Curl ai cavi alti
Esercizio di isolamento, CaviPanoramica
Muscoli principali
- Bicipiti: Bicipite brachiale
(Musculus biceps brachii) - Braccio: Coracobrachiale
(Musculus coracobrachialis)
Programmi di allenamento
Curl ai cavi alti si presta a sostituire esercizi simili per o a integrare numerosi programmi di allenamento.
Curl ai cavi alti: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Curl ai cavi alti
I curl ai cavi alti possono sembrare un po’ strani a prima vista. La posizione del corpo è insolita per un esercizio dei bicipiti e non capita spesso di vedere qualcuno che li fa. Probabilmente perché richiedono una stazione a due cavi, non così comune nelle palestre e spesso occupata per altri esercizi.
Il movimento, però, è quello dei normali curl: pieghi le braccia ai gomiti, sposti il peso e isoli i bicipiti.
In alternativa ai curl ai cavi alti, puoi eseguire i curl per bicipiti a una stazione ai cavi. I grandi classici restano naturalmente i curl con manubri e i curl con bilanciere.
Esecuzione corretta
Puoi eseguire questi curl su una stazione a due cavi oppure su una macchina specifica per il cable crossover. In entrambi i casi puoi regolare l’altezza delle carrucole e delle impugnature.
Regola le impugnature più in alto delle spalle. Non esiste un’altezza precisa: prova diverse regolazioni e scegli quella con cui senti lavorare meglio i muscoli.
Qualunque attrezzo usi, posizionati il più possibile al centro. L’ideale è poter controllare la posizione in uno specchio.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Collega le due impugnature alle carrucole superiori.
Posizionati al centro della stazione ai cavi, con i piedi all’incirca alla larghezza delle spalle.
Inclinati da un lato e afferra la prima impugnatura con una presa supina, con i palmi rivolti verso l’interno. Tieni il braccio disteso ma il gomito leggermente piegato e tira l’impugnatura verso il centro del corpo. Il carico si solleva dal pacco pesi. Ripeti dall’altro lato. Ora sei nella posizione iniziale con entrambe le impugnature in mano.
Tira le impugnature verso la testa piegando i gomiti. Mantieni ferme le spalle per tutto il movimento. Resta per un momento nella posizione a braccia piegate, poi riabbassa il carico fino alla posizione iniziale, lentamente e con controllo.
Errori comuni
Non distendere completamente i gomiti e non perdere tensione alla fine del movimento: questo sollecita molto gomiti e spalle, soprattutto con carichi pesanti. Mantieni invece il corpo in tensione alla fine dell’estensione e i gomiti leggermente piegati.
Sposta il peso soltanto piegando i gomiti. Durante l’esercizio, le spalle e il busto dovrebbero idealmente rimanere fermi.