Krafttraining Übungen

Du willst Muskeln aufbauen? Dann bist du hier genau richtig. Nachfolgend kannst du entweder die Muskelgruppe wählen um passende Übungen zu finden, oder direkt zur umfangreichen Tabelle springen, die direkte Links zu zahlreichen Übungen zum Muskelaufbau enthält.

Welche Muskelgruppe willst du trainieren?

Klicke direkt auf die Muskelgruppe oder die Buttons, um die besten Übungen angezeigt zu bekommen.

Bauch Bizeps Brust Nacken Oberschenkel Po Rücken Schulter Trizeps Unterarm Unterschenkel

Alle Muskeln des Bewegungsapparats lassen sich mit unterschiedlichen Übungen gezielt trainieren. Das Muskeltraining regt über verschiedene Prozesse das Wachstum an, sodass der Muskel mit der Zeit größer wird und mehr leisten kann. Damit das auch geschieht, ist es wichtig die richtige Übung zu finden.

Dabei solltest du immer bedenken, dass nicht jede Übung bei jedem Menschen den gleichen Effekt hat, denn der Körperbau beeinflusst den Bewegungsablauf. Dadurch fällt der Trainingsreiz nicht bei jeder Person gleich hoch aus. Es ist daher wichtig, dass du dir Trainingspläne zusammenzustellst, die auf deinen Körper optimiert sind.

Muskelaufbau Übungen

Mit den nachfolgenden Filtern kannst du dir schnell und einfach eine Übersicht über verschiedene Übungsarten verschaffen. Klicke einfach auf die Checkboxen um die Auswahl einzuschränken. Die gefilterte Auswahl wird darunter angezeigt.

Aktuell werden 149 Übungen angezeigt.

ÜbungHauptmuskelgruppeSchwierigkeitsgradTrainingsartÜbungsart
Adduktion am Gerät Innerer Oberschenkel

Einfach

IsolationsübungMaschine
Adduktion am Kabelzug Innerer Oberschenkel

Mittel

IsolationsübungKabelzug
Arnold Dips Trizepstraining

Einfach

VerbundübungEigengewicht
Arnold Press Schultertraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Aufrechtes Rudern Nackentraining

Schwierig

VerbundübungFreie Gewichte
Aufrechtes Rudern mit Fitnessband Nackentraining

Einfach

VerbundübungEigengewicht
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Nackentraining

Einfach

VerbundübungFreie Gewichte
Aufsteiger Vorderer Oberschenkel

Einfach

IsolationsübungEigengewicht
Aufsteiger mit Langhantel Vorderer Oberschenkel

Mittel

VerbundübungFreie Gewichte
Aufsteiger seitlich, mit Kurzhantel Innerer Oberschenkel

Mittel

VerbundübungFreie Gewichte
Ausfallschritt Oberschenkeltraining

Einfach

IsolationsübungEigengewicht
Ausfallschritt mit Kurzhanteln Oberschenkeltraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Ausfallschritt mit Langhantel Oberschenkeltraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Ausrollen Bauchtraining

Mittel

IsolationsübungEigengewicht
Bankdrücken Mittlere Brust

Mittel

VerbundübungFreie Gewichte
Bauchpresse Bauchtraining

Einfach

IsolationsübungMaschine
Bauchtwist Bauchtraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Bauchtwist am Gerät Bauchtraining

Einfach

IsolationsübungMaschine
Bauchtwist im Stehen Bauchtraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Beinbeugen, hängend Hinterer Oberschenkel

Schwierig

VerbundübungMaschine
Beinbeugen, liegend am Gerät Hinterer Oberschenkel

Einfach

IsolationsübungMaschine
Beinpresse Oberschenkeltraining

Einfach

IsolationsübungMaschine
Beinstrecken Vorderer Oberschenkel

Einfach

IsolationsübungMaschine
Bergsteiger mit Widerstandsband Oberschenkeltraining

Mittel

VerbundübungEigengewicht
Bizepscurls Bizepstraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Bizepscurls am Kabelzug Bizepstraining

Einfach

IsolationsübungKabelzug
Bizepscurls mit Langhantel Bizepstraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Brustpresse Mittlere Brust

Einfach

IsolationsübungMaschine
Butterfly Mittlere Brust

Einfach

IsolationsübungMaschine
Butterfly am Kabelzug Mittlere Brust

Mittel

IsolationsübungKabelzug
Crunches Bauchtraining

Einfach

IsolationsübungEigengewicht
Crunches am Kabelzug Bauchtraining

Mittel

IsolationsübungKabelzug
Dips Brusttraining

Schwierig

VerbundübungEigengewicht
Donkey Calf Raise am Gerät Wadentraining

Einfach

IsolationsübungMaschine
Einarmiges Rudern Rückentraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Enges Bankdrücken Trizepstraining

