Chest press inclinata
Esercizio di isolamento, MacchinaPanoramica
Livello di difficoltà
Facile
Attrezzatura necessaria
Altri nomi
- Incline Chest Press
- Schrägbankdrücken mit Maschine
Muscoli principali
- Petto: Grande pettorale
(Musculus pectoralis major) - Petto: Piccolo pettorale
(Musculus pectoralis minor)
Programmi di allenamento
Qui trovi esempi di programmi di allenamento con Chest press inclinata:
Chest press inclinata: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Chest press inclinata
La chest press inclinata è una variante del diffusissimo esercizio alla macchina per i pettorali. Il movimento è simile a quello della chest press classica orizzontale: spingendo il peso lontano dal petto, alleni i pettorali. Lo schienale inclinato e la traiettoria guidata della macchina concentrano il lavoro sulla parte alta del petto.
Questo esercizio riproduce le distensioni con bilanciere su panca inclinata. La macchina guida la traiettoria mentre pettorali, spalle e tricipiti muovono il carico. Questo può aiutare soprattutto i principianti a prendere confidenza con il movimento e preparare i muscoli agli esercizi con pesi liberi. Può essere utile anche per affaticare completamente i pettorali dopo una sessione intensa con i pesi.
Puoi considerare la chest press inclinata come un complemento alle croci alla macchina, un altro esercizio guidato per il petto che prevede un movimento diverso e si concentra sulla parte centrale dei pettorali.
Esecuzione corretta
Le possibilità di variazione nella chest press inclinata sono limitate, perché di solito è presente una sola coppia di impugnature. Scegli una larghezza di presa che mantenga avambracci e mani allineati e rivolti in avanti.
Regola la seduta in modo che, nella posizione iniziale, le impugnature si trovino circa all’altezza della parte bassa del petto o dove indicano le istruzioni di regolazione della macchina. Devi poter spingere comodamente mantenendo la schiena appoggiata.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Siediti sul sedile imbottito e appoggiati all’indietro. Testa e schiena devono toccare lo schienale. Tieni i piedi ben saldi a terra per stabilizzare il corpo in questa posizione.
Afferra le impugnature con una presa prona, con il dorso delle mani rivolto verso l’alto.
Spingi leggermente il peso in avanti fino a sentire tensione nel petto. Ora sei nella posizione iniziale.
Poi spingi le impugnature in avanti o verso l’alto. Mantieni schiena e testa premute contro lo schienale. Non distendere completamente le braccia: lascia i gomiti un po’ piegati. Mantieni brevemente la posizione, poi riporta il peso alla posizione iniziale in modo lento e controllato.
Errori comuni
Scegli un’altezza della seduta che ti permetta di spingere comodamente mantenendo la schiena appoggiata. La posizione delle impugnature dipende dalla macchina: usa la parte bassa del petto come riferimento iniziale e segui le istruzioni di regolazione dell’attrezzo.
Assicurati inoltre di non distendere completamente i gomiti al termine della spinta: mantienili leggermente piegati. Non appoggiare nemmeno il carico nella posizione iniziale: conserva sempre una leggera tensione.
Infine, mantieni costante la posizione di schiena e testa. Entrambe devono rimanere a contatto con il supporto imbottito per tutto l’esercizio, senza staccarsi.