Beslenme

Kaslarını geliştirmek için antrenmanla kaslara uyarı vermenin yanında uygun şekilde beslenmen de gerekir. Burada ne kadar protein tüketmen gerektiğini, başlıca protein kaynaklarını ve antrenmanını desteklemek için beslenmende nelere dikkat edebileceğini öğrenebilirsin.
margouillat photo/Shutterstock.com

Ramazan ve kuvvet antrenmanı
Geschätzte Lesezeit: 8:10 min.

Her yıl dünyanın dört bir yanındaki Müslümanlar, Ramazan ayı boyunca her gün oruç tutar. Tan yerinin ağarmasından gün batımına kadar yemekten ve içmekten uzak dururlar. Bu uygulama, kendine özgü bir aralıklı oruç biçimidir. Hicri takvim ay döngüsüne dayandığı için Ramazan, miladi takvime göre her yıl yaklaşık 11 gün erkene gelir. Bu, oruç ayının zaman içinde her mevsime denk gelmesi ve günlük oruç süresinin her yıl biraz değişmesi anlamına gelir. Örneğin […]

Protein
Geschätzte Lesezeit: 5:04 min.

Protein, amino asitlerden oluşan ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bir makro besin öğesidir. Tüm hücrelerimizde bulunur ve kaslar esas olarak proteinden oluşur; bu da kuvvet antrenmanı ve kas geliştirme açısından önemini vurgular. Kuvvet antrenmanı denince birçok kişinin aklına whey, kazein ve bitkisel protein tozları gibi takviyeler gelse de genel beslenme düzenine ve yumurta, balık veya et gibi günlük gıdalardan alınan proteine odaklanmak çok önemlidir. Peki gerçekte ne kadar proteine ihtiyacımız var? […]