Kuvvet antrenmanı egzersizleri

Kaslarını geliştirmek mi istiyorsun? Egzersiz arşivimizi incele ve çalıştırmak istediğin kas grubunu seçerek sana uygun hareketleri bul. İstersen çok sayıda egzersizin bağlantısını bir arada sunan tabloya da doğrudan geçebilirsin. İster yeni başla ister deneyimli ol, hedeflerine ilerlemene yardımcı olacak geniş bir egzersiz seçkisi seni bekliyor.

Hangi kas grubunu çalıştırmak istiyorsun?

En iyi egzersizleri görmek için doğrudan kas grubuna veya butonlara tıkla.

Karın Biseps Göğüs Boyun Uyluk Kalça Sırt Omuz Triseps Ön kol Baldır

Hareket sistemindeki tüm kasları farklı egzersizlerle hedefli olarak çalıştırabilirsin. Kas antrenmanı çeşitli süreçler aracılığıyla büyümeyi uyarır; böylece kas zamanla büyür ve daha fazla performans gösterebilir. Bunun gerçekleşmesi için doğru egzersizi bulmak önemlidir.

Bunu yaparken her egzersizin herkeste aynı etkiyi yaratmadığını her zaman aklında tutmalısın, çünkü vücut yapısı hareketin yapılışını etkiler. Bu nedenle antrenman uyaranı da herkeste aynı düzeyde olmaz. Dolayısıyla vücuduna göre optimize edilmiş antrenman programları oluşturman önemlidir.

Kas geliştirme egzersizleri

Aşağıdaki filtreler sayesinde farklı egzersiz türlerine hızlı ve kolay bir şekilde genel bir bakış edinebilirsin. Seçimi daraltmak için onay kutularına tıklaman yeterli. Filtrelenen seçim, aşağıda gösterilir.

Tüm 280 egzersiz aşağıda gösteriliyor.

