Das Geheimnis des perfekten Muskelwachstums? Ein gesundes Darm-Mikrobiom
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Das Mikrobiom des Darms ist in den vergangenen Jahren immer stärker in den Fokus wissenschaftlicher Untersuchungen gerückt. Man hat herausgefunden, dass es direkt und indirekt allerhand unterschiedliche Einflüsse auf viele Körperprozesse hat. Inzwischen werden zahlreiche Erkrankungen mit einer gestörten Darmflora in Zusammenhang gebracht.
Jetzt werden die Erkenntnisse zum Einfluss des Darm-Mikrobioms auf den restlichen Körper um eine Facette reicher: In einer 2021 veröffentlichen Studie konnten Forscher an Mäusen zeigen[1], dass die Darmflora sogar das Muskelwachstum nach dem Krafttraining beeinflusst.
Schon früher wurden Zusammenhänge zwischen Mikrobiom und Muskelmasse untersucht. Dabei wurde z.B. vermutet, dass die Abnahme der Muskelmasse im Alter mit Veränderungen des Darm-Mikrobioms zu tun haben könnte[2]. Das schlägt sich auch praktisch darin nieder, dass die Empfehlung zur täglichen Protein-Aufnahme mit dem Alter wieder ansteigt.
Inhalt in Kürze zusammengefasst
- In einer Mäusestudie wurde untersucht, ob und wie sich das Darm-Mikrobiom auf das Muskelwachstum auswirkt.
- Die Laufräder der Mäuse wurden mit kleinen Zusatzgewichten ausgestattet, um Krafttraining zu simulieren und Muskelwachstum anzuregen.
- Die Hälfte der Mäuse erhielt Antibiotika, um die Darmbakterien zu reduzieren.
- Ein Vergleich der Muskelgröße und der Muskelfasern zeigte am Ende, dass die Mäuse mit intaktem Mikrobiom mehr Muskelwachstum hatten.
- Die Ursache für den Effekt ist unklar. Die Untersuchung zeigt aber, dass das Mikrobiom wahrscheinlich einen Einfluss auf das Muskelwachstum hat.
So wurde getestet – an Mäusen
Mit der zuerst genannten Studie wurde das Thema nochmal aufgegriffen und unmittelbar untersucht – vorerst aber nur an Mäusen.
Wie testet man Krafttraining an Mäusen? Bei der einen Hälfte der Mäuse wurde das Laufrad mit kleinen Zusatzgewichten ausgestattet, die über den Verlauf von 8 Wochen immer weiter erschwert wurden. Das Maximum dieser Zusatzgewichte betrug etwa ein Drittel des Körpergewichts der Mäuse. Klassisches Krafttraining also.
Wiederum die Hälfte hat mit Antibiotika versetztes Wasser bekommen, wodurch die Darmflora bekanntlich stark dezimiert wird – auch beim Menschen.
Darm-Dysbiose hemmt Muskelwachstum nach dem Training
Am Ende haben die Forscher sowohl die Muskelgröße als auch die Art der Muskelfasern verglichen. Kurz gesagt: Die Untersuchung hat gezeigt, dass Mäuse eine intaktes Mikrobiom brauchen, damit die Muskeln nach dem Krafttraining auch wachsen.
Konkret wurde festgestellt, dass die Typ-1-Muskelfasern in der Antibiotika-Gruppe nicht so stark gewachsen sind, wie in der Gruppe, deren Mikrobiom intakt geblieben ist. Auch das Wachstum der Typ-2-Muskelfasern war beeinträchtigt.
Unklar bleibt aber auch jetzt noch, wie genau der Mangel an Diversität an Darmbakterien das Muskelwachstum hemmt. So wird gemutmaßt, dass eventuell ein Stoff, der durch die Darmbakterien üblicherweise hergestellt wird, das Muskelwachstum anregt oder zumindest positiv beeinflusst. Oder dass sich die Antibiotika direkt nachteilig auf das Wachstum auswirken würden, indem sie z.B. mit einer Schwächung der Darmbarriere Entzündungen fördern könnten. Aber dafür fanden die Forscher letztendlich keinen Anhaltspunkt.
In der anderen eingangs genannten Studie wird vermutet, dass der höhere Proteinbedarf bei älteren Menschen, um die Muskelmasse zu erhalten, damit zu tun haben könnte, dass Eiweiß durch altersbedingte Veränderungen des Mikrobioms schlechter aufgenommen wird.
Gesunder Darm – gesundes Muskelwachstum
Die Indizien, dass ein gesundes Mikrobiom für das Muskelwachstum nützlich ist, mehren sich mit dieser Mäusestudie abermals. Weil sich aber natürlich nicht alle Forschungsergebnisse, die sich im Mausmodell ergeben, auch 1:1 auf den Menschen umlegen lassen und auch sonst zahlreiche andere Faktoren Einfluss auf die Studienergebnisse nehmen können, gibt es dennoch keine definitive Antwort auf den vermuteten Zusammenhang zwischen Darm und Muskelwachstum.
Dennoch: Diese Studie zeigt wieder einmal, dass die Diversität der Darmbakterien grundsätzlich nützlich ist. Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung sollte also auch beim Krafttraining ausreichend Beachtung finden.
Quellen
- Dysbiosis of the gut microbiome impairs mouse skeletal muscle adaptation to exercise. Taylor R. Valentino, Ivan J. Vechetti Jr, C. Brooks Mobley, Cory M. Dungan, Lesley Golden, Jensen Goh, John J. McCarthy. The Journal of Physiology. 2021. Volume 599, Issue21, Pages 4845-4863. doi: 10.1113/JP281788
- Dietary Protein and Muscle in Aging People: The Potential Role of the Gut Microbiome. Ni Lochlainn M, Bowyer RCE, Steves CJ. Nutrients. 2018 Jul 20;10(7):929. doi: 10.3390/nu10070929. PMID: 30036990; PMCID: PMC6073774.