Unterarmcurls mit Fitnessband
Isolationsübung, Freie GewichteÜberblick
Hauptmuskeln
- Unterarm: Fingerstrecker
(Musculus extensor digitorum) - Unterarm: Kurzer radialer Handstrecker
(Musculus extensor carpi radialis brevis) - Unterarm: Langer radialer Handstrecker
(Musculus extensor carpi radialis longus) - Unterarm: Oberarmspeichenmuskel
(Musculus brachioradialis)
Trainingspläne
Unterarmcurls mit Fitnessband eignet sich als Ersatz ähnlicher Übungen zum Unterarmtraining oder Ergänzung zahlreicher Trainingspläne.
Unterarmcurls mit Fitnessband: Grundlagen und Alternativen
Beteiligte Hauptmuskelgruppen:
Unterarmcurls mit Fitnessband
Die Fitnessband-Unterarmcurls sind eine ausgezeichnete Übung für zuhause, zum Training der Unterarme und Handgelenke. Damit stärkst du langfristig deine Griffkraft, was nicht nur für das Krafttraining von Vorteil, sondern auch für gesundes Altern wichtig ist. Der Bewegungsablauf ist grundsätzlich gleich wie bei anderen Unterarmcurls: Du hältst das Fitnessband fest in einer Hand und beugst und streckst das Handgelenk. Damit trainierst du die Unterarmmuskeln isoliert.
Alternativen zum Training mit dem Fitnessband sind die Kabelzug-Unterarmcurls, die Kurzhantel-Unterarmcurls oder auch Obergriff-Langhantel-Unterarmcurls.
Richtige Ausführung
Wie auch bei den anderen Unterarmcurls, kannst auch mit dem Fitnessband die Griffart in Obergriff und Untergriff variieren. Grundsätzlich ist es empfehlenswert beide Varianten im Trainingsplan zu berücksichtigen.
Im Untergriff liegt der Fokus auf den Flexoren, also den Muskeln mit denen du dein Handgelenk beugst. Im Obergriff legst du den Fokus auf die Extensoren, also den Muskeln, die zum Strecken des Handgelenks nötig sind.
Die Griffkraft lässt sich am besten steigern, indem du im Trainings für ein gesundes Gleichgewicht sorgst und beide Griffvarianten abwechselst.
Videoanleitung
Schritt-für-Schritt Anleitung
Setz dich aufrecht auf die Hantelbank und greife das Fitnessband in deinem bevorzugten Griff (siehe oben).
Lege deinen Unterarm auf deinem Oberschenkel ab. Das Handgelenk platzierst du so, dass es direkt über das Knie hinaussteht.
Strecke das Handgelenk nach unten.
Fixiere das Fitnessband jetzt mit deinem Fuß, oder auf eine andere Art. Achte unbedingt darauf, dass die Sicherung des Bandes sicher ist, sodass es dir während dem Training nicht nach oben schnalzt. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition.
Beuge (im Untergriff) bzw. Strecke (im Obergriff) das Handgelenk. Halte die Haltung am Ende der Bewegung einen kurzen Moment und lass das Band dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition hinab.
Häufige Fehler und Verletzungen
Schnell, ruckartige Bewegungen beim Ausführen der Fitnessband-Unterarmcurls solltest du unbedingt vermeiden. Das kann nämlich nicht nur den Trainingseffekt mindern, sondern auch deine Handgelenke übermäßig belasten. Im schlimmsten Fall kommt es dabei sogar zu Verletzungen. Daher: Achte beim Bewegen der Handgelenke sehr bewusst auf eine langsame und kontrollierte Bewegung.
Die Bewegung erfolgt ausschließlich aus dem Handgelenk. Bewege den Unterarm nicht von der Stelle, sondern lass ihn unbewegt am Oberschenkel ruhen.