Exercices de musculation

Tu veux prendre du muscle ? Explore notre base d’exercices et choisis le groupe musculaire que tu souhaites travailler pour trouver les mouvements qui te conviennent. Tu peux aussi accéder directement au tableau, qui regroupe les liens vers de nombreux exercices de musculation. Que tu débutes ou que tu aies déjà de l’expérience, tu y trouveras un large choix pour avancer vers tes objectifs.

Quel groupe musculaire veux-tu entraîner ?

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Abdominaux Biceps Pectoraux Cou Cuisses Fessiers Dos Épaules Triceps Avant-bras Mollets

Tous les muscles de l’appareil locomoteur peuvent être entraînés de manière ciblée grâce à différents exercices. L’entraînement musculaire stimule la croissance par le biais de divers processus, de sorte que le muscle devient plus volumineux et plus performant avec le temps. Pour y parvenir, il est important de trouver le bon exercice.

Garde toujours à l’esprit que tous les exercices n’ont pas le même effet sur chacun, car la morphologie influence l’exécution du mouvement. Le stimulus d’entraînement n’est donc pas aussi intense chez tout le monde. C’est pourquoi il est important que tu composes des programmes d’entraînement adaptés à ton corps.

Exercices pour la prise de muscle

Utilise les filtres ci-dessous pour avoir un aperçu rapide et simple des différents types d’exercices. Clique simplement sur les cases à cocher pour affiner la sélection. Les résultats filtrés s’affichent en dessous.

Les 280 exercices sont affichés ci-dessous.