Mittel

VerbundübungFreie Gewichte
Fahrradfahren Bauchtraining

Mittel

IsolationsübungEigengewicht
Fingercurls Unterarmtraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Fitnessband-Brustdrücken Mittlere Brust

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Fitnessband-Rudern Rückentraining

Einfach

VerbundübungEigengewicht
Fliegende Mittlere Brust

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Fliegende am Boden Mittlere Brust

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank Brusttraining

Einfach

IsolationsübungKabelzug
Fliegende auf der Schrägbank Obere Brust

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Front-Kniebeugen mit Langhantel Vorderer Oberschenkel

Schwierig

VerbundübungFreie Gewichte
Frontheben Schultertraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Frontheben mit Langhantel Schultertraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Good Mornings Unterer Rücken

Schwierig

VerbundübungFreie Gewichte
Good Mornings mit Fitnessband Unterer Rücken

Schwierig

VerbundübungFreie Gewichte
Good Mornings, sitzend Unterer Rücken

Schwierig

IsolationsübungFreie Gewichte
Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät Oberschenkeltraining

Einfach

IsolationsübungMaschine
Hammercurls Bizepstraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Kickbacks Trizepstraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Kickbacks am Kabelzug Trizepstraining

Einfach

IsolationsübungKabelzug
Kickbacks mit Fitnessband Trizepstraining

Einfach

IsolationsübungEigengewicht
Klimmzüge Oberer Rücken

Mittel

VerbundübungFreie Gewichte
Klimmzüge am Gerät Oberer Rücken

Einfach

VerbundübungMaschine
Klimmzüge mit breitem Griff Oberer Rücken

Mittel

VerbundübungEigengewicht
Klimmzüge mit Hammergriff Oberer Rücken

Einfach

VerbundübungEigengewicht
Klimmzüge zum Nacken Oberer Rücken

Schwierig

VerbundübungEigengewicht
Kniebeugen Oberschenkeltraining

Mittel

VerbundübungEigengewicht
Kniebeugen mit Kurzhanteln Oberschenkeltraining

Mittel

VerbundübungFreie Gewichte
Kniebeugen mit Langhantel Oberschenkeltraining

Schwierig

VerbundübungFreie Gewichte
Knieheben Bauchtraining

Mittel

IsolationsübungEigengewicht
Knieheben am Kabelzug Bauchtraining

Mittel

IsolationsübungKabelzug
Knieheben, hängend Bauchtraining

Schwierig

IsolationsübungEigengewicht
Knieheben, seitlich Bauchtraining

Mittel

IsolationsübungEigengewicht
Konzentrationscurls Bizepstraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Kreuzheben Unterer Rücken

Schwierig

VerbundübungFreie Gewichte
Kreuzheben am Kabelzug Unterer Rücken

Schwierig

VerbundübungKabelzug
Kreuzheben mit Fitnessband Unterer Rücken

Mittel

VerbundübungFreie Gewichte
Kreuzheben mit Kurzhanteln Unterer Rücken

Schwierig

VerbundübungFreie Gewichte
Kurzhantel-Bankdrücken Brusttraining

Mittel

VerbundübungFreie Gewichte
Kurzhantel-Negativbankdrücken Untere Brust

Mittel

VerbundübungFreie Gewichte
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Brusttraining

Mittel

VerbundübungFreie Gewichte
Kurzhantel-Schulterdrücken Schultertraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Langhantel-Shrugs Nackentraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Latzug Oberer Rücken

Einfach

VerbundübungKabelzug
Latzug am Gerät Oberer Rücken

Einfach

IsolationsübungMaschine
Latzug mit gestreckten Armen Oberer Rücken

Mittel

IsolationsübungKabelzug
Latzug zum Nacken Oberer Rücken

Einfach

VerbundübungKabelzug
Latzug, enger Griff Rückentraining

Einfach

VerbundübungKabelzug
Liegestütze Brusttraining

Einfach

VerbundübungEigengewicht
Liegestütze mit Gymnastikball Brusttraining

Schwierig

IsolationsübungEigengewicht
Nackendrücken Schultertraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Negativ-Fliegende Untere Brust

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Negativ-Liegestütze Brusttraining

Einfach

IsolationsübungEigengewicht
Negativbankdrücken Untere Brust

Mittel

VerbundübungFreie Gewichte
Reverse Butterfly Schultertraining

Einfach

VerbundübungMaschine
Reverse Flys Schultertraining

Mittel

VerbundübungFreie Gewichte
Reverse Flys mit Fitnessband Rückentraining

Einfach

VerbundübungEigengewicht
Rückenstrecken Unterer Rücken

Mittel

IsolationsübungEigengewicht
Rückenstrecken am Gerät Unterer Rücken

Einfach

IsolationsübungMaschine
Rückenstrecken am Gymnastikball Unterer Rücken

Mittel

IsolationsübungEigengewicht
Rückenstrecken auf der Flachbank Unterer Rücken

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Rückenstrecken liegend Unterer Rücken