Egzersiz	Ana kas grubu	Zorluk derecesi	Antrenman türü	Egzersiz türü
Antrenman halatı egzersizi	Kondisyon ve tüm vücut	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Antrenman halatıyla açış	Kondisyon ve tüm vücut	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Arm blaster ile biseps curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Arnold press	Omuz antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Aşağı bakan köpek	Hareketlilik ve denge	Kolay	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Asılı diz kaldırma	Karın antrenmanı	Zor	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Asılı silecek	Karın antrenmanı	Zor	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Ayaklar yüksekte halka çekişi	Sırt antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Ayaklar yüksekte şınav	Göğüs antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Ayakta bantla leg curl	Arka uyluk	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Ayakta bantla omuz presi	Omuz antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Ayakta dambılla around the world	Omuz antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Ayakta gövde döndürme	Karın antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Ayakta halterle baldır kaldırma	Baldır antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Ayakta kabloda çapraz kaldırış	Karın antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Kablo istasyonu
Ayakta sırt arkasında bilek curl	Ön kol antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Bacak açmalı çakı mekik	Karın antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Baldır kaldırma	Baldır antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Bantla biseps curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Bantla kayakçı hareketi	Kondisyon ve tüm vücut	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Bantla pull through	Kalça antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Bantla skull crusher	Triseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Bantla tek kolla baş üstü triseps açışı	Triseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Bantla ters eğimli sehpada mekik	Karın antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Bantla Y kaldırışı	Sırt antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Bantla yana eğilme	Karın antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Bantlı bird dog egzersizi	Bel	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Barfiks	Üst sırt	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Bench press	Göğüs antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Bench presste tutuş tekniği	Göğüs antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Bird dog	Bel	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Biseps curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Bisiklet crunch	Karın antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Bulgarian split squat	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Çekiç tutuşla bilek curl	Ön kol antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Çift kettlebell windmill	Karın antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Crunch	Karın antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Dambılı sapından tutarak sumo squat	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla bench press	Göğüs antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla bilek curl	Ön kol antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Dambılla box squat	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla çiftçi yürüyüşü	Kondisyon ve tüm vücut	Kolay	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla deadlift	Bel	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla dik çekiş	Boyun ve trapez antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla front squat	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla goblet squat	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla göğüs açış	Orta göğüs	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Dambılla jump squat	Kondisyon ve tüm vücut	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla kalça köprüsü	Kalça antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Dambılla lunge	Uyluk antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Dambılla odun kesme squat	Karın antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla omuz presi	Omuz antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Dambılla omuz silkme	Boyun ve trapez antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Dambılla öne kaldırış	Omuz antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Dambılla pullover	Göğüs antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla push jerk	Kondisyon ve tüm vücut	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla Romanian deadlift	Bel	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla skull crusher	Triseps antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Dambılla spell caster	Karın antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla squat	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla Svend presi	Göğüs antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla ters açış	Omuz antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla ters açışlı yan plank	Karın antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla ters curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Dambılla triseps kickback	Triseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Dambılla yana açış	Omuz antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Dambılla yana eğilme	Karın antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Dambılla yana step-up	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dambılla yüksek çekiş	Boyun ve trapez antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dar tutuşla bench press	Triseps antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dar tutuşlu şınav	Göğüs antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Dead bug	Karın antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Deadlift	Bel	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dips	Göğüs antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Direnç bandı destekli dip	Göğüs antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Direnç bandıyla baldır kaldırma	Baldır antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Direnç bandıyla bilek açış	Ön kol antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Direnç bandıyla deadlift	Bel	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Direnç bandıyla dik çekiş	Boyun ve trapez antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Direnç bandıyla göğüs açışı	Orta göğüs	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Direnç bandıyla göğüs presi	Orta göğüs	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Direnç bandıyla good morning	Sırt antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Direnç bandıyla hammer curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Direnç bandıyla mountain climber	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Direnç bandıyla omuz silkme	Boyun ve trapez antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Direnç bandıyla öne kaldırış	Omuz antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Direnç bandıyla oturarak omuz presi	Omuz antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Direnç bandıyla row	Sırt antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Direnç bandıyla şınav	Göğüs antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Direnç bandıyla ters açış	Sırt antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Direnç bandıyla triseps kickback	Triseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Direnç bandıyla yana açış	Omuz antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Diz bükülü glute kickback	Kalça antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Diz çekerek ip atlama	Kondisyon ve tüm vücut	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Diz çekmeli yan plank	Karın antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Diz