Krafttraining Übungen

Du willst Muskeln aufbauen? Dann bist du hier genau richtig. Nachfolgend kannst du entweder die Muskelgruppe wählen um passende Übungen zu finden, oder direkt zur umfangreichen Tabelle springen, die direkte Links zu zahlreichen Übungen zum Muskelaufbau enthält.

Welche Muskelgruppe willst du trainieren?

Klicke direkt auf die Muskelgruppe oder die Buttons, um die besten Übungen angezeigt zu bekommen.

Bauch Bizeps Brust Nacken Oberschenkel Po Rücken Schulter Trizeps Unterarm Unterschenkel

Alle Muskeln des Bewegungsapparats lassen sich mit unterschiedlichen Übungen gezielt trainieren. Das Muskeltraining regt über verschiedene Prozesse das Wachstum an, sodass der Muskel mit der Zeit größer wird und mehr leisten kann. Damit das auch geschieht, ist es wichtig die richtige Übung zu finden.

Dabei solltest du immer bedenken, dass nicht jede Übung bei jedem Menschen den gleichen Effekt hat, denn der Körperbau beeinflusst den Bewegungsablauf. Dadurch fällt der Trainingsreiz nicht bei jeder Person gleich hoch aus. Es ist daher wichtig, dass du dir Trainingspläne zusammenzustellst, die auf deinen Körper optimiert sind.

Muskelaufbau Übungen

Mit den nachfolgenden Filtern kannst du dir schnell und einfach eine Übersicht über verschiedene Übungsarten verschaffen. Klicke einfach auf die Checkboxen um die Auswahl einzuschränken. Die gefilterte Auswahl wird darunter angezeigt.

Aktuell werden 149 Übungen angezeigt.

ÜbungHauptmuskelgruppeSchwierigkeitsgradTrainingsartÜbungsart
Adduktion am Gerät Innerer Oberschenkel

Einfach

Isolationsübung Machine
Adduktion am Kabelzug Innerer Oberschenkel

Mittel

Isolationsübung Kabelzug
Arnold Dips Trizepstraining

Einfach

Verbundübung Eigengewicht
Arnold Press Schultertraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Aufrechtes Rudern Nackentraining

Schwierig

Verbundübung Freie Gewichte
Aufrechtes Rudern mit Fitnessband Nackentraining

Einfach

Verbundübung Freie Gewichte
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Nackentraining

Einfach

Verbundübung Freie Gewichte
Aufsteiger Po Training

Einfach

Verbundübung Eigengewicht
Aufsteiger mit Langhantel Po Training

Mittel

Verbundübung Freie Gewichte
Aufsteiger seitlich, mit Kurzhantel Innerer Oberschenkel

Mittel

Verbundübung Freie Gewichte
Ausfallschritt Oberschenkeltraining

Einfach

Isolationsübung Eigengewicht
Ausfallschritt mit Kurzhanteln Oberschenkeltraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Ausfallschritt mit Langhantel Oberschenkeltraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Ausrollen Bauchtraining

Mittel

Isolationsübung Eigengewicht
Bankdrücken Mittlere Brust

Mittel

Verbundübung Freie Gewichte
Bauchpresse Bauchtraining

Einfach

Isolationsübung Machine
Bauchtwist Bauchtraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Bauchtwist am Gerät Bauchtraining

Einfach

Isolationsübung Machine
Bauchtwist im Stehen Bauchtraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Beinbeugen, hängend Hinterer Oberschenkel

Schwierig

Verbundübung Machine
Beinbeugen, liegend am Gerät Hinterer Oberschenkel

Einfach

Isolationsübung Machine
Beinpresse Oberschenkeltraining

Einfach

Isolationsübung Machine
Beinstrecken Vorderer Oberschenkel

Einfach

Isolationsübung Machine
Bergsteiger mit Widerstandsband Oberschenkeltraining

Mittel

Verbundübung Eigengewicht
Bizepscurls Bizepstraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Bizepscurls am Kabelzug Bizepstraining

Einfach

Isolationsübung Kabelzug
Bizepscurls mit Langhantel Bizepstraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Brustpresse Mittlere Brust

Einfach

Isolationsübung Machine
Butterfly Mittlere Brust

Einfach

Isolationsübung Machine
Butterfly am Kabelzug Mittlere Brust

Mittel

Isolationsübung Kabelzug
Crunches Bauchtraining

Einfach

Isolationsübung Eigengewicht
Crunches am Kabelzug Bauchtraining

Mittel

Isolationsübung Kabelzug
Dips Brusttraining

Schwierig

Verbundübung Eigengewicht
Donkey Calf Raise am Gerät Wadentraining

Einfach

Isolationsübung Machine
Einarmiges Rudern Rückentraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Enges Bankdrücken Trizepstraining

