Was ist ein Fitnessband und welche Übungen gibts?

Es gibt verschiedene Arten von Fitnessbändern. Diese unterscheiden sich in Bauform, Material, Zugstärke, Längen und Stärke.

Die drei wichtigsten Fitnessbandarten sind:

  • Latexband/Theraband
  • Deuser-Band
  • Widerstandsband

Allen Fitnessbändern ist gemeinsam, dass es sich um elastische und platzsparende Trainingsutensilien handelt, mit denen du allerhand bekannte Fitnessübungen zu Hause und unterwegs ausführen kannst. Außerdem werden sie auch in der Physiotherapie eingesetzt.

Was ist ein Theraband/Latexband?

Ein Theraband ist ein flaches ringförmig geschlossenes Fitnessband. Theraband ist eine eigene Marke und wird inzwischen Synonym für Latexbänder verwendet. So findet man als Interessent, nicht nur Originalprodukte, wenn man sich auf die Suche nach einem Theraband begibt, sondern auch zahlreiche andere Fitnessbänder aus Latex in einer ringförmig geschlossenen Form.

Diese Latexbänder gibts in unterschiedlichen Stärken und Längen. Das original Theraband folgt einer Farbcodierung, damit der Widerstand auf den ersten Blick sofort ersichtlich ist, nachfolgend vom schwächsten, bis zum stärksten Band aufgelistet:

FarbeWiderstandZielgruppe
Beigesehr leichtReha, Senioren, Kinder
GelbleichtReha, Senioren, Kinder
RotmittelAnfänger, Frauen, Jugendliche
GrünmittelstarkMänner, Frauen, Jugendliche
BlaustarkMänner, trainierte Frauen
Schwarzsehr starkTrainierte Männer
Silberextra starkSehr gut trainierte Männer, Leistungssportler
Goldmaximal starkLeistungssportler

Die meisten Nachbau-Bänder bieten zwar üblicherweise ebenfalls eine Farbcodierung, allerdings folgt diese einer eigenen Logik und nicht der des Originals. Daher solltest du beim Kauf die Zugkraft der Fitnessbänder immer bewusst kontrollieren.

Was ist ein Deuser-Band?

Ein Deuser-Band ist ebenfalls ein ringförmig geschlossenes Fitnessband mit geschützter Marke. Es ist dicker als handelsübliche Latexbänder und die meisten Varianten bestehen aus Naturkautschuk. Damit ist das Deuser Band eine gute Alternative bei einer Latexallergie.

Die Plus-Version besteht wiederum aus synthetischen Elastomeren.

Ebenso wie die Latexbänder gibts diese Fitnessbänder mit verschiedenen Zugfestigkeiten. Die Auswahl ist allerdings kleiner.

Was ist ein Widerstandsband?

Genau genommen sind Theraband und Deuser-Band ebenfalls Widerstandsbänder. Abseits der ringförmig geschlossenen Bauform gibt’s aber auch Widerstandsbänder, die auf beiden Seiten die Befestigung eines Griffstücks erlauben.

Diese Art von Bändern sind also nicht geschlossen, sondern haben zwei Endstücke. Ebenso wie die meisten anderen Fitnessbänder bestehen diese üblicherweise aus Latex.

Eine feste Länge und Schlaufen an den beiden Band-Enden zu haben, erweist sich bei gewissen Übungen als Vorteil. Ein Nachteil besteht wiederum darin, dass sich der Widerstand nicht einfach durch eine andere Griffweite ändern lässt.

Abgesehen von den offenen Widerstandsbändern gibts auch ringförmig geschlossene Textilbänder. Diese sind gegebenenfalls bei einer Latexallergie eine brauchbare Alternative und auch für andere Trainierende eventuell angenehmer anzufassen.

Beschädigungen an Fitnessbändern vermeiden

Ein Überdehnen der meisten Fitnessbänder ist bei sachgerechter Anwendung kaum möglich. Allerdings können die Bänder durch Fingernägel, Ringe und ähnliches Schaden nehmen. Dementsprechend solltest du Schmuck vor dem Training ablegen.

Ebenso ist es wichtig, dass du bei Leihbändern immer vorab kontrollierst, dass diese unbeschädigt sind. Im schlimmsten Fall kann ein beschädigtes Band bei hohen Zugkräften nämlich reißen, was schnell unangenehm oder sogar Verletzungen zur Folge haben kann.

Training mit Fitnessband

Die nachfolgenden Übungen kannst du mit Fitnessband ausführen.

ÜbungHauptmuskelgruppeSchwierigkeitsgradTrainingsart
Aufrechtes Rudern mit FitnessbandSchultertraining

Einfach

Verbundübung
Bergsteiger mit WiderstandsbandVorderer Oberschenkel

Mittel

Verbundübung
Fitnessband-BrustdrückenMittlere Brust

Einfach

Isolationsübung
Fitnessband-RudernSchultertraining

Einfach

Verbundübung
Good Mornings mit FitnessbandUnterer Rücken

Schwierig

Verbundübung
Kickbacks mit FitnessbandTrizepstraining

Einfach

Isolationsübung
Kreuzheben mit FitnessbandUnterer Rücken

Mittel

Verbundübung
Reverse Flys mit FitnessbandSchultertraining

Einfach

Verbundübung
Schulterdrücken mit FitnessbandSchultertraining

Einfach

Isolationsübung
Shrugs mit FitnessbandNackentraining

Einfach

Isolationsübung
Unterarmcurls mit FitnessbandUnterarmtraining

Einfach

Isolationsübung
Wadenheben mit FitnessbandWadentraining

Einfach

Isolationsübung

Mehr zum Thema