kaldırma	Karın antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Diz üstünde antrenman halatı egzersizi	Kondisyon ve tüm vücut	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dizlerin ayak parmaklarını geçtiği squat	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Donkey calf raise	Baldır antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Dönüşümlü antrenman halatı ve sıçramalı çömelme	Kondisyon ve tüm vücut	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Dönüşümlü topuk dokunuşu	Karın antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Dragon flag	Karın antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Düz kolla lat pulldown	Üst sırt	Orta	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Düz sehpada hiperekstansiyon	Bel	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Eğimli sehpada dambılla bench press	Üst göğüs	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Eğimli sehpada dambılla biseps curl	Biseps antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Eğimli sehpada dambılla göğüs açış	Üst göğüs	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Eğimli sehpada dambılla row	Sırt antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Eğimli sehpada halterle bench press	Göğüs antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Eğimli sehpada kablolu göğüs açış	Göğüs antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Eğimli sehpada nötr tutuşla dambılla pres	Üst göğüs	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Eğimli sehpada preacher curl	Biseps antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Eğimli sehpada yüzüstü dambılla omuz silkme	Boyun ve trapez antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Eğimli sehpada yüzüstü halterle biseps curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Enseden barfiks	Üst sırt	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Enseden halterle omuz presi	Omuz antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Enseden lat pulldown	Üst sırt	Kolay	Bileşik egzersiz	Kablo istasyonu
Front squat	Uyluk antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Geniş tutuşla barfiks	Üst sırt	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Göğüste sağlık topuyla yarım mekik	Karın antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Good morning	Bel	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Gorilla chin-up	Üst sırt	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Grasshopper şınavı	Göğüs antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Hack squat	Uyluk antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Halkada dip	Göğüs antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Halkalarda göğüs açışı	Orta göğüs	Zor	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Halkalarda leg curl	Arka uyluk	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Halterle baş üstü triseps açış	Triseps antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Halterle bilek curl	Ön kol antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Halterle biseps curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Halterle box squat	Uyluk antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Halterle dik çekiş	Boyun ve trapez antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Halterle drag curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Halterle hip thrust	Kalça antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Halterle kalça köprüsü	Kalça antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Halterle lunge	Uyluk antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Halterle omuz silkme	Boyun ve trapez antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Halterle öne kaldırış	Omuz antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Halterle presli mekik	Karın antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Halterle row	Sırt antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Halterle skull crusher	Triseps antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Halterle squat	Uyluk antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Halterle step-up	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Hammer curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Hilal pozu	Hareketlilik ve denge	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Hiperekstansiyon sehpasında yana eğilme	Karın antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
İp atlama	Kondisyon ve tüm vücut	Kolay	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Kabloda bilek curl	Ön kol antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kabloda biseps curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kabloda crunch	Karın antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kabloda dar tutuşla lat pulldown	Sırt antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Kablo istasyonu
Kabloda deadlift	Bel	Zor	Bileşik egzersiz	Kablo istasyonu
Kabloda drag curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kabloda göğüs açış	Orta göğüs	Orta	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kabloda halatla baş üstü triseps açışı	Triseps antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kabloda halatla hammer curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kabloda iç bacak çekişi	İç uyluk	Orta	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kabloda judo flip	Karın antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Kablo istasyonu
Kabloda lat pulldown	Üst sırt	Kolay	Bileşik egzersiz	Kablo istasyonu
Kabloda omuz silkme	Boyun ve trapez antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kabloda öne eğilerek ters tutuşla row	Sırt antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Kablo istasyonu
Kabloda öne kaldırış	Omuz antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kabloda öne lunge	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Kablo istasyonu
Kabloda Pallof presi	Karın antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Kablo istasyonu
Kabloda row	Sırt antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Kablo istasyonu
Kabloda tek kolla baş üstü triseps açış	Triseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kabloda triseps kickback	Triseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kabloda triseps pushdown	Triseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kabloda yatarak diz çekme	Karın antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Kalça köprüsünde yerinde adımlama	Kalça antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Karın tekerleğiyle rollout	Karın antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Kaydırmalı dağ tırmanışı	Kondisyon ve tüm vücut	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Kedi-inek	Hareketlilik ve denge	Kolay	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Kettlebell baş üstü taşıma	Kondisyon ve tüm vücut	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Kettlebell bent press	Karın antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Kettlebell geçişli lunge	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Kettlebell ile bel çevresinde döndürme	Karın antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Kettlebell ile çiftçi yürüyüşü	Kondisyon ve tüm vücut	Kolay	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Kettlebell ile el desteğine kadar Turkish get-up	Karın antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Kettlebell ile sekiz çizme hareketi	Karın antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Kettlebell koparma	Kondisyon ve tüm vücut	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Kettlebell pirate ship	Omuz antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Kettlebell swing	Kondisyon ve tüm vücut	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Kettlebell thruster	Kondisyon ve tüm vücut	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Kettlebell windmill	Karın antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Kobra	Hareketlilik ve denge	Kolay	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Kollar yukarıda mekik	Karın antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Kollar yukarıda sağlık topuyla yarım mekik	Karın antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Konsantrasyon curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Köprü pozisyonunda dambılla göğüs presi	Göğüs antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Köprü pozisyonunda kalça yana açışı	Kalça antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Kurbağa duruşu	Hareketlilik ve denge	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Kurbağa kalça kaldırışı	Kalça antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Kurbağa squat	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Kurbağa yarım mekiği	Karın antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Leg extension	Ön uyluk	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Lunge	Uyluk antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Makas hareketi	Karın antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Makine destekli barfiks	Üst sırt	Kolay	Bileşik egzersiz	Makine
