Kalça antrenmanı

Kalça antrenmanı — fizkes/Shutterstock.com

Aşağıdaki filtreler sayesinde Kalça antrenmanı için farklı egzersiz türlerine hızlı ve kolay bir şekilde genel bir bakış edinebilirsin. Seçimi daraltmak için alanlardaki öğelere tıklaman yeterli. Filtrelenen seçim, filtrelerin altında gösterilir.

“Kalça antrenmanı” kategorisindeki 57 egzersizin tamamı aşağıda listeleniyor.

Bantla bacak arasından çekiş; Copyright: Bantla bacak arasından çekiş

Bantla pull through

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Direnç bantları

Bantlı bird dog egzersizi; Copyright: Bantlı bird dog egzersizi

Bantlı bird dog egzersizi

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Direnç bantları

Bird dog; Copyright: Bird dog

Bird dog

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Arka ayak bankta desteklenirken öndeki bacakla vücudun alçaltılıp yükseltildiği, vücut ağırlığıyla Bulgar split squat.; Copyright:

Bulgarian split squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Düz ağırlık sehpası, Dambıl

Sapından tutulan dambılla sumo çömelmesi; Copyright: Sapından tutulan dambılla sumo çömelmesi

Dambılı sapından tutarak sumo squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl

Dambılla kutuya çömelme; Copyright: Dambılla kutuya çömelme

Dambılla box squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl, Düz ağırlık sehpası

Dambılla çiftçi yürüyüşü; Copyright: Dambılla çiftçi yürüyüşü

Dambılla çiftçi yürüyüşü

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Dambıl

Dambılla ön çömelme; Copyright: Dambılla ön çömelme

Dambılla front squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl

Dambılla kadeh çömelmesi; Copyright: Dambılla kadeh çömelmesi

Dambılla goblet squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl

Dambılla sıçramalı çömelme; Copyright: Dambılla sıçramalı çömelme

Dambılla jump squat

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Dambıl

Dambılla kalça köprüsü; Copyright: Dambılla kalça köprüsü

Dambılla kalça köprüsü

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Dambıl

Dambılla lunge; Copyright: Dambılla lunge

Dambılla lunge

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Dambıl

Dambılla odun kesme çömelmesi; Copyright: Dambılla odun kesme çömelmesi

Dambılla odun kesme squat

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Dambıl

Dambılla itiş silkmesi; Copyright: Dambılla itiş silkmesi

Dambılla push jerk

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Dambıl

Dambılla squat; Copyright: Dambılla squat

Dambılla squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl

Dambılla yana step-up; Copyright: Dambılla yana step-up

Dambılla yana step-up

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Düz ağırlık sehpası, Dambıl

Deadlift; Copyright: Deadlift

Deadlift

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı

Direnç bandıyla deadlift; Copyright: Direnç bandıyla deadlift

Direnç bandıyla deadlift

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Direnç bantları

Diz bükülü geriye kalça itişi; Copyright: Diz bükülü geriye kalça itişi

Diz bükülü glute kickback

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Dizler ayak parmaklarının önünde çömelme; Copyright: Dizler ayak parmaklarının önünde çömelme

Dizlerin ayak parmaklarını geçtiği squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler, Halter barı

Dönüşümlü antrenman halatı ve sıçramalı çömelme; Copyright: Dönüşümlü antrenman halatı ve sıçramalı çömelme

Dönüşümlü antrenman halatı ve sıçramalı çömelme

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Antrenman halatı

Halterle front squat; Copyright: Halterle front squat

Front squat

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı

Omuz pedli makinede hack squat; Copyright: Omuz pedli makinede hack squat

Hack squat

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Halkalarda bacak büküşü; Copyright: Halkalarda bacak büküşü

Halkalarda leg curl

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Jimnastik halkaları

Halterle sehpaya çömelme; Copyright: Halterle sehpaya çömelme

Halterle box squat

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı, Düz ağırlık sehpası

Halterle kalça itişi; Copyright: Halterle kalça itişi

Halterle hip thrust

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Halter barı, Düz ağırlık sehpası

İki ayak yere basılı ve kalçanın üzerinde pedle desteklenmiş bir halterle yerde kalça köprüsü.; Copyright:

Halterle kalça köprüsü

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Halter barı

Halterle lunge; Copyright: Halterle lunge

Halterle lunge

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Halter barı

Halterle squat; Copyright: Halterle squat

Halterle squat

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı

Halterle step-up; Copyright: Halterle step-up

Halterle step-up

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Düz ağırlık sehpası, Halter barı

Hilal hamlesi; Copyright: Hilal hamlesi

Hilal pozu

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Kabloda öne hamle; Copyright: Kabloda öne hamle

Kabloda öne lunge

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kablolu ağırlık istasyonu

Kalça köprüsünde yerinde adımlama; Copyright: Kalça köprüsünde yerinde adımlama

Kalça köprüsünde yerinde adımlama

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Kettlebell ile yana eğilerek pres; Copyright: Kettlebell ile yana eğilerek pres

Kettlebell bent press

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Bacak altından kettlebell geçirerek yapılan öne hamle; Copyright: Bacak altından kettlebell geçirerek yapılan öne hamle

Kettlebell geçişli lunge

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell ile çiftçi yürüyüşü; Copyright: Kettlebell ile çiftçi yürüyüşü

Kettlebell ile çiftçi yürüyüşü

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell ile sekiz çizme hareketi; Copyright: Kettlebell ile sekiz çizme hareketi

Kettlebell ile sekiz çizme hareketi

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell koparma; Copyright: Kettlebell koparma

Kettlebell koparma

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell sallama; Copyright: Kettlebell sallama

Kettlebell swing

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell thruster; Copyright: Kettlebell thruster

Kettlebell thruster

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Köprü pozisyonunda kalça yana açışı; Copyright: Köprü pozisyonunda kalça yana açışı

Köprü pozisyonunda kalça yana açışı

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Kurbağa kalça kaldırışı; Copyright: Kurbağa kalça kaldırışı

Kurbağa kalça kaldırışı

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Kurbağa çömelmesi; Copyright: Kurbağa çömelmesi

Kurbağa squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Lunge; Copyright: Lunge

Lunge

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

İtiş destekli omuz presi; Copyright: İtiş destekli omuz presi

Push press

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Halter barı

Güvenlik barıyla çömelme; Copyright: Güvenlik barıyla çömelme

Safety bar squat

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Safety squat bar

Smith makinesinde çömelme; Copyright: Smith makinesinde çömelme

Smith makinesinde squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Ekipmansız squat; Copyright: Ekipmansız squat

Squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Squat jerk; Copyright: Squat jerk

Squat jerk

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı

Step-up; Copyright: Step-up

Step-up

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Sumo deadlift; Copyright: Sumo deadlift

Sumo deadlift

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı

Tempolu yürüyüş; Copyright: Tempolu yürüyüş

Tempolu yürüyüş

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Ters plank; Copyright: Ters plank

Ters plank

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Topuk üzerinde kalça köprüsü; Copyright: Topuk üzerinde kalça köprüsü

Topuk üzerinde kalça köprüsü

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Trap bar ile yerden kaldırma; Copyright: Trap bar ile yerden kaldırma

Trap bar deadlift

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Trap bar

Trap bar ile çiftçi yürüyüşü; Copyright: Trap bar ile çiftçi yürüyüşü

Trap bar ile çiftçi yürüyüşü

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Trap bar

Yana lunge; Copyright: Yana lunge

Yana lunge

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Training.fit › Egzersizler › Kalça antrenmanı