Omuz antrenmanı

Omuz antrenmanı — BLACKDAY/Shutterstock.com

Aşağıdaki filtreler sayesinde Omuz antrenmanı için farklı egzersiz türlerine hızlı ve kolay bir şekilde genel bir bakış edinebilirsin. Seçimi daraltmak için alanlardaki öğelere tıklaman yeterli. Filtrelenen seçim, filtrelerin altında gösterilir.

“Omuz antrenmanı” kategorisindeki 55 egzersizin tamamı aşağıda listeleniyor.

Antrenman halatı egzersizi; Copyright: Antrenman halatı egzersizi

Antrenman halatı egzersizi

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Antrenman halatı

Antrenman halatıyla açış; Copyright: Antrenman halatıyla açış

Antrenman halatıyla açış

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Antrenman halatı

Arnold press; Copyright: Arnold press

Arnold press

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Eğimli ağırlık sehpası, Dambıl

Aşağı bakan köpek; Copyright: Aşağı bakan köpek

Aşağı bakan köpek

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Ayaklar yükseltilerek yapılan halka çekişi; Copyright: Ayaklar yükseltilerek yapılan halka çekişi

Ayaklar yüksekte halka çekişi

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Düz ağırlık sehpası, Jimnastik halkaları

Ayakta bantla omuz presi; Copyright: Ayakta bantla omuz presi

Ayakta bantla omuz presi

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Direnç bantları

Ayakta dambılla dünya turu hareketi; Copyright: Ayakta dambılla dünya turu hareketi

Ayakta dambılla around the world

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl

Ayakta kabloda çapraz kaldırış; Copyright: Ayakta kabloda çapraz kaldırış

Ayakta kabloda çapraz kaldırış

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kablolu ağırlık istasyonu

Bantla Y kaldırışı; Copyright: Bantla Y kaldırışı

Bantla Y kaldırışı

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Direnç bantları

Çift kettlebell windmill; Copyright: Çift kettlebell windmill

Çift kettlebell windmill

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Dambılla dikey çekiş; Copyright: Dambılla dikey çekiş

Dambılla dik çekiş

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Dambıl

Dambılla odun kesme çömelmesi; Copyright: Dambılla odun kesme çömelmesi

Dambılla odun kesme squat

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Dambıl

Oturarak dambılla omuz press; Copyright: Oturarak dambılla omuz press

Dambılla omuz presi

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Dambıl

Dambılla öne kaldırış; Copyright: Dambılla öne kaldırış

Dambılla öne kaldırış

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Dambıl

Dambılla itiş silkmesi; Copyright: Dambılla itiş silkmesi

Dambılla push jerk

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Dambıl

Dambılla spell caster; Copyright: Dambılla spell caster

Dambılla spell caster

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl

Ters açış; Copyright: Ters açış

Dambılla ters açış

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl, Eğimli ağırlık sehpası

Dambılla arka açışlı yan plank; Copyright: Dambılla arka açışlı yan plank

Dambılla ters açışlı yan plank

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Dambıl

Dambılla yana açış; Copyright: Dambılla yana açış

Dambılla yana açış

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Dambıl

Dambılla yüksek çekiş; Copyright: Dambılla yüksek çekiş

Dambılla yüksek çekiş

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Dambıl

Direnç bandıyla dikey çekiş; Copyright: Direnç bandıyla dikey çekiş

Direnç bandıyla dik çekiş

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Direnç bantları

İki ayağın altında direnç bandı varken kolların öne kaldırıldığı ayakta front raise.; Copyright:

Direnç bandıyla öne kaldırış

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Direnç bantları

Direnç bandıyla oturarak omuz press; Copyright: Direnç bandıyla oturarak omuz press

Direnç bandıyla oturarak omuz presi

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Direnç bantları

Oturarak direnç bandıyla row; Copyright: Direnç bandıyla row

Direnç bandıyla row

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Direnç bantları

Direnç bandıyla ters açış; Copyright: Direnç bandıyla ters açış

Direnç bandıyla ters açış

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Direnç bantları

Direnç bandıyla yana omuz kaldırışı; Copyright: Direnç bandıyla yana omuz kaldırışı

