Po Training

Po Training — fizkes/Shutterstock.com

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Alle 57 Übungen zum Po Training werden nachfolgend angezeigt.

Aufsteiger ohne Equipment; Copyright: Aufsteiger ohne Equipment

Aufsteiger

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Übung ohne Equipment

Aufsteiger mit Langhantel; Copyright: Aufsteiger mit Langhantel

Aufsteiger mit Langhantel

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Flachbank, Langhantel

Aufsteiger seitlich mit Kurzhantel; Copyright: Aufsteiger seitlich mit Kurzhantel

Aufsteiger seitlich, mit Kurzhantel

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Flachbank, Kurzhantel

Ausfallschritt; Copyright: Ausfallschritt

Ausfallschritt

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Übung ohne Equipment

Ausfallschritt mit Kurzhantel; Copyright: Ausfallschritt mit Kurzhantel

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Kurzhantel

Ausfallschritt mit Langhantel; Copyright: Ausfallschritt mit Langhantel

Ausfallschritt mit Langhantel

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Langhantel

Ausfallschritt nach vorne mit Kettlebell-Durchreichen unter dem vorderen Oberschenkel von der Gegenhand in die gleichseitige Hand.; Copyright:

Ausfallschritte mit Kettlebell-Durchreichen

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Kettlebell

Ausfallschritt nach vorne mit Kabelstation hinter dem Körper und Seilenden neben den Schultern.; Copyright:

Ausfallschritte nach vorne am Kabelzug

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Kabelzug

Abwechselnde Battle-Rope-Wellen mit Kniebeuge und beidfüßigem Sprung.; Copyright:

Battle Ropes mit Kniebeugensprüngen

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Battle Ropes

Beinbeugen in Rückenlage mit Fersen in aufgehängten Ringen, oberem Rücken am Boden und angehobener Hüfte beim Kniebeugen.; Copyright:

Beinbeugen an Ringen

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Turnringe

Bird Dog vom nach innen geführten Ellbogen und Knie zum Ausstrecken von gegenüberliegendem Arm und Bein im Vierfüßlerstand.; Copyright:

Bird Dog

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Übung ohne Equipment

Bird Dog mit Fitnessband zwischen einer Hand und dem gegenüberliegenden Fuß beim Ausstrecken von Arm und Bein.; Copyright:

Bird Dog mit Fitnessband

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Fitnessband

Box Squat mit je einer Kurzhantel neben dem Körper und Absenken des Pos auf eine Flachbank.; Copyright:

Box Squats mit Kurzhanteln

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Kurzhantel, Flachbank

Langhantel-Kniebeuge mit Absenken auf eine stabile Flachbank und anschließendem Aufrichten.; Copyright:

Box Squats mit Langhantel

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Langhantel, Flachbank

Bulgarische Split-Kniebeuge ohne Zusatzgewicht mit hinterem Fuß auf einer Bank und absenkendem vorderem Bein.; Copyright:

Bulgarische Kniebeugen

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Flachbank, Kurzhantel

Farmer’s Walk mit je einer seitlich an der Hand hängenden Kettlebell.; Copyright:

Farmer’s Walk mit Kettlebells

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Kettlebell

Farmer’s Walk mit je einer Kurzhantel in beiden Händen neben dem Körper.; Copyright:

Farmer’s Walk mit Kurzhanteln

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Kurzhantel

Farmer’s Walk innerhalb einer beladenen Trap Bar mit beiden Seitengriffen und ruhig gehaltenem Rahmen.; Copyright:

Farmer’s Walk mit Trap Bar

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Trap Bar

Frog Pump am Boden mit zusammenliegenden Fußsohlen, geöffneten Knien und angehobener Hüfte.; Copyright:

Frog Pumps

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Übung ohne Equipment

Frog Squat ohne Zusatzgewicht zwischen tiefer Hocke und teilweisem Aufrichten, mit Händen zusammen und Ellbogen innen an den Knien.; Copyright:

Frog Squats

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Übung ohne Equipment

Front-Kniebeuge mit zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe und zueinander gerichteten Handflächen.; Copyright:

Front-Kniebeugen mit Kurzhanteln

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Kurzhantel

Front-Kniebeugen mit Langhantel; Copyright: Front-Kniebeugen mit Langhantel

Front-Kniebeugen mit Langhantel

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Langhantel

Glute Bridge mit beiden Fersen am Boden und zu den Schienbeinen angehobenen Zehen.; Copyright:

Glute Bridge auf den Fersen

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Übung ohne Equipment

Glute Bridge am Boden mit angehobener Hüfte und nach außen öffnenden Knien; ohne Fitnessband dargestellt.; Copyright:

Glute Bridge mit Hüftabduktion

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Übung ohne Equipment

Glute Bridge am Boden mit einer durch beide Hände gesicherten Kurzhantel quer auf der Hüfte.; Copyright:

Glute Bridge mit Kurzhantel

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Kurzhantel

Glute Bridge am Boden mit gepolsterter Langhantel auf der Hüfte und fest aufgestellten Füßen.; Copyright:

Glute Bridge mit Langhantel

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Langhantel

Glute Bridge mit oben gehaltenen Hüften und abwechselndem Anheben der gebeugten Beine.; Copyright:

Glute Bridge mit Marschieren

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Übung ohne Equipment

Glute Kickback mit gebeugtem Knie im hohen Plank; beide Hände und das gestreckte Stützbein bleiben am Boden.; Copyright:

Glute Kickbacks mit gebeugtem Knie

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Übung ohne Equipment

Goblet Squat mit einer senkrechten, am oberen Ende gehaltenen Kurzhantel nahe der Brust.; Copyright:

