Curl concentrado
Ejercicio de aislamiento, Pesos libresResumen
Músculos principales
- Bíceps: Bíceps braquial
(Musculus biceps brachii) - Brazo: Coracobraquial
(Musculus coracobrachialis)
Planes de entrenamiento
Aquí encontrarás planes de entrenamiento de ejemplo con Curl concentrado:
Curl concentrado: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Curl concentrado
El curl concentrado es, sin duda, uno de los ejercicios de bíceps más populares. Es un movimiento sencillo y eficaz para trabajar el bíceps, que flexiona el brazo. Sentado, sostienes una mancuerna en una mano, presionas el codo contra la cara interna del muslo y flexionas el brazo. Es un clásico ejercicio de aislamiento.
A diferencia del curl de bíceps, el curl concentrado se hace con un brazo cada vez. El curl predicador en banco inclinado y el curl predicador en máquina son ejercicios similares. En ellos también apoyas el brazo, lo que permite centrar más el trabajo en el bíceps.
Ejecución correcta
La colocación del codo en la cara interna del muslo es fundamental, como puedes ver en el vídeo. Ese apoyo estabiliza la parte superior del brazo y permite que el movimiento sea fluido. El curl concentrado comparte este detalle con las distintas variantes del curl predicador.
Haz el ejercicio con un brazo y después con el otro. Aunque uno sea más fuerte, realiza el mismo número de repeticiones con ambos. Así ambos brazos realizan una cantidad de trabajo similar, aunque su fuerza y su crecimiento muscular pueden seguir siendo diferentes.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Siéntate en un banco plano con las piernas separadas y la mancuerna al lado del pie.
Inclínate hacia delante manteniendo la espalda recta. Presiona el codo contra la cara interna del muslo y recoge la mancuerna con la palma hacia arriba.
Flexiona el codo y acerca la mancuerna al torso de forma controlada. Utiliza todo el recorrido hasta flexionar el codo por completo. Mantén el torso inmóvil durante el movimiento.
Baja el peso lentamente extendiendo el codo. No lo hiperextiendas: déjalo ligeramente flexionado al final.
Errores frecuentes
Mantén el torso inmóvil mientras haces el curl concentrado, sin acompañar el movimiento de la mano con un balanceo. Como siempre, haz cada curl con atención y control.
Conserva el mismo agarre de la mancuerna durante todo el recorrido. A diferencia del curl de bíceps, en el que el agarre puede variar, el curl concentrado requiere mantener la palma hacia arriba en todo momento.
La colocación del codo es esencial: no lo apoyes encima del muslo; presiónalo contra su cara interna para estabilizar la parte superior del brazo.