Karın antrenmanı

Karın antrenmanı — Jacob Lund/Shutterstock.com

Aşağıdaki filtreler sayesinde Karın antrenmanı için farklı egzersiz türlerine hızlı ve kolay bir şekilde genel bir bakış edinebilirsin. Seçimi daraltmak için alanlardaki öğelere tıklaman yeterli. Filtrelenen seçim, filtrelerin altında gösterilir.

“Karın antrenmanı” kategorisindeki 68 egzersizin tamamı aşağıda listeleniyor.

Antrenman halatı egzersizi; Copyright: Antrenman halatı egzersizi

Antrenman halatı egzersizi

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Antrenman halatı

Antrenman halatıyla açış; Copyright: Antrenman halatıyla açış

Antrenman halatıyla açış

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Antrenman halatı

Aşağı bakan köpek; Copyright: Aşağı bakan köpek

Aşağı bakan köpek

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Asılı diz kaldırış; Copyright: Asılı diz kaldırış

Asılı diz kaldırma

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Barfiks barı

Asılı silecek; Copyright: Asılı silecek

Asılı silecek

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Barfiks barı

Ayakta gövde döndürme; Copyright: Ayakta gövde döndürme

Ayakta gövde döndürme

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Pilates topu, Ekipmansız egzersizler, Kettlebell, Dambıl

Ayakta kabloda çapraz kaldırış; Copyright: Ayakta kabloda çapraz kaldırış

Ayakta kabloda çapraz kaldırış

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kablolu ağırlık istasyonu

Bacaklar açılarak yapılan çakı mekiği; Copyright: Bacaklar açılarak yapılan çakı mekiği

Bacak açmalı çakı mekik

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Bantla aşağı eğimli sehpada mekik; Copyright: Bantla aşağı eğimli sehpada mekik

Bantla ters eğimli sehpada mekik

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Direnç bantları, Ters eğimli ağırlık sehpası

Bantla yana eğilme; Copyright: Bantla yana eğilme

Bantla yana eğilme

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Direnç bantları

Bantlı bird dog egzersizi; Copyright: Bantlı bird dog egzersizi

Bantlı bird dog egzersizi

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Direnç bantları

Bird dog; Copyright: Bird dog

Bird dog

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Yerde sırtüstü bisiklet crunch yapan kadın; Copyright: Yerde sırtüstü bisiklet crunch yapan kadın

Bisiklet crunch

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Çift kettlebell windmill; Copyright: Çift kettlebell windmill

Çift kettlebell windmill

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

; Copyright: Crunch egzersizinin hareket aşamaları

Crunch

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Dambılla odun kesme çömelmesi; Copyright: Dambılla odun kesme çömelmesi

Dambılla odun kesme squat

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Dambıl

Dambılla spell caster; Copyright: Dambılla spell caster

Dambılla spell caster

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl

Dambılla arka açışlı yan plank; Copyright: Dambılla arka açışlı yan plank

Dambılla ters açışlı yan plank

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Dambıl

Dambılla yana eğilme; Copyright: Dambılla yana eğilme

Dambılla yana eğilme

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Dambıl

Dead bug; Copyright: Dead bug

Dead bug

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Direnç bandıyla mountain climber; Copyright: Direnç bandıyla mountain climber

Direnç bandıyla mountain climber

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Direnç bantları

Diz çekerek ip atlama; Copyright: Diz çekerek ip atlama

Diz çekerek ip atlama

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Atlama ipi

Düz kol üzerinde yan plank; önce iki bacak düz, ardından üstteki diz göğse doğru çekiliyor.; Copyright: Yan plankta kalça indirip kaldırma

Diz çekmeli yan plank

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Destekli diz kaldırış; Copyright: Destekli diz kaldırış

Diz kaldırma

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Diz üstünde antrenman halatı egzersizi; Copyright: Diz üstünde antrenman halatı egzersizi

Diz üstünde antrenman halatı egzersizi

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Antrenman halatı

Dizler bükülü ve ayaklar yerdeyken küçük bir crunch pozisyonunda topuklara sırayla uzanma.; Copyright:

Dönüşümlü topuk dokunuşu

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Ejderha bayrağı; Copyright: Ejderha bayrağı

Dragon flag

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Düz ağırlık sehpası

Sağlık topu göğüste yarım mekik; Copyright: Sağlık topu göğüste yarım mekik

Göğüste sağlık topuyla yarım mekik

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Sağlık topu

Gorilla chin-up; Copyright: Gorilla chin-up

Gorilla chin-up

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Barfiks barı

Halkalarda bacak büküşü; Copyright: Halkalarda bacak büküşü

Halkalarda leg curl

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Jimnastik halkaları

Halterli mekik ve baş üstü itiş; Copyright: Halterli mekik ve baş üstü itiş

Halterle presli mekik

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı, Ters eğimli ağırlık sehpası

