Curl de bíceps en poleas altas
Ejercicio de aislamiento, PoleaResumen
Músculos principales
- Bíceps: Bíceps braquial
(Musculus biceps brachii) - Brazo: Coracobraquial
(Musculus coracobrachialis)
Planes de entrenamiento
Curl de bíceps en poleas altas sirve como sustituto de ejercicios similares para o como complemento de numerosos planes de entrenamiento.
Curl de bíceps en poleas altas: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Curl de bíceps en poleas altas
Los curls de bíceps en poleas altas pueden parecer un poco extraños al principio. La postura es poco habitual para un ejercicio de bíceps y no se ven muy a menudo. Probablemente se deba a que necesitas una estación de poleas doble, que no es tan frecuente en los gimnasios y suele estar ocupada con otros ejercicios.
Aun así, el movimiento sigue el patrón de un curl: flexionas los codos para mover la carga y aislar los bíceps.
Como alternativa puedes hacer curls de bíceps en polea. Los clásicos de siempre son los curls con mancuernas y los curls con barra.
Ejecución correcta
Puedes hacerlos en una estación de poleas doble o en una máquina de cruce de poleas. En ambos casos puedes ajustar la altura de las poleas y las empuñaduras.
Sitúa las empuñaduras por encima de los hombros. No hay una altura exacta: prueba distintas posiciones y elige la que te permita notar mejor el trabajo muscular.
Colócate lo más cerca posible del centro. Si puedes, comprueba tu posición en un espejo.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Conecta las dos empuñaduras a las poleas altas.
Colócate en el centro de la máquina, con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros.
Inclínate hacia un lado y sujeta la primera empuñadura con agarre supino, con la palma orientada hacia dentro y el brazo extendido, pero con el codo ligeramente flexionado. Tira de ella hacia el centro del cuerpo para separar el peso del bloque. Repite al otro lado. Esta es la posición inicial, con ambas empuñaduras en las manos.
Flexiona los codos para acercar las empuñaduras a la cabeza. Mantén quietos los hombros durante todo el movimiento. Sostén brevemente la posición flexionada y baja el peso despacio y de forma controlada hasta la posición inicial.
Errores frecuentes
No estires del todo los codos ni pierdas la tensión al terminar el movimiento. Esto carga mucho los codos y los hombros, sobre todo con pesos elevados. Mantén la tensión corporal y deja los codos ligeramente flexionados.
Mueve el peso flexionando solo los codos. Lo ideal es que los hombros y el torso permanezcan quietos.