Exercice	Groupe musculaire principal	Niveau de difficulté	Type d’entraînement	Type d’exercice
Ab Rocker	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Abductions de hanches en pont	Entraînement des fessiers	Facile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Adduction de hanche à la machine	Intérieur des cuisses	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Adduction de hanche à la poulie	Intérieur des cuisses	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poulie
Bent press avec kettlebell	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Bird dog	Bas du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Bird dog avec élastique	Bas du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Chat-vache	Mobilité et équilibre	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Chien tête en bas	Mobilité et équilibre	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Ciseaux verticaux	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids du corps
Cobra	Mobilité et équilibre	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Corde à sauter	Condition physique et corps entier	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Corde à sauter avec montées de genoux	Condition physique et corps entier	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Cordes ondulatoires	Condition physique et corps entier	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Cordes ondulatoires à genoux	Condition physique et corps entier	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Cordes ondulatoires avec squat sauté et bras alternés	Condition physique et corps entier	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Crunch à la machine	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Crunch avec médecine-ball sur la poitrine	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Crunch inversé	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids du corps
Crunchs	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Crunchs à la poulie	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poulie
Crunchs avec médecine-ball bras tendus	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Crunchs bicyclette	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids du corps
Crunchs grenouille	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Curl à la barre couché sur banc incliné	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Curl à la poulie haute	Entraînement des biceps	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poulie
Curl au pupitre à la machine	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Curl au pupitre sur banc incliné	Entraînement des biceps	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Curl concentré	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Curl incliné avec haltères	Entraînement des biceps	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Curl marteau	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Curl marteau à la poulie avec corde	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poulie
Curls à la barre	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Curls à la poulie	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poulie
Curls biceps	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Curls biceps avec arm blaster	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Curls biceps avec élastique	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Curls inversés avec haltères	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Curls marteau avec élastique	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Curls Zottman	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Dead bug	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Développé Arnold	Entraînement des épaules	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Développé avec élastique	Pectoraux moyens	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Développé avec impulsion	Condition physique et corps entier	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Développé couché	Entraînement des pectoraux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Développé couché à la Smith machine	Entraînement des pectoraux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Machine
Développé couché avec haltères	Entraînement des pectoraux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Développé couché avec haltères en pont	Entraînement des pectoraux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Développé couché prise serrée	Entraînement des triceps	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Développé décliné à la barre	Pectoraux inférieurs	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Développé décliné avec haltères	Pectoraux inférieurs	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Développé épaules à la Smith machine	Entraînement des épaules	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Machine
Développé épaules à un bras avec élastique	Entraînement des épaules	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Développé épaules assis avec élastique	Entraînement des épaules	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Développé épaules avec haltères	Entraînement des épaules	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Développé épaules debout avec élastique	Entraînement des épaules	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Développé incliné à la barre	Entraînement des pectoraux	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Développé incliné à la machine	Pectoraux supérieurs	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Développé incliné avec haltères	Pectoraux supérieurs	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Développé incliné avec haltères en prise marteau	Pectoraux supérieurs	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Développé nuque	Entraînement des épaules	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Dips	Entraînement des pectoraux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Dips assistés à la machine	Entraînement des pectoraux	Facile	Exercice polyarticulaire	Machine
Dips assistés avec élastique	Entraînement des pectoraux	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Dips aux anneaux	Entraînement des pectoraux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Dips sur banc	Entraînement des triceps	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Double windmill avec kettlebells	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Drag curl à la barre	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Drag curls à la poulie	Entraînement des biceps	Facile	Exercice d’isolation	Poulie
Dragon flag	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Écartés à la machine	Pectoraux moyens	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Écartés à la poulie sur banc incliné	Entraînement des pectoraux	Facile	Exercice d’isolation	Poulie
Écartés à la poulie vis-à-vis	Pectoraux moyens	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poulie
Écartés aux anneaux	Pectoraux moyens	Difficile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Écartés avec cordes ondulatoires	Condition physique et corps entier	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Écartés avec élastique	Pectoraux moyens	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Écartés avec haltères	Pectoraux moyens	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Écartés avec haltères au sol	Pectoraux moyens	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Écartés avec haltères sur banc incliné	Pectoraux supérieurs	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Écartés déclinés avec haltères	Pectoraux inférieurs	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Élévation diagonale à la poulie debout	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poulie
Élévation en T au sol	Bas du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Élévation latérale	Entraînement des épaules	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Élévations des mollets	Entraînement des mollets	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Élévations des mollets assis à la barre	Entraînement des mollets	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Élévations des mollets assis à la machine	Entraînement des mollets	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Élévations des mollets assis avec haltères	Entraînement des mollets	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Élévations des mollets avec élastique	Entraînement des mollets	Facile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Élévations des mollets buste penché	Entraînement des mollets	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Élévations des mollets debout à la barre	Entraînement des mollets	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Élévations des mollets debout à la machine	Entraînement des mollets	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Élévations en Y avec élastique	Entraînement du dos	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Élévations frontales	Entraînement des épaules	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Élévations frontales à la barre	Entraînement des épaules	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Élévations frontales à la poulie	Entraînement des épaules	Facile	Exercice d’isolation	Poulie
