Trap Bar

Eine Trap Bar, auch Hex Bar genannt, besitzt einen Rahmen, in den du dich hineinstellst. Die Griffe befinden sich seitlich neben dem Körper. Auf den Aufnahmen außerhalb des Rahmens befestigst du die Hantelscheiben. Du kannst die Stange zum Kreuzheben, Tragen und für Shrugs verwenden.

Griffe und Rahmen

Manche Trap Bars haben hohe und niedrige Griffe, andere einen offenen Rahmen. Die Griffhöhe verändert die Ausgangsposition beim Kreuzheben. Prüfe deshalb die jeweilige Stange, bevor du die Ausgangsposition von einem anderen Modell übernimmst.

Belade beide Seiten gleichmäßig und sichere die Scheiben. Bei Trageübungen braucht der Rahmen auf der gesamten Strecke ausreichend Platz. Die Trap Bar ist ein anderes Trainingsgerät als eine gerade Langhantel, die du vor den Beinen hältst.

Training mit Trap Bar

Die nachfolgenden Übungen kannst du mit Trap Bar ausführen.