Makine destekli triseps dip	Göğüs antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Makine
Makinede ayakta baldır kaldırma	Baldır antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Makinede crunch	Karın antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Makinede eğimli göğüs presi	Üst göğüs	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Makinede göğüs açış	Orta göğüs	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Makinede göğüs presi	Orta göğüs	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Makinede gövde döndürme	Karın antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Makinede iç bacak sıkıştırma	İç uyluk	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Makinede lat pulldown	Üst sırt	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Makinede oturarak baldır kaldırma	Baldır antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Makinede oturarak row	Sırt antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Makine
Makinede oturarak sırt ekstansiyonu	Bel	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Makinede preacher curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Makinede ters açış	Omuz antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Makine
Mekik	Karın antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Mekik aleti (ab rocker)	Karın antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Nordic curl	Arka uyluk	Zor	Bileşik egzersiz	Makine
Nötr tutuşla barfiks	Üst sırt	Kolay	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Omuz duruşu	Hareketlilik ve denge	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Ön kol duruşu (Pincha Mayurasana)	Hareketlilik ve denge	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Oturarak bantla leg extension	Ön uyluk	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Oturarak dambılla baldır kaldırma	Baldır antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Oturarak dambılla baş üstü triseps açış	Triseps antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Oturarak good morning	Sırt antrenmanı	Zor	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Oturarak halterle baldır kaldırma	Baldır antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Oturarak kabloda pullover	Üst sırt	Orta	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Oturarak leg press	Uyluk antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Parmak bükme	Ön kol antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Pilates tirbuşon hareketi	Karın antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Pilates topunda sırt ekstansiyonu	Bel	Orta	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Pilates topuyla şınav	Göğüs antrenmanı	Zor	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Plank	Karın antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Push press	Kondisyon ve tüm vücut	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Romanian deadlift	Sırt antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Rotasyonlu chest lift	Karın antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Russian twist	Karın antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Saat yönünde dönerek yapılan şınav	Göğüs antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Safety bar squat	Uyluk antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Sehpada dip	Triseps antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Şınav	Göğüs antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Sırt ekstansiyonu	Sırt antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Smith makinesinde bench press	Göğüs antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Makine
Smith makinesinde dik çekiş	Boyun ve trapez antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Makine
Smith makinesinde omuz presi	Omuz antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Makine
Smith makinesinde omuz silkme	Boyun ve trapez antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Smith makinesinde squat	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Makine
Spiderman plank	Karın antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Squat	Uyluk antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Squat jerk	Kondisyon ve tüm vücut	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Step-up	Uyluk antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Sumo deadlift	Bel	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
T-bar row	Sırt antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Tek kolla bantla omuz presi	Omuz antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Tek kolla dambılla row	Sırt antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Tek kolla dambılla triseps açış	Triseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Tempolu yürüyüş	Kondisyon ve tüm vücut	Kolay	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Ters crunch	Karın antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Ters eğimli sehpada bench press	Alt göğüs	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Ters eğimli sehpada dambılla bench press	Alt göğüs	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Ters eğimli sehpada göğüs açış	Alt göğüs	Orta	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Ters eğimli sehpada mekik	Karın antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Ters Nordic curl	Ön uyluk	Zor	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Ters plank	Kalça antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Ters row	Sırt antrenmanı	Kolay	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Tirbuşon şınavı	Göğüs antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Topuk üzerinde kalça köprüsü	Kalça antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Trap bar deadlift	Bel	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Trap bar ile çiftçi yürüyüşü	Kondisyon ve tüm vücut	Orta	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Trap bar ile omuz silkme	Boyun ve trapez antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Üstten tutuşla halterle bilek curl	Ön kol antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Yan plank	Karın antrenmanı	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Yana diz kaldırma	Karın antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Yana lunge	İç uyluk	Kolay	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Yatarak leg curl	Arka uyluk	Kolay	İzolasyon egzersizi	Makine
Yerde dambılla göğüs açış	Orta göğüs	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar
Yerde T kaldırışı	Bel	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Yerde yatarak sırt ekstansiyonu	Bel	Orta	İzolasyon egzersizi	Vücut ağırlığı
Yerinde yüksek diz koşusu	Kondisyon ve tüm vücut	Orta	Bileşik egzersiz	Vücut ağırlığı
Yüksek kabloda biseps curl	Biseps antrenmanı	Orta	İzolasyon egzersizi	Kablo istasyonu
Zercher squat	Uyluk antrenmanı	Zor	Bileşik egzersiz	Serbest ağırlıklar
Zottman curl	Biseps antrenmanı	Kolay	İzolasyon egzersizi	Serbest ağırlıklar