Press de pecho inclinado en máquina
Ejercicio de aislamiento, MáquinaResumen
Dificultad
Fácil
Equipamiento necesario
Otros nombres
- Incline Chest Press
- Schrägbankdrücken mit Maschine
Músculos principales
- Pecho: Pectoral mayor
(Musculus pectoralis major) - Pecho: Pectoral menor
(Musculus pectoralis minor)
Planes de entrenamiento
Aquí encontrarás planes de entrenamiento de ejemplo con Press de pecho inclinado en máquina:
Press de pecho inclinado en máquina: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Press de pecho inclinado en máquina
El press de pecho inclinado en máquina es una variante de uno de los ejercicios de pecho en máquina más populares. El movimiento se parece al del press de pecho convencional, «plano»: trabajas los pectorales al empujar el peso alejándolo del pecho. La inclinación del respaldo y la trayectoria guiada centran el trabajo en la parte superior del pecho.
El ejercicio imita el press inclinado con barra. La máquina guía la trayectoria mientras los pectorales, los hombros y los tríceps mueven el peso. Esto puede ayudar especialmente a los principiantes a familiarizarse con el movimiento y a preparar los músculos para los ejercicios con peso libre. También puede servir para terminar de fatigar los pectorales después de una sesión intensa con pesas.
Puedes combinarlo con las aperturas en máquina, otro ejercicio de pecho en máquina que utiliza un movimiento diferente y centra el trabajo en la parte media del pecho.
Ejecución correcta
Las posibilidades de variar el agarre son limitadas, ya que normalmente solo hay un par de empuñaduras. Elige una anchura que te permita mantener los antebrazos y las manos en línea, apuntando hacia delante.
Ajusta el asiento para que, en la posición inicial, las empuñaduras queden aproximadamente a la altura de la parte baja del pecho o donde indiquen las instrucciones de ajuste de la máquina. Debes poder empujar con comodidad y con la espalda apoyada.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Siéntate en el asiento y reclina el torso. Apoya la cabeza y la espalda en el respaldo y coloca los pies firmemente en el suelo para estabilizar el cuerpo.
Sujeta las empuñaduras con un agarre prono, con el dorso de las manos hacia arriba.
Empuja el peso un poco hacia delante hasta notar tensión en el pecho. Esta es la posición inicial.
Empuja las empuñaduras hacia delante o hacia arriba. Mantén la espalda y la cabeza contra el respaldo. No estires los brazos por completo: deja los codos ligeramente flexionados. Mantén la posición un instante y devuelve el peso a la posición inicial despacio y de forma controlada.
Errores frecuentes
Elige una altura de asiento que te permita empujar con comodidad y mantener la espalda apoyada. La posición de las empuñaduras depende de la máquina: toma la parte baja del pecho como referencia inicial y sigue las indicaciones de ajuste del aparato.
Evita también extender completamente los codos al terminar el empuje; mantenlos ligeramente flexionados. No dejes descansar el peso en la posición inicial: conserva siempre una ligera tensión.
Por último, mantén la posición de la espalda y la cabeza. Ambas deben permanecer apoyadas en el respaldo durante todo el ejercicio, sin separarse de él.