzug gehalten. Eisbäder sehen nicht nur cool aus, die Kälteeinwirkung soll auch den Trainingsreiz verstärken. Aber was ist dran und wieso wird das überhaupt gemacht? Die Idee hinter den Eisbädern ist, Entzündungen direkt nach dem Training zu reduzieren und so die Erholung nach starker Anstrengung beschleunigen. Dieses Phänomen wurde in zahlreichen Studien bereits […]
Sport (zur richtigen Zeit) stärkt das Gedächtnis
Wir haben bereits davon berichtet, dass kurzes Lauftraining unmittelbar die geistige Leistungsfähigkeit steigert. Kurz zusammengefasst: Sport steigert die positiven Emotionen derart, dass sich eine höhere Motivation und bessere Leistungsfähigkeit kurz danach, in besseren Testergebnissen niederschlagen. Eine niederländische Studie konnte ebenfalls zeigen, dass Sport die geistige Leistungsfähigkeit positiv beeinflusst. Dieses Mal ging es aber nicht um unmittelbare Effekte, sondern um Lernen und die Merkfähigkeit. Memory-Experiment zum Test der Merkfähigkeit 72 Personen […]
Kurzes Lauftraining macht geistig fit
Die lateinische Redewendung „Mens sana in corpore sano“ kennen die meisten von uns auf Deutsch: „Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“. Auch wenn der römische Urheber dieser Worte womöglich was anderes gemeint hat, so wird das Sprichwort im Sport- und Bildungsbereich häufig genutzt, um darauf hinzuweisen, dass körperliche Betätigung eine wichtige Voraussetzung für geistige Gesundheit ist. Wie unmittelbar dieser Zusammenhang ist, zeigt eine Studie aus dem Jahr 2018 der […]