¿La creatina provoca caída del cabello?
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La preocupación de que la creatina provoque caída del cabello procede sobre todo de un pequeño estudio de 2009. El estudio detectó un cambio hormonal, pero no evaluó el estado del cabello. Un ensayo posterior examinó directamente varios parámetros capilares.
Resumen del contenido
- Un pequeño estudio de 2009 observó un aumento de DHT, pero no midió la caída del cabello.
- Un ensayo aleatorizado de 12 semanas publicado en 2025 no encontró diferencias entre los grupos en la DHT ni en los parámetros capilares.
- Los datos disponibles no respaldan que la creatina provoque caída del cabello; faltan estudios más largos y en otras poblaciones.
Qué encontró el estudio de 2009
20 jugadores universitarios de rugby tomaron creatina o placebo durante 3 semanas. En el grupo de creatina aumentó la concentración de dihidrotestosterona (DHT) y la relación entre DHT y testosterona. Sin embargo, los investigadores no midieron la caída del cabello, la densidad capilar ni el grosor del pelo. Por tanto, el estudio no demuestra que la creatina provoque alopecia.[1]
Qué muestra la evidencia más reciente
En un ensayo aleatorizado, a doble ciego y controlado con placebo publicado en 2025, 38 hombres entrenados recibieron 5 g diarios de creatina o placebo durante 12 semanas. Los investigadores evaluaron la DHT, la testosterona, la densidad folicular, el número de cabellos y el grosor. No encontraron diferencias entre los grupos en los cambios de estos parámetros.[2]
Resumen
El estudio de 2009 planteó una hipótesis a partir de una señal hormonal, pero no investigó la caída del cabello. El ensayo de 2025 no observó cambios hormonales ni capilares atribuibles a la creatina durante 12 semanas. Estos datos no respaldan que la creatina provoque caída del cabello, aunque no permiten saber qué ocurre con periodos más largos, otras dosis o poblaciones distintas.
Fuentes
- Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Clinical Journal of Sport Medicine. 2009;19(5):399–404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.
- Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2025;22(sup1):2495229. doi: 10.1080/15502783.2025.2495229.