Maschine

Unter den Begriffen Maschine, Gerät oder Station werden dedizierte Fitnessgeräte zusammengefasst, die einen ganz konkreten Anwendungszweck haben. Der Vorteil solcher Geräte besteht darin, dass sie die Trainierenden im Bewegungsablauf führen.

Dadurch ist das Verletzungsrisiko minimiert und der Muskelfokus klar vorgegeben.

Dieser Vorteil ist in anderer Hinsicht aber auch ein Nachteil, denn dadurch fällt die Stabilisierungsleistung weg, die bei vielen Übungen mit Lang- und Kurzhanteln nötig ist. Nutzt man freie Gewichte, werden oftmals Hilfsmuskeln angesprochen. Dies ist beim Gerätetraining oft deutlich geringer ausgeprägt, wodurch das Muskelgleichgewicht leiden kann.

Üblicherweise besitzen Maschinen im Fitnessstudio Aufkleber, auf welchen beschrieben wird, wie das Gerät zu nutzen ist. Im Zweifelsfall fragst du einfach das Personal.

Ein Nachteil von Fitnessgeräten ist außerdem der hohe Platzbedarf. Unterschiede Geräte für verschiedene Muskelgruppen und Übungen benötigen enorm viel Platz, weshalb es sowas meist nur im Fitnessstudio gibt. Fürs Homegym liegt der Fokus dementsprechend meist auf freien Gewichten und dem Kabelzug.

Neben den sehr fokussierten Fitnessmaschinen gibt es auch Multifunktions-Kraftstationen. Diese richten sich wiederum an Heimanwender und erlauben vergleichsweise platzsparend eine Reihe von Maschinenübungen auszuführen. Unterm Strich ist die Flexibilität aber dennoch deutlich geringer als im Fitnessstudio oder in einem Homegym mit Langhanteln, Kurzhanteln, einer Hantelbank und einem Power Rack.

Training mit Maschine

Die nachfolgenden Übungen kannst du mit Maschine ausführen.

ÜbungHauptmuskelgruppeSchwierigkeitsgradTrainingsart
Adduktion am GerätOberschenkeltraining

Einfach

Isolationsübung
BauchpresseBauchtraining

Einfach

Isolationsübung
Bauchtwist am GerätBauchtraining

Einfach

Isolationsübung
Beinbeugen, hängendOberschenkeltraining

Schwierig

Verbundübung
Beinbeugen, liegend am GerätOberschenkeltraining

Einfach

Isolationsübung
BeinpresseVorderer Oberschenkel

Einfach

Isolationsübung
BeinstreckenVorderer Oberschenkel

Einfach

Isolationsübung
BrustpresseMittlere Brust

Einfach

Isolationsübung
ButterflyMittlere Brust

Einfach

Isolationsübung
Donkey Calf Raise am GerätWadentraining

Einfach

Isolationsübung
Hackenschmidt-Kniebeugen am GerätVorderer Oberschenkel

Einfach

Isolationsübung
Klimmzüge am GerätRückentraining

Einfach

Verbundübung
KniehebenBauchtraining

Mittel

Isolationsübung
Knieheben, seitlichBauchtraining

Mittel

Isolationsübung
Latzug am GerätRückentraining

Einfach

Isolationsübung
Reverse ButterflySchultertraining

Einfach

Verbundübung
Rückenstrecken am GerätUnterer Rücken

Einfach

Isolationsübung
Rudern am GerätRückentraining

Einfach

Verbundübung
Schrägbank-BrustpresseObere Brust

Einfach

Isolationsübung
Scottcurls an der MaschineBizepstraining

Einfach

Isolationsübung
Seitliches Oberkörperbeugen am GerätBauchtraining

Einfach

Isolationsübung
Wadenheben am GerätWadentraining

Einfach

Isolationsübung
Wadenheben am Gerät, stehendWadentraining

Einfach

Isolationsübung

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