La musculation peut-elle aussi améliorer ta souplesse ?
Cet article s’appuie sur 2 études/publications.
Soulever des poids et devenir plus souple peuvent sembler être 2 objectifs distincts. Pourtant, la musculation peut contribuer aux 2. Faire bouger une articulation contre une résistance ne sert pas seulement à solliciter les muscles : l’entraînement répété peut aussi modifier l’amplitude de mouvement que tu arrives à atteindre.
C’est une possibilité intéressante si ton temps est limité. Cela ne veut pas dire que chaque exercice améliore la souplesse de chaque articulation, ni que les étirements sont devenus inutiles.
L’essentiel en bref
- La musculation a amélioré la souplesse en moyenne dans une revue de 36 études et 1 469 participants analysés.
- Les programmes duraient de 4 à 24 semaines et concernaient des adultes en bonne santé.
- La qualité des études et leurs différences limitent la certitude pour ton propre entraînement.
- Il n’est pas établi que la musculation remplace toutes les routines d’étirements.
Ce que les chercheurs ont observé
Une revue publiée en ligne fin 2024, puis dans un numéro de 2025, a analysé 36 études avec 1 469 participants après les abandons. Ces études concernaient des adultes en bonne santé et comparaient la musculation à une condition témoin. Les programmes duraient de 4 à 24 semaines. La souplesse était mesurée de diverses façons, dont des tests de portée et des mesures d’angles articulaires.[1]
En moyenne, la musculation améliorait la souplesse par rapport aux témoins. Mais les programmes, les participants et les tests différaient beaucoup, et aucune étude n’a été jugée à faible risque global de biais. L’intervalle des effets attendus dans de futures études incluait aussi l’absence de bénéfice. Les résultats indiquent donc une possibilité d’amélioration, sans garantir que tout programme te rendra plus souple.
Musculation face à une condition témoin chez des adultes en bonne santé. La ligne montre l’intervalle publié des effets attendus dans une future étude comparable, et non l’intervalle de confiance de la moyenne.
Souplesse après la musculation
Une future étude pourrait trouver peu ou pas de bénéfice
Point : la différence moyenne estimée. Ligne : l’intervalle attendu de l’effet dans une future étude comparable.
La moyenne favorisait la musculation, mais l’intervalle attendu pour de futures études inclut l’absence de bénéfice. Programmes et tests variaient, et aucune étude ne présentait un faible risque global de biais.
Voir la moyenne et l’intervalle pour de futures études
| Résultat | Estimation | Intervalle de prédiction à 95 % |
|---|---|---|
| Souplesse après la musculation | 0,6325 | -0,3463 … 1,6113 |
0 = aucune différence entre les groupes
Results, overall 36-study model: g = 0.6325; 95% PI -0.3463 to 1.6113; Discussion, first paragraph
Source: Favro et al., Journal of Strength and Conditioning Research (2025)
Les étirements deviennent-ils superflus ?
La revue de 2025 ne comparait pas directement musculation et étirements. Une autre revue de 2023 le faisait : sa comparaison directe comprenait 7 études et n’a pas détecté de différence claire dans les progrès d’amplitude articulaire. Cela ne prouve pas que les méthodes soient identiques pour chaque articulation, personne ou objectif.[2]
Par ailleurs, les études évaluaient la souplesse, pas la protection contre les blessures ou la préparation à un geste sportif exigeant. Un meilleur résultat à un test de portée ne démontre pas ces autres effets.
Si tu aimes t’étirer, ou si ton activité nécessite une amplitude précise, ces résultats ne justifient pas de supprimer automatiquement les étirements. Ils remettent surtout en question l’idée que force et souplesse doivent toujours être travaillées séparément.
Observe le mouvement qui t’intéresse
Pour ton entraînement, réfléchis aux articulations et aux mouvements que tu veux améliorer. Un changement à une articulation ne dit pas ce qui s’est passé ailleurs. Observe ton amplitude réelle au fil du temps, plutôt que de supposer que gagner en force signifie automatiquement devenir plus souple.
Utilise une amplitude contrôlée que tu peux gérer dans tes exercices de musculation. Forcer une position finale inconfortable n’est pas une obligation établie par ces revues. Si un objectif précis de souplesse reste hors d’atteinte, des étirements ciblés peuvent garder leur place.
L’idée pratique reste mesurée mais utile : la musculation peut contribuer à la souplesse en plus de son rôle dans ton programme de force. Tu peux combiner plusieurs objectifs quand cela te convient, tout en vérifiant les résultats au lieu d’attendre que chaque méthode fasse tout.
Sources
- The Influence of Resistance Training on Joint Flexibility in Healthy Adults: A Systematic Review, Meta-analysis, and Meta-regression. Favro F, Roma E, Gobbo S, Bullo V, Di Blasio A, Cugusi L, Bergamin M. J Strength Cond Res. 2025;39(3):386–397. doi: 10.1519/JSC.0000000000005000. Étude.
- Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Alizadeh S, Daneshjoo A, Zahiri A, Hadjizadeh Anvar S, Goudini R, Hicks JP, Konrad A, Behm DG. Sports Med. 2023;53(3):707–722. doi: 10.1007/s40279-022-01804-x. Étude.