Développé incliné à la machine
Exercice d’isolation, MachineAperçu
Niveau de difficulté
Facile
Équipement nécessaire
Autres noms
- Incline Chest Press
- Schrägbankdrücken mit Maschine
Muscles principaux
- Poitrine : Grand pectoral
(Musculus pectoralis major) - Poitrine : Petit pectoral
(Musculus pectoralis minor)
Programmes d’entraînement
Tu trouveras ici des exemples de programmes d’entraînement avec l’exercice Développé incliné à la machine:
Développé incliné à la machine : bases et alternatives
Principaux groupes musculaires sollicités:
Développé incliné à la machine
Le développé incliné à la machine est une variante d’un exercice guidé très populaire pour les pectoraux. Le mouvement ressemble à celui de la presse à pectoraux « à plat » classique : en éloignant une charge de ta poitrine, tu fais travailler tes pectoraux. Le dossier incliné et le guidage de la machine concentrent le travail musculaire sur la partie supérieure de la poitrine.
Cet exercice reproduit le développé incliné avec une barre. La machine guide la trajectoire tandis que les pectoraux, les épaules et les triceps déplacent la charge. Cela peut notamment aider les débutants à se familiariser avec le mouvement et à préparer leurs muscles aux exercices avec charges libres. L’exercice peut aussi servir à épuiser les pectoraux après une séance intense de musculation.
Le développé incliné à la machine complète le butterfly à la machine, un autre exercice guidé pour les pectoraux qui utilise un mouvement différent et met l’accent sur la partie centrale de la poitrine.
Exécution correcte
Les possibilités de variation sont limitées, car la presse inclinée ne comporte généralement qu’une seule paire de poignées. Choisis une largeur de prise qui place tes mains dans le prolongement de tes avant-bras, vers l’avant.
Règle le siège de sorte que les poignées se trouvent au départ à peu près au niveau du bas de la poitrine, ou à l’endroit indiqué par les consignes de réglage de la machine. Tu dois pouvoir pousser confortablement en gardant le dos soutenu.
Tutoriel vidéo
Instructions étape par étape
Assieds-toi sur le siège et adosse-toi. Ta tête et ton dos doivent toucher le dossier. Pose fermement les pieds au sol pour stabiliser ton corps dans cette position.
Saisis les poignées en pronation, le dos des mains tourné vers le haut.
Pousse légèrement la charge vers l’avant jusqu’à ressentir une tension dans la poitrine. Tu es maintenant en position de départ.
Pousse ensuite les poignées vers l’avant ou vers le haut. Garde le dos et la tête appuyés contre le dossier. Ne tends pas complètement les bras ; conserve une légère flexion des coudes. Maintiens brièvement cette position, puis ramène lentement et de façon contrôlée la charge jusqu’à la position de départ.
Erreurs fréquentes
Choisis une hauteur de siège qui te permette de pousser confortablement en gardant le dos contre le dossier. La position des poignées dépend de la machine : prends le bas de la poitrine comme point de départ et suis les consignes de réglage de l’appareil.
Veille également à ne pas tendre complètement les coudes à la fin de la poussée ; garde-les légèrement fléchis. De plus, ne repose pas la charge dans la position de départ : garde toujours une légère tension.
Enfin, garde la tête et le dos dans une position constante. Ils doivent rester contre le coussin pendant tout l’exercice, sans s’en décoller.