Mittel

IsolationsübungEigengewicht
Rudern am Gerät Rückentraining

Einfach

VerbundübungMaschine
Rudern am Kabelzug Rückentraining

Mittel

VerbundübungKabelzug
Rudern mit Langhantel Rückentraining

Schwierig

VerbundübungFreie Gewichte
Rumänisches Kreuzheben Unterer Rücken

Schwierig

VerbundübungFreie Gewichte
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Unterer Rücken

Schwierig

VerbundübungFreie Gewichte
Scheibenwischer Bauchtraining

Schwierig

IsolationsübungEigengewicht
Scherentritte Bauchtraining

Mittel

IsolationsübungEigengewicht
Schrägbank-Bizepscurls Bizepstraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Schrägbank-Bizepscurls mit Langhantel, umgekehrt Bizepstraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Schrägbank-Brustpresse Obere Brust

Einfach

IsolationsübungMaschine
Schrägbank-Kurzhantelrudern Rückentraining

Einfach

VerbundübungFreie Gewichte
Schrägbank-Shrugs Nackentraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Schrägbankdrücken Brusttraining

Einfach

VerbundübungFreie Gewichte
Schulterdrücken mit Fitnessband Schultertraining

Einfach

IsolationsübungEigengewicht
Scottcurls an der Maschine Bizepstraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Scottcurls mit der Schrägbank Bizepstraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Seitenheben Schultertraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Seitlicher Ausfallschritt Innerer Oberschenkel

Einfach

IsolationsübungEigengewicht
Seitliches Oberkörperbeugen Bauchtraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät Bauchtraining

Einfach

IsolationsübungEigengewicht
Shrugs Nackentraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Shrugs am Kabelzug Nackentraining

Einfach

IsolationsübungKabelzug
Shrugs mit Fitnessband Nackentraining

Einfach

IsolationsübungEigengewicht
Sit Ups Bauchtraining

Einfach

IsolationsübungEigengewicht
Sit Ups auf der Negativbank Bauchtraining

Einfach

IsolationsübungEigengewicht
Stirndrücken mit Kurzhantel Trizepstraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Stirndrücken mit Langhantel Trizepstraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Sumo-Kreuzheben Oberschenkeltraining

Schwierig

VerbundübungFreie Gewichte
T-Bar-Rudern Rückentraining

Mittel

VerbundübungFreie Gewichte
Trizepsdrücken am Kabelzug Trizepstraining

Einfach

IsolationsübungKabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug, überkopf Trizepstraining

Einfach

IsolationsübungKabelzug
Trizepsdrücken mit Kurzhantel, beidarmig Trizepstraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Trizepsdrücken mit Kurzhantel, einarmig Trizepstraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Trizepsdrücken mit Langhantel, überkopf Trizepstraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Überkopf Bizepscurls am Kabelzug Bizepstraining

Mittel

IsolationsübungKabelzug
Überzüge Brusttraining

Schwierig

VerbundübungFreie Gewichte
Umgekehrte Crunches Bauchtraining

Mittel

IsolationsübungEigengewicht
Umgekehrtes Rudern Rückentraining

Einfach

VerbundübungEigengewicht
Unterarmcurls am Kabelzug Unterarmtraining

Einfach

IsolationsübungKabelzug
Unterarmcurls mit Fitnessband Unterarmtraining

Einfach

IsolationsübungEigengewicht
Unterarmcurls mit Kurzhantel Unterarmtraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Unterarmcurls mit Kurzhantel im Hammergriff Unterarmtraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Unterarmcurls mit Langhantel Unterarmtraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Unterarmcurls mit Langhantel hinter dem Rücken Unterarmtraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Unterarmcurls mit Langhantel im Obergriff Unterarmtraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Wadenheben am Gerät Wadentraining

Einfach

IsolationsübungMaschine
Wadenheben am Gerät, stehend Wadentraining

Einfach

IsolationsübungMaschine
Wadenheben mit Fitnessband Wadentraining

Einfach

IsolationsübungEigengewicht
Wadenheben mit Kurzhanteln, sitzend Wadentraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Wadenheben mit Langhantel, sitzend Wadentraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Wadenheben mit Langhantel, stehend Wadentraining

Mittel

IsolationsübungFreie Gewichte
Wadenheben, stehend Wadentraining

Einfach

IsolationsübungFreie Gewichte
Zercher-Kniebeugen Oberschenkeltraining

Schwierig

VerbundübungFreie Gewichte