Sport (zur richtigen Zeit) stärkt das Gedächtnis

von
Geschätzte Lesezeit: 2:34 min.

Dieser Artikel wird durch 4 Studien/Publikationen verifiziert.

Wir haben bereits davon berichtet, dass kurzes Lauftraining unmittelbar die geistige Leistungsfähigkeit steigert. Kurz zusammengefasst: Sport steigert die positiven Emotionen derart, dass sich eine höhere Motivation und bessere Leistungsfähigkeit kurz danach, in besseren Testergebnissen niederschlagen.

Eine niederländische Studie konnte ebenfalls zeigen, dass Sport die geistige Leistungsfähigkeit positiv beeinflusst[1]. Dieses Mal ging es aber nicht um unmittelbare Effekte, sondern um Lernen und die Merkfähigkeit.

Inhalt in Kürze zusammengefasst

  • In einer Studie wurde der Einfluss von Sport auf die Merkfähigkeit untersucht.
  • In einem „Memory“-ähnlichem Test mussten sich die Teilnehmer 90 Bilder merken.
  • Danach ging es für 35 Minuten zum Intervalltraining auf den Ergometer, entweder direkt nach dem Lernen oder 4 Stunden später.
  • Kein Sport oder Ausdauertraining unmittelbar nach der Lerneinheit hatten keinen Einfluss auf die Gedächtnisleistung.
  • Jene Teilnehmer, die 4 Stunden später Sport gemacht haben, schnitten am besten ab und merkten sich die Bilder am besten.
  • Gehirnscans und die Hippocampusaktivität bestätigen die Ergebnisse.

Memory-Experiment zum Test der Merkfähigkeit

72 Personen wurden in drei Gruppen aufgeteilt. In einem Zeitraum von rund 40 Minuten musste sich alle Personen in einer Art „Memory“-ähnlichem Test die Position von 90 Bildern merken. Die erste Gruppe machte direkt im Anschluss ein 35 minütiges Intervalltraining am Ergometer (mit bis zu 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz). Die zweite Gruppe führte erst 4 Stunden nach der Lerneinheit dieselbe sportliche Betätigung aus. Gruppe 3 diente zur Kontrolle und machte keinen Sport.

Zwei Tage später kamen alle drei Gruppen zurück ins Labor, um zu testen, wie gut sich die Probenden die Bildpositionen gemerkt haben. Mithilfe eines MRT wurde dabei auch die Gehirnaktivität gemessen.

Später ausgeführter Sport ist (womöglich) besser

Am besten schnitten jene Teilnehmer ab, die vier Stunden nach dem Lernen Sport betrieben haben. Fand die sportliche Betätigung direkt nach dem Lernen statt, konnte kein Effekt auf die Merkfähigkeit festgestellt werden.

Noch interessanter wird diese Untersuchung mit dem Blick auf die gleichzeitig durchgeführten Gehirnscans. Denn diese bestätigen: Der Hippocampus, der unter anderem am Lernen und Merken beteiligt ist, konnte in der Gruppe, die später Sport gemacht hat, die Informationen über die zwei Tage zurückliegende Lerneinheit offenbar besser abrufen.

Wieso nicht auch jene Gruppe profitieren konnte, die unmittelbar nach dem Lernen Sport machte, bleibt unklar. Andere Studien, in denen prozedurale Aufgaben verwendet wurden, kamen bereits mehrfach zum Ergebnis, dass sich unmittelbar ausgeführtes Training positiv auswirkt[2][3].

In Hinblick auf andere Untersuchungen[4] spekulieren die Studienautoren, dass nicht nur der Sport an sich eine Rolle spielen könnte, sondern auch die Art des Lernens oder die Aufgabenstellung. Damit bleibt die Frage zum besten Zeitpunkt des nachträglichen Trainings leider weiterhin unbeantwortet.

Auch wenn es aus Studien-Sicht hierzu somit keine Antwort gibt, ist eine Sache dennoch klar: Sport steigert nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern hat im besten Fall auch einen positiven Einfluss auf den Geist.

Quellen

  1. Physical Exercise Performed Four Hours after Learning Improves Memory Retention and Increases Hippocampal Pattern Similarity during Retrieval. van Dongen EV, Kersten IHP, Wagner IC, Morris RGM, Fernández G. Curr Biol. 2016 Jul 11;26(13):1722-1727. doi: 10.1016/j.cub.2016.04.071.
  2. A single bout of exercise improves motor memory. Roig M, Skriver K, Lundbye-Jensen J, Kiens B, Nielsen JB.  PLoS One. 2012;7(9):e44594. doi: 10.1371/journal.pone.0044594.
  3. A Single Bout of Moderate Aerobic Exercise Improves Motor Skill Acquisition.Statton MA, Encarnacion M, Celnik P, Bastian AJ.  PLoS One. 2015 Oct 27;10(10):e0141393. doi: 10.1371/journal.pone.0141393.
  4. Acute Exercise Improves Prefrontal Cortex but not Hippocampal Function in Healthy Adults. Basso JC, Shang A, Elman M, Karmouta R, Suzuki WA.  J Int Neuropsychol Soc. 2015 Nov;21(10):791-801. doi: 10.1017/S135561771500106X. PMID: 26581791.