Direnç bandıyla yana açış

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Direnç bantları

Diz üstünde antrenman halatı egzersizi; Copyright: Diz üstünde antrenman halatı egzersizi

Diz üstünde antrenman halatı egzersizi

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Antrenman halatı

Dönüşümlü antrenman halatı ve sıçramalı çömelme; Copyright: Dönüşümlü antrenman halatı ve sıçramalı çömelme

Dönüşümlü antrenman halatı ve sıçramalı çömelme

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Antrenman halatı

Halterle omuz press; Copyright: Halterle omuz press

Enseden halterle omuz presi

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Halter barı

Halterle dikey çekiş; Copyright: Halterle dikey çekiş

Halterle dik çekiş

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı

Halterle öne kaldırış; Copyright: Halterle öne kaldırış

Halterle öne kaldırış

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Halter barı

Halterli mekik ve baş üstü itiş; Copyright: Halterli mekik ve baş üstü itiş

Halterle presli mekik

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı, Ters eğimli ağırlık sehpası

Halterle kürek çekiş; Copyright: Halterle kürek çekiş

Halterle row

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı

Kabloda lat pulldown; Copyright: Kabloda lat pulldown

Kabloda lat pulldown

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Kablolu ağırlık istasyonu

Öne eğilerek ters tutuşla kablo çekişi; Copyright: Öne eğilerek ters tutuşla kablo çekişi

Kabloda öne eğilerek ters tutuşla row

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kablolu ağırlık istasyonu

Kabloda öne omuz kaldırışı; Copyright: Kabloda öne omuz kaldırışı

Kabloda öne kaldırış

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Kablolu ağırlık istasyonu

Kettlebell baş üstü taşıma; Copyright: Kettlebell baş üstü taşıma

Kettlebell baş üstü taşıma

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell ile yana eğilerek pres; Copyright: Kettlebell ile yana eğilerek pres

Kettlebell bent press

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell ile bel çevresinde döndürme; Copyright: Kettlebell ile bel çevresinde döndürme

Kettlebell ile bel çevresinde döndürme

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kettlebell

Ele kadar Türk kalkışı; Copyright: Ele kadar Türk kalkışı

Kettlebell ile el desteğine kadar Turkish get-up

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell koparma; Copyright: Kettlebell koparma

Kettlebell koparma

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell pirate ship; Copyright: Kettlebell pirate ship

Kettlebell pirate ship

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell thruster; Copyright: Kettlebell thruster

Kettlebell thruster

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell windmill; Copyright: Kettlebell windmill

Kettlebell windmill

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kurbağa duruşu; Copyright: Kurbağa duruşu

Kurbağa duruşu

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Ters açış; Copyright: Ters açış

Makinede ters açış

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Ön kol duruşu (Pincha Mayurasana); Copyright: Ön kol duruşu (Pincha Mayurasana)

Ön kol duruşu (Pincha Mayurasana)

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

İtiş destekli omuz presi; Copyright: İtiş destekli omuz presi

Push press

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Halter barı

Bench dip; Copyright: Bench dip

Sehpada dip

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Düz ağırlık sehpası

Smith makinesinde dik çekiş; Copyright: Smith makinesinde dik çekiş

Smith makinesinde dik çekiş

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Smith makinesinde omuz presi; Copyright: Smith makinesinde omuz presi

Smith makinesinde omuz presi

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ağırlık makinesi, Eğimli ağırlık sehpası

Squat jerk; Copyright: Squat jerk

Squat jerk

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı

Tek kolla bantla omuz presi; Copyright: Tek kolla bantla omuz presi

Tek kolla bantla omuz presi

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Direnç bantları

Ters row; Copyright: Ters row

Ters row

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Halter barı

Yerde T kaldırışı; Copyright: Yerde T kaldırışı

Yerde T kaldırışı

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Training.fit › Egzersizler › Omuz antrenmanı