Élévations frontales avec élastique	Entraînement des épaules	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Élévations latérales avec élastique	Entraînement des épaules	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Équilibre de la grenouille	Mobilité et équilibre	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Équilibre sur les avant-bras (Pincha Mayurasana)	Mobilité et équilibre	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Essuie-glace suspendu	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Extension des jambes à la machine	Avant des cuisses	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Extension des poignets avec élastique	Entraînement des avant-bras	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête	Entraînement des triceps	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Extension triceps à un bras au-dessus de la tête à la poulie	Entraînement des triceps	Facile	Exercice d’isolation	Poulie
Extension triceps à un bras avec haltère	Entraînement des triceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec corde	Entraînement des triceps	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poulie
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras avec élastique	Entraînement des triceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Extensions de hanche genou fléchi	Entraînement des fessiers	Facile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Extensions de jambes avec élastique en position assise	Avant des cuisses	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Extensions des poignets à la barre	Entraînement des avant-bras	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Extensions du buste sur banc à lombaires	Entraînement du dos	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids du corps
Extensions du buste sur banc plat	Bas du dos	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Extensions du dos allongé au sol	Bas du dos	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids du corps
Extensions du dos assis à la machine	Bas du dos	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Extensions du dos sur ballon de gym	Bas du dos	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids du corps
Extensions triceps à la poulie haute	Entraînement des triceps	Facile	Exercice d’isolation	Poulie
Extensions triceps assis avec haltère	Entraînement des triceps	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Extensions triceps couché à la barre	Entraînement des triceps	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Extensions triceps couché avec élastique	Entraînement des triceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Extensions triceps couché avec haltères	Entraînement des triceps	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Fente latérale	Intérieur des cuisses	Facile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Fentes	Entraînement des cuisses	Facile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Fentes avant à la poulie	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poulie
Fentes avec barre	Entraînement des fessiers	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Fentes avec haltères	Entraînement des cuisses	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Fentes avec passage de kettlebell	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Flexion latérale du buste	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Flexion latérale sur banc à lombaires	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Flexions de jambes debout avec élastique	Arrière des cuisses	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Flexions des doigts avec haltère	Entraînement des avant-bras	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Flexions des jambes aux anneaux	Arrière des cuisses	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Flexions des poignets à la barre	Entraînement des avant-bras	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Flexions des poignets à la barre derrière le dos	Entraînement des avant-bras	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Flexions des poignets à la poulie	Entraînement des avant-bras	Facile	Exercice d’isolation	Poulie
Flexions des poignets avec haltères	Entraînement des avant-bras	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Flexions des poignets en prise marteau	Entraînement des avant-bras	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Flexions latérales avec élastique	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Frog pumps	Entraînement des fessiers	Facile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Goblet squat avec haltère	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Good morning à la barre	Bas du dos	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Good morning assis	Entraînement du dos	Difficile	Exercice d’isolation	Poids libres
Good morning avec élastique	Entraînement du dos	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Gorilla chin-up	Haut du dos	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Hack squat à la machine	Entraînement des cuisses	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Haussements d’épaules à la barre	Entraînement du cou et des trapèzes	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Haussements d’épaules à la Smith machine	Entraînement du cou et des trapèzes	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Haussements d’épaules avec barre hexagonale	Entraînement du cou et des trapèzes	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Hip thrust à la barre	Entraînement des fessiers	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Huit avec kettlebell	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Jeté en flexion	Condition physique et corps entier	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Judo flip à la poulie	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poulie
Kickback avec élastique	Entraînement des triceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Kickback avec haltère	Entraînement des triceps	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Kickback triceps à la poulie	Entraînement des triceps	Facile	Exercice d’isolation	Poulie
Leg curl à pieds fixés	Arrière des cuisses	Difficile	Exercice polyarticulaire	Machine
Leg curl allongé	Arrière des cuisses	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Marche avec kettlebell au-dessus de la tête	Condition physique et corps entier	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Marche du fermier avec barre hexagonale	Condition physique et corps entier	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Marche du fermier avec haltères	Condition physique et corps entier	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Marche du fermier avec kettlebells	Condition physique et corps entier	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Marche en pont fessier	Entraînement des fessiers	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Marche rapide	Condition physique et corps entier	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Montées latérales avec haltères	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Montées sur banc	Entraînement des cuisses	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Montées sur banc avec barre	Entraînement des fessiers	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Mountain climbers avec élastique	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Mountain climbers glissés	Condition physique et corps entier	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Oiseau à la machine	Entraînement des épaules	Facile	Exercice polyarticulaire	Machine
Oiseau avec élastique	Entraînement du dos	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Oiseau avec haltères	Entraînement des épaules	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Pallof press à la poulie	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poulie
Pirate ship avec kettlebell	Entraînement des épaules	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Planche inversée	Entraînement des fessiers	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Planche latérale	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Planche latérale avec oiseau à l’haltère	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Planche latérale avec ramené de genou	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Planche Spiderman	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Planche ventrale	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Pompes	Entraînement des pectoraux	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Pompes avec élastique	Entraînement des pectoraux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Pompes en prise serrée	Entraînement des pectoraux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Pompes grasshopper	Entraînement des pectoraux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Pompes horloge	Entraînement des pectoraux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Pompes pieds surélevés	Entraînement des pectoraux	Facile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Pompes sur ballon de gym	Entraînement des pectoraux	Difficile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Pompes tire-bouchon	Entraînement des pectoraux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Pont fessier à la barre	Entraînement des fessiers	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Pont fessier avec haltère	Entraînement des fessiers	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Pont fessier sur les talons	Entraînement des fessiers	Facile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Posture de la chandelle	Mobilité et équilibre	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Posture du croissant de lune	Mobilité et équilibre	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Presse à cuisses assise	Entraînement des cuisses	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Presse à pectoraux	Pectoraux moyens	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Pull-over assis à la poulie	Haut du dos	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poulie