Mittel

Verbundübung Freie Gewichte
Fahrradfahren Bauchtraining

Mittel

Isolationsübung Eigengewicht
Fingercurls Unterarmtraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Fitnessband-Brustdrücken Mittlere Brust

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Fitnessband-Rudern Rückentraining

Einfach

Verbundübung Freie Gewichte
Fliegende Mittlere Brust

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Fliegende am Boden Mittlere Brust

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank Brusttraining

Einfach

Isolationsübung Kabelzug
Fliegende auf der Schrägbank Obere Brust

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Front-Kniebeugen mit Langhantel Po Training

Schwierig

Verbundübung Freie Gewichte
Frontheben Schultertraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Frontheben mit Langhantel Schultertraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Good Mornings Unterer Rücken

Schwierig

Verbundübung Freie Gewichte
Good Mornings mit Fitnessband Unterer Rücken

Schwierig

Verbundübung Freie Gewichte
Good Mornings, sitzend Unterer Rücken

Schwierig

Isolationsübung Freie Gewichte
Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät Oberschenkeltraining

Einfach

Isolationsübung Machine
Hammercurls Bizepstraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Kickbacks Trizepstraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Kickbacks am Kabelzug Trizepstraining

Einfach

Isolationsübung Kabelzug
Kickbacks mit Fitnessband Trizepstraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Klimmzüge Oberer Rücken

Mittel

Verbundübung Eigengewicht
Klimmzüge am Gerät Oberer Rücken

Einfach

Verbundübung Machine
Klimmzüge mit breitem Griff Oberer Rücken

Mittel

Verbundübung Eigengewicht
Klimmzüge mit Hammergriff Oberer Rücken

Einfach

Verbundübung Eigengewicht
Klimmzüge zum Nacken Oberer Rücken

Schwierig

Verbundübung Eigengewicht
Kniebeugen Oberschenkeltraining

Mittel

Verbundübung Eigengewicht
Kniebeugen mit Kurzhanteln Oberschenkeltraining

Mittel

Verbundübung Freie Gewichte
Kniebeugen mit Langhantel Oberschenkeltraining

Schwierig

Verbundübung Freie Gewichte
Knieheben Bauchtraining

Mittel

Isolationsübung Eigengewicht
Knieheben am Kabelzug Bauchtraining

Mittel

Isolationsübung Kabelzug
Knieheben, hängend Bauchtraining

Schwierig

Isolationsübung Eigengewicht
Knieheben, seitlich Bauchtraining

Mittel

Isolationsübung Eigengewicht
Konzentrationscurls Bizepstraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Kreuzheben Unterer Rücken

Schwierig

Verbundübung Freie Gewichte
Kreuzheben am Kabelzug Unterer Rücken

Schwierig

Verbundübung Kabelzug
Kreuzheben mit Fitnessband Unterer Rücken

Mittel

Verbundübung Freie Gewichte
Kreuzheben mit Kurzhanteln Unterer Rücken

Schwierig

Verbundübung Freie Gewichte
Kurzhantel-Bankdrücken Brusttraining

Mittel

Verbundübung Freie Gewichte
Kurzhantel-Negativbankdrücken Untere Brust

Mittel

Verbundübung Freie Gewichte
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Brusttraining

Mittel

Verbundübung Freie Gewichte
Kurzhantel-Schulterdrücken Schultertraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Langhantel-Shrugs Nackentraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Latzug Oberer Rücken

Einfach

Verbundübung Kabelzug
Latzug am Gerät Oberer Rücken

Einfach

Isolationsübung Machine
Latzug mit gestreckten Armen Oberer Rücken

Mittel

Isolationsübung Kabelzug
Latzug zum Nacken Oberer Rücken

Einfach

Verbundübung Kabelzug
Latzug, enger Griff Rückentraining

Einfach

Verbundübung Kabelzug
Liegestütze Brusttraining

Einfach

Verbundübung Eigengewicht
Liegestütze mit Gymnastikball Brusttraining

Schwierig

Isolationsübung Eigengewicht
Nackendrücken Schultertraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Negativ-Fliegende Untere Brust

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Negativ-Liegestütze Brusttraining

Einfach

Isolationsübung Eigengewicht
Negativbankdrücken Untere Brust

Mittel

Verbundübung Freie Gewichte
Reverse Butterfly Schultertraining

Einfach

Verbundübung Machine
Reverse Flys Schultertraining

Mittel

Verbundübung Freie Gewichte
Reverse Flys mit Fitnessband Rückentraining

Einfach

Verbundübung Eigengewicht
Rückenstrecken Unterer Rücken

Mittel

Isolationsübung Eigengewicht
Rückenstrecken am Gerät Unterer Rücken

Einfach

Isolationsübung Machine
Rückenstrecken am Gymnastikball Unterer Rücken

Mittel

Isolationsübung Eigengewicht
Rückenstrecken auf der Flachbank Unterer Rücken

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Rückenstrecken liegend Unterer Rücken

