Scottcurls an der Maschine
Isolationsübung, MachineDieser Artikel wird durch 1 Studie/Publikation verifiziert.
Überblick
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Benötigtes Equipment
Andere Bezeichnungen
- Preacher Curls
- Larry Scott Curls
Hauptmuskeln
- Bizeps: Armbeuger
(Musculus biceps brachii) - Oberarm: Hakenarmmuskel
(Musculus coracobrachialis)
Scottcurls an der Maschine: Grundlagen und Alternativen
Beteiligte Hauptmuskelgruppen:
Scottcurls an der Maschine
Scottcurls am Gerät ist eine besonders einfache und effiziente Isolationsübung für den Bizeps. Der Bewegungsablauf folgt anderen Bizepscurls: Mit Beugen und Strecken der Arme über den Ellbogen wird das Gewicht bewegt. Bei den Scottcurls liegt dein Oberarm zusätzlich auf einem Polster und sichert das Training gegen unbeabsichtigte Bewegung ab. Damit ist die Isolation des Bizeps besonders stark ausgeprägt.
Das zeigt auch eine Studie aus dem Jahr 2009: Scottcurls aktivieren den langen Kopf des Bizepsmuskels stärker als normale Bizepscurls oder Bizepscurls auf der Schrägbank. Allerdings ist die Aktivierung nicht über den größtmöglichen Bewegungsradius gegeben, wie das bei den anderen Übungen der Fall ist[1]. Im Klartext heißt das, dass die Übungen auch nebeneinander durchaus sinnvoll sind und man je nach Trainingsplan die entsprechende Übung (oder sogar beide) verwenden sollte.
Alternativ zur Maschinenversion kannst du Scottcurls auch mit einer Schrägbank ausführen.
Richtige Ausführung
Stelle die Sitzhöhe so ein, dass du deine Ellbogen bequem auf die dafür vorgesehene Ablage legen kannst. Die Ellbogen sollten dabei in etwa auf Höhe des Rotationsgelenks der Maschine sein. Deine Ellbogen sollen also weder in der Luft sein (weil du zu niedrig sitzt), noch zu weit unten am Polster aufliegen (weil der Sitz zu hoch ist).
Manche Scottcurl-Maschinen erlauben unterschiedliche Griffvarianten (Parallel- oder Untergriff). Hierbei gibt’s keinen Griff der generell besser oder schlechter ist.
Videoanleitung
Schritt-für-Schritt Anleitung
Setz dich auf das Sitzpolster und stelle die Höhe wie oben beschrieben ein.
Platziere deine Oberarme auf der Armauflage.
Strecke deine Arme und greife die Griffe mit den Händen.
Ziehe die Griffe ein wenig zu dir, sodass du das Gewicht minimal anhebst. Du befindest dich nun in der Ausgangsposition.
Beuge die Ellbogen und führe die Griffe in Richtung deines Gesichts. Halte die Position am Ende der Bewegung einen kurzen Moment und lass das Gewicht danach wieder kontrolliert in die Ausgangsposition hinab.
Häufige Fehler
Achte darauf, die Ellbogen am Ende der Bewegung nicht komplett durchzustrecken, sondern eine sehr leichte Beugung zu behalten, sodass der Zug auf den Bizeps erhalten bleibt.
Wie bereits erwähnt ist die Position des Ellbogens auf Höhe des Rotationsgelenks der Maschine ein guter Richtwert um die Sitzposition einzustellen. Die falsche Ellbogenpositionierung kann deine Gelenke belasten.