Pull-over avec haltère	Entraînement des pectoraux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Pull-throughs avec élastique	Entraînement des fessiers	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Push jerk avec haltères	Condition physique et corps entier	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Relevé de buste avec rotation	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Relevé de genoux à la chaise romaine	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids du corps
Relevé en V jambes écartées	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Relevé turc avec kettlebell jusqu’à l’appui sur la main	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Relevés de genoux à la poulie en position allongée	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poulie
Relevés de genoux en suspension	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Relevés de genoux obliques	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids du corps
Reverse Nordic curl	Avant des cuisses	Difficile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Roll-out à la roue abdominale	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids du corps
Rotation du buste à la machine	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Rotation du buste debout	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Rowing à la barre	Entraînement du dos	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Rowing à la barre en T	Entraînement du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Rowing à un bras avec haltère	Entraînement du dos	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Rowing assis à la machine	Entraînement du dos	Facile	Exercice polyarticulaire	Machine
Rowing aux anneaux pieds surélevés	Entraînement du dos	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Rowing avec élastique	Entraînement du dos	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Rowing avec haltères sur banc incliné	Entraînement du dos	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Rowing buste penché à la poulie en supination	Entraînement du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poulie
Rowing inversé	Entraînement du dos	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Russian twist assis	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Shrug à la poulie	Entraînement du cou et des trapèzes	Facile	Exercice d’isolation	Poulie
Shrug avec élastique	Entraînement du cou et des trapèzes	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Shrug avec haltères	Entraînement du cou et des trapèzes	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Shrug avec haltères sur banc incliné	Entraînement du cou et des trapèzes	Facile	Exercice d’isolation	Poids libres
Sit-up avec développé à la barre	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Sit-ups	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Sit-ups bras tendus	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Sit-ups déclinés avec élastique	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Sit-ups sur banc décliné	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Slingshot avec kettlebell	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Snatch avec kettlebell	Condition physique et corps entier	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Soulevé de terre	Bas du dos	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Soulevé de terre à la barre hexagonale	Bas du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Soulevé de terre à la poulie	Bas du dos	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poulie
Soulevé de terre avec élastique	Bas du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Soulevé de terre avec haltères	Bas du dos	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Soulevé de terre roumain	Entraînement du dos	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Soulevé de terre roumain avec haltères	Bas du dos	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Soulevé de terre sumo	Bas du dos	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Spell caster avec haltères	Entraînement des abdominaux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Sprints avec montées de genoux	Condition physique et corps entier	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Squat à la barre	Entraînement des cuisses	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Squat au poids du corps	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Squat avant	Entraînement des cuisses	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Squat avec genoux au-delà des orteils	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Squat avec haltères	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Squat bûcheron avec haltère	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Squat bulgare	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Squat sumo avec haltère tenu par la poignée	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Squat Zercher	Entraînement des cuisses	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Squats à la barre sur banc	Entraînement des cuisses	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Squats à la safety bar	Entraînement des cuisses	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Squats à la Smith machine	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Machine
Squats avant avec haltères	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Squats grenouille	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Squats sautés avec haltères	Condition physique et corps entier	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Squats sur box avec haltères	Entraînement des cuisses	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Svend press avec haltère	Entraînement des pectoraux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Swing avec kettlebell	Condition physique et corps entier	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Technique de prise au développé couché	Entraînement des pectoraux	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Thruster avec kettlebells	Condition physique et corps entier	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Tirage bras tendus à la poulie	Haut du dos	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poulie
Tirage du skieur avec élastique	Condition physique et corps entier	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Tirage haut avec haltères	Entraînement du cou et des trapèzes	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Tirage horizontal à la poulie	Entraînement du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poulie
Tirage menton à la barre	Entraînement du cou et des trapèzes	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Tirage menton à la Smith machine	Entraînement du cou et des trapèzes	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Machine
Tirage menton avec élastique	Entraînement du cou et des trapèzes	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Tirage menton avec haltères	Entraînement du cou et des trapèzes	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids libres
Tirage nuque	Haut du dos	Facile	Exercice polyarticulaire	Poulie
Tirage vertical à la machine	Haut du dos	Facile	Exercice d’isolation	Machine
Tirage vertical à la poulie	Haut du dos	Facile	Exercice polyarticulaire	Poulie
Tirage vertical en prise serrée	Entraînement du dos	Facile	Exercice polyarticulaire	Poulie
Tire-bouchon en Pilates	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Touches de talons alternées	Entraînement des abdominaux	Facile	Exercice d’isolation	Poids du corps
Tours du monde debout avec haltères	Entraînement des épaules	Intermédiaire	Exercice d’isolation	Poids libres
Tractions	Haut du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Tractions assistées à la machine	Haut du dos	Facile	Exercice polyarticulaire	Machine
Tractions derrière la nuque	Haut du dos	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Tractions en prise large	Haut du dos	Intermédiaire	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Tractions en prise neutre	Haut du dos	Facile	Exercice polyarticulaire	Poids du corps
Windmill avec kettlebell	Entraînement des abdominaux	Difficile	Exercice polyarticulaire	Poids libres