Hiperekstansiyon sehpasında yana eğilme; Copyright: Hiperekstansiyon sehpasında yana eğilme

Hiperekstansiyon sehpasında yana eğilme

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ağırlık makinesi, Dambıl

Diz çökerek kabloda crunch; Copyright: Kabloda crunch

Kabloda crunch

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kablolu ağırlık istasyonu

Kabloda judo flip; Copyright: Kabloda judo flip

Kabloda judo flip

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kablolu ağırlık istasyonu

Pallof presi; Copyright: Pallof presi

Kabloda Pallof presi

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kablolu ağırlık istasyonu

Ayak ve el kablolarıyla yatarak diz çekme; Copyright: Ayak ve el kablolarıyla yatarak diz çekme

Kabloda yatarak diz çekme

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kablolu ağırlık istasyonu

Dambılla açılma; Copyright: Dambılla açılma

Karın tekerleğiyle rollout

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Karın tekerleği, Dambıl

Kaydırmalı dağ tırmanışı; Copyright: Kaydırmalı dağ tırmanışı

Kaydırmalı dağ tırmanışı

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Kedi-inek; Copyright: Kedi-inek

Kedi-inek

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Kettlebell baş üstü taşıma; Copyright: Kettlebell baş üstü taşıma

Kettlebell baş üstü taşıma

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell ile yana eğilerek pres; Copyright: Kettlebell ile yana eğilerek pres

Kettlebell bent press

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell ile bel çevresinde döndürme; Copyright: Kettlebell ile bel çevresinde döndürme

Kettlebell ile bel çevresinde döndürme

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kettlebell

Ele kadar Türk kalkışı; Copyright: Ele kadar Türk kalkışı

Kettlebell ile el desteğine kadar Turkish get-up

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell ile sekiz çizme hareketi; Copyright: Kettlebell ile sekiz çizme hareketi

Kettlebell ile sekiz çizme hareketi

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell pirate ship; Copyright: Kettlebell pirate ship

Kettlebell pirate ship

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell windmill; Copyright: Kettlebell windmill

Kettlebell windmill

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kollar uzatılarak mekik; Copyright: Kollar uzatılarak mekik

Kollar yukarıda mekik

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler, Düz ağırlık sehpası

Kollar uzatılarak sağlık topuyla yapılan yarım mekik; Copyright: Kollar uzatılarak sağlık topuyla yapılan yarım mekik

Kollar yukarıda sağlık topuyla yarım mekik

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Sağlık topu

Kurbağa duruşu; Copyright: Kurbağa duruşu

Kurbağa duruşu

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Kurbağa yarım mekiği; Copyright: Kurbağa yarım mekiği

Kurbağa yarım mekiği

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Makas hareketi; Copyright: Makas hareketi

Makas hareketi

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Makinede crunch; Copyright: Makinede crunch

Makinede crunch

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Makinede ayakta gövde döndürme; Copyright: Makinede ayakta gövde döndürme

Makinede gövde döndürme

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Mekik; Copyright: Mekik

Mekik

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Baş pedin üzerinde, dizler bükülü ve ayaklar yere basılıyken ab rocker çerçevesinde crunch.; Copyright:

Mekik aleti (ab rocker)

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Kavisli karın egzersiz aleti

Nordic curl; Copyright: Nordic curl

Nordic curl

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Omuz duruşu; Copyright: Omuz duruşu

Omuz duruşu

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Ön kol duruşu (Pincha Mayurasana); Copyright: Ön kol duruşu (Pincha Mayurasana)

Ön kol duruşu (Pincha Mayurasana)

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Pilates tirbuşon hareketi; Copyright: Pilates tirbuşon hareketi

Pilates tirbuşon hareketi

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Ön plank; Copyright: Ön plank

Plank

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Dönüşlü göğüs kaldırışı; Copyright: Dönüşlü göğüs kaldırışı

Rotasyonlu chest lift

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Russian twist; Copyright: Russian twist

Russian twist

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl, Ekipmansız egzersizler

Ön kol plank pozisyonunda dizin dış yandan aynı taraftaki dirseğe sırayla yaklaştırıldığı Spiderman plank.; Copyright:

Spiderman plank

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Ters crunch; Copyright: Ters crunch

Ters crunch

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Ters eğimli sehpada mekik; Copyright: Ters eğimli sehpada mekik

Ters eğimli sehpada mekik

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ters eğimli ağırlık sehpası

Yan plank; Copyright: Yan plank

Yan plank

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

İstasyonda yana diz kaldırış; Copyright: İstasyonda yana diz kaldırış

Yana diz kaldırma

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Dizleri yükseğe çekerek yerinde sprint; Copyright: Dizleri yükseğe çekerek yerinde sprint

Yerinde yüksek diz koşusu

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Training.fit › Egzersizler › Karın antrenmanı