Mittel

Isolationsübung Eigengewicht
Rudern am Gerät Rückentraining

Einfach

Verbundübung Machine
Rudern am Kabelzug Rückentraining

Mittel

Verbundübung Kabelzug
Rudern mit Langhantel Rückentraining

Schwierig

Verbundübung Freie Gewichte
Rumänisches Kreuzheben Unterer Rücken

Schwierig

Verbundübung Freie Gewichte
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Unterer Rücken

Schwierig

Verbundübung Freie Gewichte
Scheibenwischer Bauchtraining

Schwierig

Isolationsübung Eigengewicht
Scherentritte Bauchtraining

Mittel

Isolationsübung Eigengewicht
Schrägbank-Bizepscurls Bizepstraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Schrägbank-Bizepscurls mit Langhantel, umgekehrt Bizepstraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Schrägbank-Brustpresse Obere Brust

Einfach

Isolationsübung Machine
Schrägbank-Kurzhantelrudern Rückentraining

Einfach

Verbundübung Freie Gewichte
Schrägbank-Shrugs Nackentraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Schrägbankdrücken Brusttraining

Einfach

Verbundübung Freie Gewichte
Schulterdrücken mit Fitnessband Schultertraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Scottcurls an der Maschine Bizepstraining

Einfach

Isolationsübung Machine
Scottcurls mit der Schrägbank Bizepstraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Seitenheben Schultertraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Seitlicher Ausfallschritt Innerer Oberschenkel

Einfach

Isolationsübung Eigengewicht
Seitliches Oberkörperbeugen Bauchtraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät Bauchtraining

Einfach

Isolationsübung Eigengewicht
Shrugs Nackentraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Shrugs am Kabelzug Nackentraining

Einfach

Isolationsübung Kabelzug
Shrugs mit Fitnessband Nackentraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Sit Ups Bauchtraining

Einfach

Isolationsübung Eigengewicht
Sit Ups auf der Negativbank Bauchtraining

Einfach

Isolationsübung Eigengewicht
Stirndrücken mit Kurzhantel Trizepstraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Stirndrücken mit Langhantel Trizepstraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Sumo-Kreuzheben Oberschenkeltraining

Schwierig

Verbundübung Freie Gewichte
T-Bar-Rudern Rückentraining

Mittel

Verbundübung Freie Gewichte
Trizepsdrücken am Kabelzug Trizepstraining

Einfach

Isolationsübung Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug, überkopf Trizepstraining

Einfach

Isolationsübung Kabelzug
Trizepsdrücken mit Kurzhantel, beidarmig Trizepstraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Trizepsdrücken mit Kurzhantel, einarmig Trizepstraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Trizepsdrücken mit Langhantel, überkopf Trizepstraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Überkopf Bizepscurls am Kabelzug Bizepstraining

Mittel

Isolationsübung Kabelzug
Überzüge Brusttraining

Schwierig

Verbundübung Freie Gewichte
Umgekehrte Crunches Bauchtraining

Mittel

Isolationsübung Eigengewicht
Umgekehrtes Rudern Rückentraining

Einfach

Verbundübung Eigengewicht
Unterarmcurls am Kabelzug Unterarmtraining

Einfach

Isolationsübung Kabelzug
Unterarmcurls mit Fitnessband Unterarmtraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Unterarmcurls mit Kurzhantel Unterarmtraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Unterarmcurls mit Kurzhantel im Hammergriff Unterarmtraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Unterarmcurls mit Langhantel Unterarmtraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Unterarmcurls mit Langhantel hinter dem Rücken Unterarmtraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Unterarmcurls mit Langhantel im Obergriff Unterarmtraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Wadenheben am Gerät Wadentraining

Einfach

Isolationsübung Machine
Wadenheben am Gerät, stehend Wadentraining

Einfach

Isolationsübung Machine
Wadenheben mit Fitnessband Wadentraining

Einfach

Isolationsübung Eigengewicht
Wadenheben mit Kurzhanteln, sitzend Wadentraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Wadenheben mit Langhantel, sitzend Wadentraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Wadenheben mit Langhantel, stehend Wadentraining

Mittel

Isolationsübung Freie Gewichte
Wadenheben, stehend Wadentraining

Einfach

Isolationsübung Freie Gewichte
Zercher-Kniebeugen Oberschenkeltraining

Schwierig

Verbundübung Freie Gewichte