Goblet Squat mit Kurzhantel

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Kurzhantel

Stehende Hackenschmidt Kniebeugen am Gerät; Copyright: Stehende Hackenschmidt Kniebeugen am Gerät

Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Maschine

Halbmond-Ausfallschritt vom Kniestand über den tiefen zum hohen Ausfallschritt mit angehobenem hinterem Knie und Armen über dem Kopf.; Copyright:

Halbmond-Ausfallschritt

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Übung ohne Equipment

Hip Thrust mit gepolsterter Langhantel an der Hüfte, oberem Rücken auf einer Bank und fest aufgestellten Füßen.; Copyright:

Hip Thrust mit Langhantel

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Langhantel, Flachbank

Beidhändiger Holzhacker mit Kurzhantel von oberhalb einer Schulter in eine Kniebeuge mit Gewicht außen am anderen Knie.; Copyright:

Holzhacker mit Kurzhantel und Kniebeuge

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Kurzhantel

Kettlebell Bent Press von der Schulter zum gestreckten Arm durch Absenken des Oberkörpers unter das Gewicht.; Copyright:

Kettlebell Bent Press

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Kettlebell

Kettlebell Figure Eight mit Handwechseln hinter den Oberschenkeln in einer gehaltenen Teilkniebeuge.; Copyright:

Kettlebell Figure Eight

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Kettlebell

Einarmiger Kettlebell Snatch aus hüftbetontem Rückschwung bis zur gestreckten Überkopfhaltung.; Copyright:

Kettlebell Snatch

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Kettlebell

Beidarmiger Kettlebell Swing aus der Hüftbeugung zwischen den Oberschenkeln bis ungefähr auf Brusthöhe.; Copyright:

Kettlebell Swing

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Kettlebell

Kniebeugen ohne Equipment; Copyright: Kniebeugen ohne Equipment

Kniebeugen

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Übung ohne Equipment

Kniebeuge an der Multipresse mit Stange auf dem oberen Rücken und Füßen leicht vor der geführten Stange.; Copyright:

Kniebeugen an der Multipresse

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Maschine

Kniebeugen mit Kurzhanteln; Copyright: Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Kurzhantel

Langhantel-Kniebeugen; Copyright: Langhantel-Kniebeugen

Kniebeugen mit Langhantel

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Langhantel

Kniebeuge mit Safety Squat Bar: gepolsterter Bügel auf dem oberen Rücken und beide Hände an den vorderen Griffen.; Copyright:

Kniebeugen mit Safety Squat Bar

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Safety-Squat-Stange

Technikerklärung zur Kniebeuge mit Vorwärtsbewegung der Knie und vollständigem Fußkontakt.; Copyright:

Kniebeugen: Müssen die Knie wirklich hinter den Zehen bleiben?

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Übung ohne Equipment, Langhantel

Kniebeugensprung mit je einer seitlich hängenden Kurzhantel und gleichzeitig abhebenden Füßen.; Copyright:

Kniebeugensprünge mit Kurzhanteln

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Kurzhantel

Kreuzheben; Copyright: Kreuzheben

Kreuzheben

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Langhantel

Kreuzheben mit Fitnessband; Copyright: Kreuzheben mit Fitnessband

Kreuzheben mit Fitnessband

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Fitnessband

Kreuzheben mit Trap Bar aus gebeugter Hüft- und Knieposition zum aufrechten Stand innerhalb des Rahmens.; Copyright:

Kreuzheben mit Trap Bar

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Trap Bar

Pull Through im Stehen mit einem tief hinter dem Körper befestigten Fitnessband zwischen den Beinen.; Copyright:

Pull Through mit Fitnessband

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Fitnessband

Push Jerk mit zwei Kurzhanteln von den Schultern über einen zweiten Aufnahmedip zum aufrechten Überkopfstand.; Copyright:

Push Jerk mit Kurzhanteln

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Kurzhantel

Push Press mit Langhantel aus kurzem Dip vor den Schultern über Beinantrieb zur Überkopfhaltung mit geraden Beinen.; Copyright:

Push Press mit Langhantel

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Langhantel

Seitlicher Ausfallschritt; Copyright: Seitlicher Ausfallschritt

Seitlicher Ausfallschritt

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Übung ohne Equipment

Squat Jerk mit Langhantel von der vorderen Schulterablage in eine tiefe Überkopfkniebeuge vor dem Aufstehen.; Copyright:

Squat Jerk

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Langhantel

Sumo-Kniebeuge im breiten Stand mit beiden Händen an der Griffstange einer waagrechten Kurzhantel zwischen den Beinen.; Copyright:

Sumo-Kniebeugen mit tief gehaltener Kurzhantel

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Kurzhantel

Sumo-Kreuzheben; Copyright: Sumo-Kreuzheben

Sumo-Kreuzheben

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Langhantel

Thruster mit zwei Kettlebells aus der vorderen Kniebeugenhaltung über den Beinantrieb ins Überkopfdrücken.; Copyright:

Thruster mit zwei Kettlebells

Schwierigkeitsgrad:: Schwierig

Equipment:: Kettlebell

Umgekehrter Stütz mit Körpervorderseite nach oben, gestreckten Armen hinter dem Körper und angehobener Hüfte.; Copyright:

Umgekehrter Stütz

Schwierigkeitsgrad:: Mittel

Equipment:: Übung ohne Equipment

Zügiges Gehen mit abwechselnden Schritten und gegengleichem Armschwung; männliche Abbildung ohne Zusatzgewicht.; Copyright:

Zügiges Gehen

Schwierigkeitsgrad:: Einfach

Equipment:: Übung ohne Equipment

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