La creatina causa la caduta dei capelli?
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Il timore che la creatina causi la caduta dei capelli deriva soprattutto da un piccolo studio del 2009. Lo studio ha rilevato una variazione ormonale, ma non ha valutato lo stato dei capelli. Uno studio successivo ha invece valutato direttamente diversi parametri dei capelli.
In breve
- Un piccolo studio del 2009 ha osservato un aumento del DHT, ma non ha misurato la caduta dei capelli.
- Uno studio randomizzato di 12 settimane pubblicato nel 2025 non ha trovato differenze tra i gruppi nel DHT o nei parametri dei capelli.
- I dati disponibili non sostengono che la creatina causi la caduta dei capelli; mancano studi più lunghi e su altre popolazioni.
Che cosa ha rilevato lo studio del 2009
20 giocatori universitari di rugby hanno assunto creatina o placebo per 3 settimane. Nel gruppo che assumeva creatina sono aumentati la concentrazione di diidrotestosterone (DHT) e il rapporto tra DHT e testosterone. I ricercatori, però, non hanno misurato caduta, densità o spessore dei capelli. Lo studio non dimostra quindi che la creatina causi alopecia.[1]
Che cosa mostrano i dati più recenti
In uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo pubblicato nel 2025, 38 uomini allenati hanno assunto 5 g di creatina al giorno o placebo per 12 settimane. I ricercatori hanno valutato DHT, testosterone, densità follicolare, numero e spessore dei capelli. Non hanno trovato differenze tra i gruppi nelle variazioni di questi parametri.[2]
Riepilogo
Lo studio del 2009 ha proposto un’ipotesi a partire da un segnale ormonale, ma non ha esaminato la caduta dei capelli. Lo studio del 2025 non ha osservato variazioni ormonali o dei parametri dei capelli attribuibili alla creatina nelle 12 settimane. I dati disponibili non sostengono che la creatina causi la caduta dei capelli, ma non chiariscono gli effetti di periodi più lunghi, dosi diverse o altre popolazioni.
Fonti
- Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Clinical Journal of Sport Medicine. 2009;19(5):399–404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.
- Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2025;22(sup1):2495229. doi: 10.1080/15502783.2025.2495229.